Joseph Pilates mepụtara usoro omume nke ya iji weghachi ahụike mgbe ọ merụrụ ahụ, ya mere mgbagwoju anya nke omume ya bara uru nye onye ọ bụla na-enweghị otu. Usoro ya bụ iji zụlite otu mgbagwoju anya nke akwara na-enweghị ihe gbasara cardio-loading, nke na-enye ohere maka minit 10-15 nke ọzụzụ iji meecha "mpaghara nsogbu". Dịka ọmụmaatụ, mmepụta nke pilates maka akuko na-emetụta ọkpụkpụ abdominal nile, gụnyere ndị miri emi, bụ nke na-adịghị etinye aka n'oge ọzụzụ nkịtị.
Otụghị ka ọ ga-enyere gị aka ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa, mana ndị Pilates ga - enyere gị aka belata site n'ịnwụnye ahụ ike ahụ, na - amụba ụda ahụ dum. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwado ahụ ike, dọpụta ya ma ghara ịsụ mmiri, mgbe ahụ, dịka ikuku, usoro Pilates bụ maka gị. Ihe mgbagwoju nke akwukwo Pilates nwere ike ime na ulo, nani nani uwe akwa na akwa.
Mgbe ị na-eme ihe omume niile, ị ga-anwa ịbaba n'ime afọ, mmegharị ahụ adịghị ngwa ngwa ma dị mma. Pilates dịkwa oke uru maka azụ. N'ihi nlekota mgbe nile maka ebe ziri ezi nke spine n'oge ngosiputa, a na-eme ka corset sikwuo ike, ịkwụsị ya na amara.
N'okpuru ebe a bụ 6 kachasị pilates exercises for stomach. Ha ga-enyere gị aka ịchọta otu obere azụ na mkpịsị aka, na-eme nanị ugboro atọ n'izu.
Pilates na-eme ihe dị mma:
Gbanwere otu narị
Omume a na-eme ka ahụ ike nke ndị na-ede akwụkwọ ahụ nwee obi ụtọ ma na-akwadebe ha maka ịrụ ọrụ ọzọ. Dinaa n'azụ gị, bulie ụkwụ gị ma gbadaa ikpere gị 90 degrees. Aka esetịpụ aka ya, aka ya. Inye ume, na ikpo ume kpuli isi na ubu elu. Kwuo aka gị na ala, dị ka à ga-asị na ị na-atụgharị n'elu mmiri. Gaa na nmalite na ebe izu ike. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri.
Ighachi elu
Ụkwụ na-ezukọta, a na-adọta sọks, a na-agbatị ogwe aka ya. Na-ekpo ọkụ, na-amanye nwayọ, ruo mgbe ị nọdụrụ ala. Gbalịa ịnata vertebra n'azụ vertebrae na-abịa n'ala. Ekem, dị ka nwayọọ nwayọọ, laghachi na nmalite. Na-eche otú a na-esi agba vertebra ọ bụla na ala ma kwụghachi. Tinyegharịa ugboro iri.
Mgbatị nke otu ụkwụ
Welite isi na ubu, kuru ikpere aka ekpe n'ime igbe, ma bulie ụkwụ aka nri ma bulie ya n'ihu, a na-adọta sọks. Afọ dị ka o kwere mee. Na-ekpo ọkụ, na ikpo ume na-amịpụta ụkwụ aka ekpe, a na-etinyekwa ikpere aka nri n'ime obi. Gbanwee ọnọdụ nke ụkwụ ugboro 20.
Nkwụsị ụkwụ
A na-ebuli akwa, ikpere na-adabere na ogo 90. Aka aka elu. Na-ekpo ọkụ, na-ekpuchi elu ma n'ubu, gbanye ụkwụ ma were aka gị laghachi azụ. Gbalịa ịgbatị aka na ụkwụ gị. Laghachite na nmalite. Na-emega ugboro iri.
Ịgbagwoju anya
Nọdụ ala, gbadaa ikpere gị, jiri aka gị jide ụkwụ gị, pịa aka gị n'obi gị. N 'ikpochapu, gbanye aka rue mgbe ubu ubu aka metu akwa. Laghachite na nmalite. Jiri nlezianya mee mmega ahụ, na-adọta ahụ ike nke akuko ka o kwere mee.
Ọrụ siri ike
A na-ehulata akpụkpọ ụkwụ n'otu ogo nke ogo 45, a na-agbanye ụkwụ n'ala. N'elu ikpochapu na-agbatị ụkwụ aka ekpe, ikpere dịka ibe ha. N'otu oge ahụ, welite aka gị n'elu ụlọ, n'ọbụ aka nke ọ bụla. Were iku ume, bulie isi na ubu n'èzí, rue mgbe ogwe aka dị ka ụkwụ ụkwụ elongated. Ejidula onwe gi n'olu nke ogwe aka na ubu. Jiri naanị uru nke akuko. Tinyegharịa usoro ahụ ugboro iri, na-agbanwe ụkwụ elongated.