Ụdị ọnụ ọgụgụ kachasị dị na ụmụ nwanyị bụ "ube". N'okwu a, nsogbu bụ ebe a na-agbanye mgbọrọgwụ, nkwụ na afo. Rịba ama na abụba dị n'akụkụ akụkụ nke anụ ahụ na-edebe ebe mbụ, ma na-eri ya n'ikpeazụ. Iji dozie ọnọdụ ahụ, ọ dị mkpa iji na-emefu ọ bụghị nanị ike, kamakwa oge.
Kedu ka esi atụfu ihe n'adiri, ma ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ ahụ bụ "ube"?
Iji rụpụta ihe dị mma, ịkwesịrị ịrụ ọrụ n'ime ụzọ atọ:
- Belata ọdịnaya caloric nke nri, site na iji dochie ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ, dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ịkwanye azụ, anụ na ulo ozuzu.
- Akụkụ ala nke ahụ kwesịrị ịnwe mmega ahụ nke ọma: ọsọ, ịwụnye ụdọ, wdg.
- Nne nwanyi "ube" choro iwelie olu nke uru nke elu ahu. Maka nke a, ọ dị mkpa igosi mmemme maka aka na obi.
Uzo esi eji uba aba uba, oburu na onu "pear" - omuma
Enwere ọtụtụ ntụziaka na egwuregwu iji belata olu dị ala. Iji mee ka mgbatị ahụ nye ihe a chọrọ, a na-atụ aro ka ị họrọ ọrụ maka onwe gị na ịchọrọ ma rụọ ọrụ.
Omume dị irè maka ọnụ ọgụgụ ahụ bụ "ube":
- Nchịkọta ego . Omume a dị mma maka ndị inyom nwere ụdị a, n'ihi na ọ na-enye ibu dị n'akụkụ dị iche iche nke ahụ. Iji mee, ịkwesịrị inwe dumbbells. Ụkwụ kwesịrị ịbụ na obosara nke ubu, n'aka aka ka a ga-ewepụ. Na-eme ụkwụ aka nri, ọ bara uru ịmịnye ka e guzobe aka nri n'akụkụ ikpere. N'oge a, ogwe aka na-ehulata n'ubu ya ka ogbe ahụ dị nso n'ubu. Ighaghachi azụ, na ịlaghachi n'ọnọdụ nmalite, ịkwesịrị ịwelite aka ekpe gị, ehulata na ikpere, ma welite aka gị. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro na ụkwụ ọ bụla bụ ugboro 15.
- Squats na a na-awụlikwa elu . Ụkwụ kwesịrị ịdị na obosara, na ogwe aka n'akụkụ ahụ. Gbanuo ka e guzobere n'agbata hips na shins nke aka nri, wee bulie aka ma wụpụ. Mee ugboro iri na ise. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike iburu dumbbells n'aka gị, nke ga-eme ka irè dịkwuo irè.