Ọtụtụ mgbe ụmụ agbọghọ na-enye ha aka mara mma ma ọ bụrụ na ha achọpụta nsogbu mbụ. Dịka ọmụmaatụ, azụ nke aka na - aghọ ọbọ - ma na nke a, ọ bụghị na bicep, kama na triceps. Biceps bụ ahụ ike dị n'ihu ogwe aka ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eme biceps omume maka ụmụ nwanyị, ị ga-eme ka aka gị mara mma ma dị mma.
Echiche banyere ihe omume na biceps na dumbbells
Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-atụ egwu dumbbells dịka ọkụ, na-ekwenye na nke a ga-eme ka ha gbanwee ihe ndị ahụ na-emebi emebi ka ha ghọọ onye na-arụ ọrụ. N'ezie, nchịkwa nke nwanyi anaghị agụnye uto uru ahụ, karịsịa na-enweghị nri pụrụ iche na ịdị arọ dị arọ. Iji nweta aka a na-agbanye aka, mbọ gị agaghị ezu. Na itinye aka na mmepe nke biceps, ị na-eme ka uru ahụ na-agbanwe agbanwe.
Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ ndị na-achọ imegharị mgbagwoju anya na biceps na triceps. Ọ dị mkpa ịmata ọdịiche dị n'echiche ndị a: ọ bụrụ na nsogbu ahụ dị n'azụ gị, mgbe ahụ, ihe omume biceps agaghị enyere gị aka - ịkwesiri itinye uche na mgbagwoju anya na triceps. Dị ka a na-achị, ụmụ agbọghọ na-ahọrọ triceps na-eme nke a na ebumnuche nke ịzụlite nke ọma, na-agbatị ahụ na ahụ ike.
Ihe omume biceps kachasị dị irè
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ikpebi ihe biceps na-arụ ọrụ, ị nwere ike ịṅa ntị na mmemme dịgasị iche iche - n'agbanyeghị ụmụ nwoke e kere ha ma ọ bụ ụmụ nwanyị. Anyị na-enye ihe omume dị irè maka biceps, nke a ga-arụ na mgbatị ahụ, na n'ụlọ - na naanị dumbbells.
- Mgbatị: kpochapụ aka nkwekọrịta, ikpere ụkwụ na aka na aka abụọ, wee mee aka.
- Malite nkwụsị: ịnọdụ ala n'elu oche na-eche ihu azụ ma ọ bụ n'elu oche pụrụ iche, tinye aka nri n'elu osisi okpokoro. Na aka kwesịrị ugbua ịbụ dumbbells . Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ogwe aka gị, na-adọta ụbụrụ gị n'ubu gị, ma jiri nwayọ jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ha ghara ịdị. Tinyegharịa 3 na-eru nso ugboro iri.
- Malite nkwụsị: nọdụ na nsọtụ bench ma ọ bụ oche, na-etinye ikpere aka nri site na dumbbells dị n'elu ikpere, n'elu ime aka nri. Jiri nwayọ gbadaa ogwe aka gị, ma wedata ya n'otu ọnụego. Mgbe i mechara nyochaa ugboro iri, mee otu ihe ahụ maka aka nke ọzọ. E kwesịrị iji 2-3 na-abịaru nso.
- Malite nkwụsị: iguzo, dumbbells na aka a na-agbatịghị aka, na mkpịsị aka n'akụkụ akụkụ ahụ dum na-emetụ aka n'apata. Mee ka blọb ahụ na-agbanye aka n'otu oge ka ị gbanye aka. N'elu aka nke aka ka a ga-enwe mkpịsị aka aka n'ebe ibe gị nọ. Mee nhazi 3 nke ugboro iri.
- Malite nkwụsị: ịnọdụ ala n'oche ma ọ bụ bench, ogwe aka na-agbatị aka, jiri aka - dumbbells. Bend ogwe aka gị na elbows, na-ebuli ụbụrụ gị n'ubu gị, na-atụgharị ihu gị n'èzí. N'elu elu nke nkwụ kwesịrị ihu n'ubu. Mee nhazi 3 nke ugboro iri.
- Ná ngwụsị nke mgbatị ahụ, gbasoo ịmalite: bulie aka nri, gbuo ikpere, elu, were aka ya aka ekpe wee dọga ya n'aka ekpe. Mgbe ahụ, belata aka nri gị na akara akara ma dọpụta aka ekpe gị n'ebe ị nọ. Tinyegharịa otu maka aka nke abụọ.
A ghaghị ime ihe omume na biceps na ụlọ ugboro 2-3 n'izu, na-ahọrọ onwe gị ezigbo ọrụ. Ikwesighi ka ike gwusi gi - ma n'otu oge ahu, ma oburu na i nweghi ocha mgbe i nwesiri, nke a bu ihe akaebe nke oma na ibu adighi ezuru gi, i kwesiri ibudata abuo ma obu ihe ndi ozo (mana karia 15-16). Ọ bụrụ na n'oge ọrụ ndị ahụ dịịrị gị mfe, ọ dịkwa mma ịbawanye ya.