Ogwe ahụ bụ mmega ahụ bụ isi nke na-enye gị ohere ịkwanye uru ahụ nke ụkwụ ya na nke ọma. Enwere ike itinye ya na mgbagwoju anya maka ọnwụ ọnwụ ma mee ka ụda olu dị elu. Omume a nwere ike ịrụ ọrụ dị arọ, nke ga - eme ka ibu ahụ dịkwuo elu. E nwere ọtụtụ nhọrọ dị iche iche dị iche, nke dị iche na ntanetị ma rụpụta.
Kedu ka esi eme squat n'ụzọ ziri ezi?
Ịmalite ọzụzụ ọ bụla kwesịrị iji ya na- ekpo ọkụ , nke ị nwere ike ịgba ọsọ ma ọ bụ ịwụ elu maka minit ise. Mgbe nke a gasịrị, ị nwere ike ịga na mmega ahụ. Guzo ọtọ, tinye ụkwụ gị n'ubu, na-atụgharị ụkwụ gị n'akụkụ. Azụ kwesịrị ịdị larịị, karịsịa n'oge squat. Maka njikwa ọzọ, a na-atụ aro ka ị letụ anya. Iji ghọta otú ị ga-esi mee nke ọma, ị ghaghị ịghọta ume. Na-akpọrọ ndị mmadụ nsogbu, belata, na-adọghachite azụ. Kwuo ọ bụla ikpe ekwesịghị ịtụgharị ma ghara ịga na mkpịsị aka. Gaa ala ruo mgbe hips dị na ala. N'elu mmanu, jiri nwayọọ nwayọọ gbagoo.
Kedu otu esi eme nhọrọ na-eme ihe ga-eme ka otu nwa agbọghọ na-emega ahụ
Ebu ụzọ kwuo na e nwere ụdị ọkwa dịgasị iche iche, nke anyị ga - ekwurịta banyere:
- Sumo ma ọ bụ Plie . Omume a dị iche na ọkwa ụkwụ ya. Ịdọrọ ala, ikpere dị mkpa ka a na-eri nri n'akụkụ dị iche iche, mana ịkwesighi ịlaghachi pelvis.
- Ezughị ezu squat . Mgbe arụmọrụ nke ogige, ọ dị mkpa iji belata ala, ọ bụghị n'akụkụ aka nri na ikpere. Ibu nke na-esi na mmega ahụ dị ntakịrị, ma ọ bụ mmadụ abụọ na-agbapụta maka ndị nwere nsogbu na nkwonkwo ikpere.
- Otu squat dị warara . N'okwu a, a ghaghị itinye ụkwụ n'ụdị, karịa obosara n'ubu. Enwere ike ibu nnukwu ibu nke nwere njirimara dị ntakịrị maka ụdị nke ịgba ụkwụ.
- Na batrị Smith . A na-arụ squat na simulator pụrụ iche, bụ nke a na-ebugharị mkpanaka n'akụkụ okporo ụzọ. Ebe ọ bụ na n'oge ọzụzụ ọzụzụ ahụ adịghị arụ ọrụ ndị na-eme ka ahụ sie ike, mgbe ahụ, ibu dị n'elu ahụ dị obere. Inye ohere maka mgbanwe a nke mmega ahụ bụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịba ụba nke ahụ ike.
Ma ọ dị mkpa ịghọta ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ikpere na-ata ahụhụ na squats, ebe ọ bụ na mmetụta na-adịghị mma nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke nnukwu nsogbu. Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ na-egosi ngwa ngwa, rịọ dọkịta, dị ka nke a nwere ike ịbịara ya na mmerụ ahụ. Mmetụta dị mwute nwere ike ibili ma ọ bụrụ na squat emezighị ezi, ebe ibu na ikpere nwere ike ịbawanye. Ị nwere ike ịsa ahụ ọkụ maka minit 25. N'ọnọdụ ọ bụla, gwa onye dọkịta mgbe niile maka ndụmọdụ.