Obere afọ nke mmadụ, ọ dị mfe karịa ịmara nkà ọ bụla. Ụmụaka na-anagide mmepe nke mgbanwe, ma maka ndị okenye, na-eji nlezianya eme ihe, ọ dị ọnụ ọnụ. Otú ọ dị, n'ajụjụ banyere otú ị ga-esi amụta ngwa ngwa ịnọdụ ala na eriri, ọ dịghị mkpa: enwere ọmụmụ ihe mgbe nile, mmepe mgbe niile na mmelite nke nsonaazụ - nke a bụ ihe ga-eme ihe achọrọ.
Kedu ka m ga - esi nọrọ ọdụ na eriri ngwa ngwa?
Ekwesiri iburu n'uche na ime mgbanwe bu ihe mmadu na-egosi, ma oburu na mmadu ewee otutu izu ka o wepuo ejima ya, o nwere ike were otutu onwa nye onye ozo dika otu. N'idobe ihe mgbaru ọsọ dị otú ahụ, ọ bụrụ na ị na-anọ ngwa ngwa n'ịnọghị ọdụ na ejima ahụ, ị ga-eburu n'uche ihe ndị dị na nzuzo ma ghara ilekwasị anya na oge, ma lekwasị anya na mmejuputa ụbọchị nile nke mmemme ndị dị mkpa. Ekwesiri iburu n'uche na nani ndi mmadu nwere ike ime mgbanwe di otua n'ime 7-10 oge, ya mere o di mma igbanwe maka oru ogologo oge.
Egbula, ọ bụrụ na ị nwere oke ahụ ọkụ, ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala arịwanye elu, ARVI amalitela ma ọ bụ enwere ụdị ọrịa ọ bụla. Na ajụjụ nke dị mfe na ngwa ngwa ịnọdụ ala na ejima ahụ, ọ dị mkpa ka ị ṅaa ntị n'onwe gị.
Kedu otu ngwa ngwa na nke ọma iji nọdụ na twine?
Nke kachasị mfe bụ twine longitudinal, nke ụkwụ ya dị n'ihu ahụ, nke abụọ - n'azụ. Ọ bụrụ na ị na-eche otú ị ga-esi nọdụ n'obe-twine ngwa ngwa, bụ ebe a na-ata ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ, na-agbanye aka maka ọrụ ka ogologo.
N'ọnọdụ ọ bụla, ihe ịga nke ọma niile na ebe egwuregwu gymnastic na-amalite site na arụmọrụ mgbe nile nke mmemme nke na-eme ka ịmalite ịgbatị. Malite ihe nkuzi ahụ na-ekpo ọkụ: na-agba ọsọ n'ebe ahụ ruo minit 10, ụdọ maka nkeji 5, ikuku nkeji 15 ma ọ bụ ụda na ọkụ ọkụ. A machibidoro ndị na-enye ọzụzụ iwu ịzọ ụkwụ a iji zere mmerụ ahụ. A na-adụ ndị na-eme egwuregwu ntụrụndụ ka ha na-ekpo ọkụ n'ihu nyocha ahụ iji mee ka uru ahụ kwụsị.
Ihe mgbagwoju anya nke omume, ndị ọkachamara na-atụ aro na ndị gọọmenti na-enyocha, na-agụnye mmemme ndị dị otú ahụ:
- Ịnọdụ n'elu ala, gbasaa ụkwụ aka ọtọ dị ka o kwere mee. Nke mbụ, ehulata ụkwụ aka nri, na-anwa ịmetụ ahụ aka na ụkwụ, dozie ọnọdụ a maka 0,5 - 1 nkeji. Mgbe ahụ ịkwesịrị ịbanye n'ụkwụ aka ekpe n'otu ụzọ ahụ na kpọmkwem n'etiti. Ọ bụrụ na nwoke ejiri aka ya dina n'ala n'ala ụkwụ ya, ọ bụ omenala iji kwurịta okwu ọma. Ikwesiri imeghari ihe omumu a ugboro 2-3.
- Ịnọdụ n'elu ala, ịkwesịrị ịgbatị ụkwụ aka, gbanye ọnụ, gaa n'ihu. Dọrọ aka na mkpịsị ụkwụ gị, nke ị na-eji anya gị, maka oge 30-60 sekọnd, wee kwughachi otu ihe ahụ, ma na-agbatị aka ya.
- Iguzo ọtọ, ụkwụ aka na ụkwụ, ịkwesiri iru mkpịsị ụkwụ gị. Site n'inwe mgbanwe mgbanwe, ndị mmadụ na-ejikwa aka ha n'elu ala kpamkpam ma gbasaa ọnọdụ a. Jide ọnọdụ ị chọrọ maka ihe dị ka nkeji.
- A ghaghị itinye ụkwụ abụọ na ikpere, nke abụọ - ịkwatị n'ihu, na aka iji ruo maka ụkwụ ya. Na ọzụzụ ọ bụla, gbasaa ụkwụ gị ugboro ugboro iji bịaru nso na twine . Jide ọnọdụ maka 30-60 Sekọnd.
Iji zere mmerụ ahụ, ọ dị gị mkpa igere ahụ gị ntị, nakwa n'oge ọzụzụ ị na-arụ ọrụ na oke ohere, ma n'otu oge ahụ, egbula osisi ahụ. A na-atụle mmegharị ntanetị na enweghị nlezianya na ole na ole. Dị ka o kwesịrị, ịkwesịrị ịme ihe omume 3-4 zuru ezu n'izu maka minit 20-30, nakwa n'ụbọchị ị ga-azụ ọzụzụ, mee nkedo dị mfe maka minit 10 n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbede. N'ile ihe anya maka ịgbatị, echefula ka i zuo ike na iku ume n'efu - nke a ga - enyere aka ahụ aka ịzụlite.