O di nwute, mana otutu nwanyi nwere ike inya isi n'udi mara nma nke ha ketara site na okike. Nke a na-ebute ngwa ngwa nke isiokwu a - otu esi eme ka ọ dịkwuo elu, ka ha wee bụrụ ndị na-acha ọkụ na gburugburu. Ozugbo, m ga-achọ ikwu na ọrụ ahụ adịghị mfe, mana site na ịkụzi ọzụzụ mgbe niile ma bụrụ nke a kwadoro, ọ ga-ekwe omume iji rụpụta ezigbo ihe.
Kedu ka esi eme ngwa ngwa na ulo?
Tupu ị tụlee omume dị irè, m ga-achọ inye ụfọdụ ndụmọdụ bara uru. Nke mbụ, a na-atụ aro ka ị na-echekwa ibu arọ, nke ga-emetụta nke ọma. Nke abuo, ọsọ nke mmega ahụ dị mkpa. Iji mepee olu ọ na-atụ aro ime ihe niile na ngwa ngwa. Tupu ịme mmemme ahụ, ịkwesịrị ịme ọkụ maka ikpo ọkụ ahụ.
Ot'u esi eme ihe n 'ugbua site n'enyemaka nke ihe omume:
- Squats . IP - guzoro ọtọ, bulie dumbbells ma jide ha. Ọrụ ahụ - na-akụda, na-adọtaghachi azụ azụ, tupu e guzobere ikuku aka nri na ikpere. Gaa n'ihu n'ihu ka azụ ghara agbakọta, ma mee ka ụkwụ kwụ n'ala. Mgbe ị na-arịgo elu, gbalịa ịkụnye ya. Idebe ihe, ikpo ọkụ, na ịrị elu - exhalation.
- The dara . N'ikwu banyere otu esi eme ka nwatakịrị na-emekwu ihe, ọ gaghị ekwe omume ịhapụ mmega ahụ, nke dị irè. IP dị ka mmega ahụ gara aga. Task - mee ka otu ụkwụ na-aga n'ihu wee daa ka e guzobere ikuku aka nri na ikpere. Ikpere onye na-egbochi ụkwụ agaghị emetụ ala. Mgbe nke ahụ gasịrị, laghachi na IP. Ịkụda, exhale, na mgbe na - ebili.
- Na-eje ije na mgbidi . A na-ele mmega ahụ anya dị ka ihe siri ike, n'ihi na ọ dị mkpa iji dozie nsogbu ahụ. IP - kwadoro mgbidi, gbadaa ụkwụ gị na ikpere gị ma jiri aka gị kwụchie elu. Ọrụ bụ iji obere mgbidi ahụ rụọ, na-elekwasị anya na eriri ubu. Iji mee ka nkwụsị gị dị, tinye aka gị n'ala. N'elu elu, gbanye ụkwụ gị.
- Ụka Makhi . Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga - esi mee ka ụda olu dị elu, gee ntị na mmega ahụ . IP - guzo na anọ, tinye aka gị n'okpuru obi gị. Ọrụ a bụ iji otu ụkwụ laghachi ka o wee bụrụ nke kwesịrị ekwesị na ahụ, wee dọba ya n'ime obi.
Onye ọ bụla n'ime ihe ndị a na-atụle ga-eme 15-20 ugboro na 2-3 na-eru nso. Iji rụpụta nsonaazụ ọbụna ngwa ngwa, dozie ike.