O juru onye ọ bụla anya, ụkpụrụ nke ọzụzụ maka ndị ikom na ndị inyom adịghị iche. Na cardio abụọ dị mkpa maka ọnwụ na-efu, na ibu arọ - maka nchịkọta ahụ ike. Ma, enwere otu nuance, nke, na usoro ihe omume ahụ na mgbatị ahụ na-enye ha ohere inweta mmetụta dị iche iche n'ụzọ dị ịrịba ama - hormones . Ahụ nwoke na-emeghachi omume n'ụzọ na-enweghị atụ iji mee ka mmega ahụ dị ike, na-eme ka mmadụ nwee ahụ efe. Nwanyi ahu n'okpuru nduzi nke usoro ziri ezi maka mgbatị ahụ na-eme ka ndetu ya di nma.
Nkụzi ụmụaka na mgbatị ahụ
Ụdị stereotype kachasị mma, n'ihi nke ndị inyom na-atụ egwu ịgafe ọnụ ụzọ mgbatị ahụ - bụ echiche na-edozi isi na ọzụzụ na igwe ga-eme ka ha "nwee obi ike" n'echiche kachasị nke okwu ahụ. Ma, n'eziokwu, ọ dịghị usoro maka mgbatị maka ụmụ agbọghọ nwere ike inye nsonaazụ dị otú ahụ ma ọ bụrụ na o nweghị ọgwụ ndị anabolic na ihe mgbakwunye pụrụ iche.
Usoro ihe omume nwanyi kachasị mma maka mgbatị ahụ ga-agụnye:
- 10-minute ọkụ-elu;
- na-ekpo ọkụ ahụ nile na nkwonkwo iji kpuchie ya pụọ na mmerụ ahụ;
- ihe omumu maka ndi oru nta akuko kwesiri itinye n'ime usoro ndi nwanyi maka mgbari ahu ihe kariri ugboro ato n'izu;
- mgbe ọzụzụ nke ọ bụla ị ga-achọ ịmepụta ihe ma gbatịa iji meziwanye mgbanwe na mmịnye ọbara n'ime mgbochi, nke ga-azọpụta gị site na syndrome syndrome na-esote ụbọchị.
Ihe omume
- Onye na - enye ọzụzụ na - ekpo ọkụ - anyị na - ekpo ahụ ahụ, anyị na - emewanye ihe. Anyị na-ekpo ọkụ n'elu ellipsoid, ma ọ bụ, ọkacha mma, na ụzọ cardio. Okpomọkụ ahụ dị minit 10. A na - arụ ọrụ na ellipsoid ma ọ bụrụ na onye ahụ na - azụ ihe dị arọ - ọ dị mkpa iji pịa pedals, dị ka a rụpụtara, mmegharị na - eme. N'otu oge ahụ, aka na-arụkwa ọrụ. Na simulator e simiptical enwere ohere ịmalite iguzogide, mgbe ahụ, ibu niile dị na ahụ ike ga-amụba.
- Abdominal pịa - ibuli ahụ na a kehoraizin bench. Nke mbụ, akwara elu nke ọrụ nchịkọta ebe a. Jide aka n'azụ isi, ugwo aka na-ele anya na n'akụkụ, na mbuli ume, na nloghachi na FE - ume. Anyị na-azaghachi ugboro 15-20.
- A na-ebuli ụkwụ n'ụba. N'ọbụ ụkwụ ụkwụ, agbatị ụkwụ, na ebili anyị na-adọrọ ụkwụ gaa n'obi, na-ehulata ha na ikpere. N'ime mmega ahụ, a na-etinye akwara nke obere akuko. Mgbe anyị na-ebuli elu, anyị na-ekpuchi.
- Ọzụzụ ụkwụ - ọgụ na dumbbells. Otu n'ime omume kachasị dị irè maka uru ahụ nke ụkwụ na ọkpụkpụ. Ọnọdụ mmalite bụ ọnọdụ dị elu, ụkwụ aka ekpe n'ihu, azụ azụ, dị na ụkwụ. Na aka aka dumbbells. N'elu ikpo ume kpoo ihu n'ihu ma belata ụkwụ na-aga n'ala. N'inwu - a na-agbatị ụkwụ ihu, ụkwụ azụ dị jụụ. Isi ihe - ikpere nke ụkwụ ụkwụ ekwesịghị ikpuchi ụkwụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ụkwụ nke azụ azụ na-emetụ n'ala ala, na ihe e mesiri ike, ike nile dị na mmega ahụ kwesịrị ịdakwasị ikiri ụkwụ nke ụkwụ ihu, dịka ọchọrọ, iji pịa ya n'ala. Ọ dị mkpa ịmepụta 3 nhazi nke 20 reps kwa ụkwụ.
- Nwunye bụ ihe mmega ọzọ maka akwara ụkwụ na azụ. Ụkwụ na-ada ụda, pelvis adọrọ azụ, azụ bụ ọbụna. Ugwo n'olu aka di ala, n'olu. Anyị na-eme ka mkpọda na-aga n'ihu, na aka anyị na-ada ada n'okpuru ikpere - exhale. Anyị na-alaghachi na IP na mkpali. Ogwe ahụ kwesịrị ịkwaga ụkwụ, ụkwụ dị n'ọdụ ụgbọ mmiri dị warara, ikiri ụkwụ adịghị esi n'ala. A ghaghị iche na esemokwu ahụ, nke mbụ, na azụ azụ ụkwụ.
- Ụkwụ na-ehulata na simulator dina n'elu afo - ala azụ nke apata ụkwụ dịpụrụ adịpụ. Ọ nweghị ihe ị ga-eme ka ị gbadaa elu gị n'elu bench ahụ.
- Ọzọkwa, n'enweghị ezumike maka ezumike, anyị na-eme mgbatị hyperexị na supernet. N'ime mmega ahụ, ọkpụkpụ ahụ, ụbụrụ na-abaghị uru na akwara azụ dị. Ụkwụ ụkwụ n'oge mmega ahụ kwesịrị ịdị ogologo, ya na ahụ na-ebuli anyị na-ekpuchi, na-egbochi ma na-ebelata uru ahụ.
- Ihe nkedo a bụ ihe mgbochi maka nkeji iri. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịlafu ibu, nkedo gị kwesịrị ịnọgide na-arụ ọrụ ahụ, ma nwee cardioclone na nke ikpeazụ maka nkeji iri anọ ma ọ bụ ọbụna otu awa, mgbe ahụ kwa, otu 5-15 nkeji nke ịdọghachi.