Iji nweta ọdịdị mara mma nke akara, a na-atụ aro ka ị zụchaa n'akụkụ, ala na elu. N'ihi nke a, ọ ga-ekwe omume zoo ezighi ezi banyere ụdị ahụ, ma mee ka ọdịdị ahụ dịkwuo mma. O di nkpa ighota uzo isi kpochapu nwa ya nwanyi ka o wee nweta ihe di mma. Zụọnụ ugboro atọ n'izu, na-aṅa ntị na egwuregwu maka opekempe minit 40. A ghaghị imeghari mmega ahụ ọ bụla ugboro abụọ na iri abụọ na iri abụọ na ise, na-eme ka ụzọ 3 rute.
Kedu esi esi kpochapu akụkụ nke elu nke ebe ahụ?
- Squats na dumbbells . Ihe omumu kachasị dị irè bụ squats , na ekele maka iji ụba dị arọ, arụpụtara abawanye. Maka ọzụzụ, buru abụọ dumbbells ma debe ha n'akụkụ. Rụda ala, na-azụ pelvis azụ, tupu e guzobere aka nri n'akụkụ ikpere.
- Ụka Makhi . N'ịghọta otú ị ga-esi gbagoo n'elu akụkụ ahụ, ị gaghị enwe ike ịhapụ mmega ahụ, nke na-enye ezigbo ọrụ na mọzụlụ kwesịrị ekwesị. Anyị na-atụ aro na iji onye na-agba ume ga-eme ka aru ahụ gbalịsie ike. Guzo na uzo anọ, na-etinye aka n'olu gi. Jide aka nke expander n'aka gị, ma tinye ụkwụ gị n'etiti eriri roba, nke a ga-agbatị mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị. Mee nke a site n'iwelite ụkwụ dị ka o kwere mee.
- Ọkara ọkara . Ime ihe omume a ga-achọ ibu arọ, ọ nwere ike ịbụ pancake site na mmanya ma ọ bụ akwụkwọ dị arọ. Debe n'ala, gbadaa ikpere gị, jide aka pancake gị, nke a ghaghị ịnọgide na mpaghara pelvic. Tinye ụkwụ gị n'ikiri ụkwụ, nke ga-eme ka ibu ahụ dị n'elu. Rụlite ma belata pelvis na ngwa ngwa, na-edozi ọnọdụ ahụ n'elu.
- Otu ụgbọ mmiri na-arụ ọrụ . Ihe omume ọzọ dị irè maka akụkụ nke kachasị elu. Dina n'ala na-eche ihu ala ma jide nkedo n'etiti ụkwụ. Aka esetịpụ n'ihu gị. N'otu oge ahụ, bulie ụkwụ gị ma dọta aka gị n'obi gị, na-ehicha ha n'ubu gị.