Ihe gbasara nwoke nwere mmasị ma bụrụ nke na-adọrọ adọrọ. Ọ bara uru ịnwe ụdị dịka ọmụmaatụ, ịnọ n'ụsọ osimiri, nwanyị ahụ nwere obi ụtọ na-achịta ọtụtụ narị ndị ikom na-enwe mmasị ma na-ele anya nwanyi anyaụfụ.
Dị ka usoro, na oge opupu ihe ubi, otu nkwekorita nke ọma na-ejupụta na ndị nnọchianya nke nwoke na-adịghị ike, ndị na-emekpa ndị nkụzi ahụ otu ajụjụ ahụ banyere oge ole ọ ga-ekwe omume ịmalite mkpụmkpụ ma ọ bụ otu esi esi kpoo ihe ndị ahụ ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa tupu ngosipụta ahụ chọrọ. Ezi onye nkuzi kwesịrị ịkpasu gị iwe, ọ dị mwute na, otu ọnwa, ọbụna na ọzụzụ ọzụzụ siri ike, ọ gaghị ekwe omume ịmalite ikpo ọkụ, nke a ga-ewe ọtụtụ ọnwa nke ọzụzụ siri ike na mgbe niile, ma ị ga-ahụ mgbanwe mbụ n'ime izu 4-5. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ iju anya ịnyịnya ibu niile na-esote n'oge okpomọkụ ọzọ, ma malite ịme mmegharị ahụ dị mfe ugbu a. Egbula ịmụta otú ị ga - esi gbagoo ngwa ngwa, ma kwadebe maka ogologo ọrụ gị. N'agbanyeghị, echefula na ọkara nke ihe ịga nke ọma dabeere na nri gị, nyochaa nri gị ma wepụ ihe oriri niile na-emerụ ahụ.
Omume ọma maka oke
- Squatting . Guzo ọtọ, gaa n'elu ụlọ, gbadaa ubu gị, ụkwụ gbasaa okpukpu karịa karịa obosara. Jiri nwayọọ nwayọọ daa n'ala ala ahụ, na-adọtaghachi pelvis azụ azụ, jidere 3-5 sekọnd ma laghachi na nmalite. Mee mkpuru okwu 20-25. N'oge mmega ahụ, jide n'aka na ikpere agaghị aga n'ihu maka mkpịsị ụkwụ, na ikuku ụkwụ adịghị erughị 90 Celsius, ma ọ bụghị ya, ibu ahụ na nkwonkwo ụkwụ ga-aga.
- Welie elu gị . Gaa na ikpere gị na ogwe aka aka (mesiri ikpere gị ike). Ụkwụ aka nri, ehulata na ikpere n'akụkụ 90 Celsius, jiri nwayọ na-ebuli ya na ala, nọrọ na nke a ruo 3-5 sekọnd, wee laghachi na nmalite. Tinyegharịa ugboro 20-25 na ụkwụ ọ bụla. N'oge mmega ahụ, jide n'aka na ị gaghị ehulata na mpaghara lumbar.
- Na-ebuli pelvis elu . Dina n'ala, tinye ụkwụ gị n'ogo n'ubu, aka na ogwe osisi ahụ. Jiri nwayọọ nwayọọ bulie pelvis elu dị ka o kwere mee ma gbanwee ya, nọrọ n'ọnọdụ a maka 3-5 sekọnd, wee laghachi na nmalite. Mee nkwughari ugboro iri abụọ na ise. N'oge mmega ahụ, jide n'aka na ọ bụ mgbe niile ka a na-eme ka ọkpụkpụ ubu na-ada n'ala.
Ịrụ ọrụ ndị a dị mfe mgbe nile , ị nwere ike ịkwado ahụ gị maka ọzụzụ dị oke mkpa ma nweta nchoputa mbụ. Echefula na ịma mma chọrọ oge na mgbalị. Nwee aka, rie nri na-aṅụrị ọṅụ na nsonaazụ ya!