Maka ọtụtụ ndị inyom ọ bụ hips bụ ebe kachasị mma. Karịsịa, nke a na-emetụta ndị nwere ọdịdị ọdịdị nke ọnụ ọgụgụ "ube", ya bụ, dị mfe n'elu megide ike dị ala. Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ nwekwara ike ịba abụba, ọ dị mkpa ka ị na-ahụ maka ihe oriri na mgbe niile ma na-eme ihe omume ahụ iji welata ihe dị n'úkwù gị iji mee ka ụkwụ gị mara mma.
Kedu ihe m ga - eme ka m ghara ibu ibu?
A ghaghị ileghara ịdị arọ anya. A na-enweta ya n'otu ụzọ: calorie ndị na-abịa na nri kwesịrị ịbụ ihe na-erughị ihe ndị achọrọ ka ahụ dịrị. Iji mee nke a, ma belata ihe oriri calorie, ma ọ bụ mụbaa calorie, ma kachasị nke ọma - na-eme ma na-abịaru nso na otu.
Ọbụna ọnwụ ọnwụ kachasị dị irè maka hips agaghị arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị na-eri nri na-adịghị mma, na-eri ihe calorie karị karịa ka ị chọrọ. Iji gbanwee nri gị, maka mmalite ọ dị mkpa ịhapụ ntụ ọka niile, efere ụtọ na abụba. Ha anaghị ebu ihe ọ bụla, ma e wezụga n'ihi na ọ bụ shuga na ọbara na calorie efu, nke na-eme ngwa ngwa ghọọ abụba na mpaghara nsogbu.
Ya mere, emela ihe nzuzu ma ghara ịchọ ibu ibu site n'ịme ụkwụ maka ịmịpụ ụkwụ gị n'emezighị nri gị. Okwesiri iburu n'obi na ibu ibu nke obodo enweghi ike - ime ihe di mgbagwoju anya maka ogwu, gi na eme ka obara di na obara ma mee ka akwara ya sie ike. Ọ dị mkpa ịmata ọdịiche dị n'ahụ anụ ahụ site na ahụ ike ma ghọta na ọnwụ dị arọ na-eduzi kpọmkwem na mbibi nke anụ ahụ na-adọrọ adọrọ, na omume na-enye gị ohere ịkụ calorie na ụda akwara. Ọ bụrụ na ihe nketa gị nke dị n'ahụ bụ na apata ụkwụ bụ mpaghara nsogbu, kwadebe maka eziokwu ahụ na ọ ga-ewe gị ogologo oge ịlụ ọgụ na ha. Echerela nchọta ihe na-erughị 3-5 izu. Iji dozie mmetụta, ọ na-ewe ọ dịkarịa ala 3-6 ọnwa.
Mmega ahụ maka ụta ụkwụ ngwa ngwa
Nke mbụ, buru kalenda ma ọ bụ ndokwa kwa ụbọchị ma mee ndokwa maka oge ị na-arụ. Ọ kachasị mma ịme ụbọchị ọ bụla. 3-4 ugboro n'izu. Ọ bụrụ na ị naghị enyefe onwe gị nnukwu ọrụ, mgbe ahụ, ọ ka mma ime ya kwa ụbọchị ma ọ bụ mee ka ọnụọgụgụ nke ọnụọgụgụ.
- Iguzo ọtọ, ụkwụ ya dị oke karịa ubu, mkpịsị ụkwụ ya dị n'èzí, ogwe aka dị n'ihu. Gbapuo ala ala, na-eme ka mkpọtụ ahụ kwụsị. Nọdụ ala, gụọ 5 wee rigo. Mee 3 na-abịa na ugboro 15. A kwenyere na nke a bụ akụkụ ndị kasị dị irè maka ịmịpụ ụkwụ gị.
- Dina na afo gi, aka gi n'olu gi, uzo gi di ogologo. Weli ụkwụ gị, na, na-egbochi ahụ ike gị, belata ma tụgharịa ha ugboro iri. Zuru oke 2-3.
- Ịgha n'akụkụ aka nri, dabere na ogwe aka na-ehulata na ikpere na ehulata ụkwụ "elu" na ikpere, na-ezube ya n'ala n'ala n'ihu gị. Ụkwụ nke abụọ dị elu okpukpu 10 karịa ka o kwere omume, na-etinye ya n'ụkwụ n'ikpere. Mgbe ahụ, mee mmega ahụ maka akụkụ nke ọzọ. Ọ dị mkpa ịmegharị ahụ dum ugboro atọ.
- N'okpuru ikpere ya, aka ya kwụ ọtọ, gbasapụ n'ihu ya. N'okpuru, gbanye ahụ n'akụkụ aka ekpe. Laghachi na nmalite ma maliteghachi mmega ahụ n'akụkụ aka nri. Mee ugboro iri ugboro. 2-3 na-eru nso.
- Guzo na ikpere ekpe gị, dabere na aka aka nri. Were aka nri gị gaa n'aka nri na n'azụ, dozie ya, metụ ala ahụ aka. Mgbe ahụ, bulie ụkwụ ma mee ụgbụ iri. Tinyegharịa maka aka ekpe.
- Echefula uru nke mmega ahụ dị egwu: n'ihi na ọ na-adị mkpa ka ị na-ejegharị ọtụtụ, na-agba ọsọ, na-arịgo n'elu steepụ ma ọ bụ na-agba ịnyịnya ígwè, nakwa na-eji ígwè eriri . Na ngosiputa na ihe oriri, nke a ga - enye ezigbo nsonaazụ!