Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị mmadụ n'ụwa na-anwụ kwa ụbọchị site na ọrịa obi. Ndị mmadụ kwụsịrị ịkwagharị, gbanwee nri ngwa ngwa ma gbuo onwe ha ọnwụ ọsọ ọsọ. Iji ghọta ihe omume dị mkpa maka obi, ọ dị anyị mkpa ịghọta usoro usoro ọbara nye ahụ.
Ọkpụkpụ ọ bụla bụ obere obi
Usoro ọbara anyị na-agụnye obi na arịa ọbara, nke 20% bụ nnukwu akwara na veins, na 80% bụ capillaries. Capillaries bụ arịa kacha nta, ma ha na-anọchi anya ọtụtụ. Mkpụrụ obi na-awụpụ ọbara site na ụda akwara, ma ruo n'isi mkpuchi ọ na-abịa site na njem na ọbara mgbali. N'ihi ya, ọ bụrụ na enweghi mmegharị ahụ, ọ bụghị ọbara na-ejupụta capillaries, nke pụtara na ihe oriri nke anụ ahụ na-arịwanye elu, nke "onyinye" nke obere ụgbọ mmiri na-eri. N'okwu a, anyị na-ahụ na ahụ ike ọ bụla bụ mgbapụta - ọdịdị dị ala n'obi. Ọ bụrụ na ahụ ahụ na-arụ ọrụ, sel ọ bụla ga-enweta "ihe oriri" ya.
Ihe omume
Ihe omume iji mee ka obi sie ike - ọ bụ ụdị cardio ọ bụla (ọ bụghị naanị ịkpọ cardio), ibu. Na maka obi abughi ihe di mkpa, na oge. Ezi cardio bụ mgbe ịsụsọ si na mgbatị.
N'etiti ụdị oge a na-arụ ọrụ anụ ahụ site na mgbe oge, ihe omume kachasị mma maka obi na- egwu mmiri , ịgba ọsọ, ịnyagharị, na ije ije ọsọ ọsọ. N'okwu a, ọ dị mkpa na mmegharị ahụ adịghị agụnye jerks (a na-ewere bọmbụ basketball na-atụ egwu, dịka ọmụmaatụ, dịka ihe nhụsianya n'obi), ma site na njem na-aga n'ihu na-aga n'ihu.
Ihe mgbagwoju anya maka obi
Anyị ga-eme usoro ihe omume maka ịzụ obi ma n'otu oge ahụ na- agbaba ihe dị arọ n'ahụ.
- Anyị na-ehulata ikpere anyị ma na-eku ume ma na-agbapụ n'ike n'ike n'ike.
- Aka dị n'ihu chest - squats. Anyị na-eji aka na-ebu aka n'ihu igbe ahụ, na-ebuli aka aka, na ịkụ aka aka n'akụkụ n'akụkụ diagonal. A na-ewere squats dịka ihe omume obi na-edozi anya maka obi, n'ihi ya, ọ bara uru itinye uche na ha.
- Anyị na-esi n'otu ụkwụ gaa na nke ọzọ, ka anyị na-agbanye ogwe aka anyị na elbows.
- Gbanwee site n'otu akụkụ gaa n'akụkụ - aka aka, ụkwụ anaghị adọpụ ala, ikpere ehulata.
- Anyị na-agbanye ogwe aka gburugburu gburugburu na ikpu, mgbe aka na-ada.
- Aka dị n'ihu gị, anyị na-agbatị aka na ntụziaka, dịka ọ bụrụ na agbatị n'aka ndị na-agbanwe agbanwe. Mgbe ahụ, anyị na-ejikọta aka "aka" na aka abụọ n'otu oge.
- Anyị na-ada n'ala, anyị na-agbada ogwe aka anyị na-agbada ala, bilie, bulie ogwe aka anyị elu.
- Anyị na-adaba, anyị na-ebu arọ nke ahụ gaa n'ụkwụ, bilie ma dọta ụkwụ ahụ n'ime obi.
- Anyị na-aga site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
- Ụkwụ ya dị oke karịa ubu, a na-agbatị ogwe aka n'ihu anyị, anyị na-ebuli ogwe aka ma jikọọ ha.
- Anyị na-akụda aka anyị, bulie ha ruo n'ókè nke ubu ma wedata ha na IP.
- Hapụ aka na ubu, gbanye ha n'ihu igbe, gbanwee ma gbaa alụkwaghịm n'akụkụ.