Ọbụna ma ọ bụrụ na e nyere gị okike mara mma, nke dị elu, nke a apụtaghị na ọ dịghị mkpa ka a na-elekọta ya mgbe niile site na omume. Maka umuaka ndia ndi okike adighi enweta obi uto di otua, ihe ndi ozo iji mee ka akwara mpi di ike bu ihe di mkpa. Na-arụ ọrụ na mmepe nke usoro muscular, ị nwere ike ịme ka obi dị mma ma nye ya ụda dị mkpa.
Bodybuilding: omume maka ahuru uzo
Okwesiri iburu n'uche na adighi akwadoro ka umuaka na-eme ihe ike karia maka ahuru. Nke bụ eziokwu bụ na mammary glands nwere ụbụrụ anụ na oke ibu ga-eme ka eziokwu ahụ na ara nwere ike ida ọtụtụ centimeters. Iji gbochie nke a, a ghaghị imega ahụ nwayọ na-enweghị obi ụtọ - 2-3 ugboro n'izu ezuola.
Tụkwasị na nke ahụ, a na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ na igwe ma hụ nri protein - nke a ga-enye ohere ịzụlite ahụ ike nke na-eme ka araba ahụ dị jụụ, nke ga-eme ka ara ya mara mma.
Ruo ugbu a, e nwere ụmụ agbọghọ nwere mmasị na ajụjụ maka ihe omume maka ahụ ike na-eme ka ọ dịkwuo elu. Enweghi ike imeghari site na mmega enweghi ike, n'ihi na omume na-etolite anụ ahụ, na ara ya nwere abụba. Site n'inye mgbochi ibu ọrụ, ị na-eme ka igbe dị ogologo ma sie ike karị, ma emeghị ka olu ya dị elu.
Mmega ahụ maka ụmụ nwanyị
Iji tinye onwe gị n'usoro, ọ ga-ezuru ime ahụrụ dị mfe maka akwara ụbụrụ ugboro abụọ n'izu.
Push-elu si ikpere
Jiri aka gị, ikpere na akpụ ụkwụ na-awụsa n'ala, ka ahụ si n'ubu gaa n'ikpere ụkwụ bụ otu akara. Pịa ugboro 10-20, soro 2-3 na-eru nso. Maka ụzọ ọ bụla, gbanwee aka aka: mgbe ahụ, ogwe ndị ahụ dịka ibe ha, wee lee anya n'etiti, mgbe ahụ - n'akụkụ. Mgbe nke a dị mfe, gaa na nsụgharị mara mma na nkwado nke mkpịsị ụkwụ na n'ọbụ aka.
Omume a dị mgbagwoju anya, ọ na-eme ka ọ bụghị naanị ime ka obi dịkwuo mma, kamakwa iji mee ka akwụkwọ akụkọ, azụ na aka ike.
Na-emega ahụ na dumbbells
N'elu ala n'ala n'azụ, ụkwụ na-ehulata ikpere, aka n'akụkụ, n'aka dumbbells. Were aka gị n'ihu n'ihu ma jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. Mee nhazi 3 nke 10-15 ugboro.
Na-emega ahụ na dumbbells maka mmelite ara
N'elu ala na azụ, ụkwụ na-ehulata na ikpere, ogwe aka agbatị n'akụkụ ala, n'aka dumbbells. Lower ogwe aka dị n'azụ isi ma jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. Mee nhazi 3 nke 10-15 ugboro.
Dumbbell bench pịa
Igha na azụ na bench, aka dị n'okpuru ahụ, gbuo n'ahịrị aka n'akụkụ aka nri, na-agbada ala, n'aka dumbbells, ụkwụ na-ehulata ikpere. Mee ka ogwe aka gị gbuo aka ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ha.
Na-eme "Ekpere"
Iguzo ọtọ, ogwe aka n'obosara, ogwe aka n'ihu ya, ehulata na elbows, ogwe aka na-egbochi ibe ha na ọkwa obi. Na-agbanye aka na aka gị, na-enwe mmetụta nke ahụ ike nke obi gị. Gaa na 10. Kwụsie ike, gbanye aka ma kwuo ugboro ugboro ruo mgbe obi gwụrụ gị.
Na-emega "Mgbidi"
Iguzo n'ihu mgbidi ya na azụ ya, ụkwụ ya bụ ogwe aka n'obosara, ogwe aka ya enweghị aka. Kpọrọ azụ gị na mgbidi ma jiri ike gị niile dochie ya, dị ka a ga - asị na ị na-akpụgharị ya. Kpoo obi obi gị. Jide ọnọdụ maka 1-2 nkeji, ma laghachi n'ọnọdụ mbụ. Tinyegharịa ugboro atọ.
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịmụ ihe na mgbatị ahụ, omume ga-adị maka gị na simulator na iji bench. Jide n'aka iji uru ndị a mee ihe!