Nkọwa kachasị mma bụ nrọ ọ bụla nwa agbọghọ ọ bụla nwere ike ịme. Ọ bụrụ na oke ara, ọdịdị nke ụkwụ na olu nke mkpịsị ụkwụ na-enye anyị site na nne na okike, na ha nwere ike gbanwere kpamkpam naanị ịwa ahụ, mgbe ahụ nwa kpamkpam nwa agbọghọ ọ bụla chọrọ ya.
Kedu otu esi enweta ihe nyocha kacha mma?
Edere akuko maka umuaka bu ihe kachasi ike n'oge di mkpirikpi, karie ma obughi ibu ibu. Otú ọ dị, ọ bụrụgodị na ọ bụ, ị ga-ebu ụzọ kpochapụ ya ma mesịa mezie akwụkwọ akụkọ (ma ọ bụghị onye ọ bụla ga-ahụ ọrụ gị n'okpuru abụba abụba). Okpukpo zuru oke maka otu ọnwa siri ike imeri elu, obuna na enwegh nsogbu obula na ibu ibu, ma ihe di ka onwa abuo ruo onwa isii iji nweta ihe di nma.
Usoro ihe omume maka ịmepụta ezigbo ụlọ obibi ga-enwe ọtụtụ components nke a ga-emejuputa ozugbo:
- nri kwesịrị ekwesị;
- mmega ahụ nke na-eme ka ịlụ ọgụ;
- Omume puru iche nke na-akowa otu esi eme ka akuko di nma.
Ya mere, ọ bụrụ na ị kwenyesiri ike na ị dị njikere itinye mgbalị dị ukwuu, anyị ga-atụle n'ụzọ zuru ezu otú e si emetụ ihe dị mma.
Ezigbo pịa nzọụkwụ site nzọụkwụ
Edere ihe ziri ezi ma na-echekwa ndụmọdụ mgbe niile. Ọ bụrụ na ịnwe oke ibu, enweghị ajụjụ ọ bụla dị mma. Ọ bụ ya mere eji pịa egwu na-amalite site na mgbanwe na nri na-edozi ahụ na ihe ndị na-egbu egbu, nke na-enyere aka belata ọnụ ọgụgụ abụba, ma mgbe ahụ, mmemme ahụ abanye.
Nri maka ezigbo mma
Nke a abughi ihe oriri na okwu nke okwu a, kama usoro ihe oriri nke ga - enye gi ohere ka i ghara ibu ibu karia ma gbasoo oke ocha.
- Nye nri ngwa ngwa, pizza, dumplings, sandwiches na soseji, nchikota nke mgwakota agwa na anu.
- Gwakọta anụ, azụ na anụ ọkụkọ naanị na akwukwo nri ma ọ bụ ihe oriri.
- Aṅụla mmanya na-aba n'anya, kpochapụ shuga na ude na kọfị na tii.
- Nye confectionery. Maka nzacha, rie jelii, marshmallows, mkpụrụ osisi, yoghurts.
- Rie nri ugboro ise kwa ụbọchị na obere akụkụ (dịka ọmụmaatụ, jiri okpokoro salad).
- Aṅụla otu awa mgbe ị risịrị nri.
- Nri ikpeazụ - ọ dịghị ihe ọzọ karịa awa 2-3 tupu ị lakpuo ụra.
Dị ka ị pụrụ ịhụ, ọ dịghị ihe dị mgbagwoju anya, ihe niile dị n'ime ihe kpatara ya. Ọtụtụ mgbe, ọbụna nke a ezuola ịmalite ịdaba abụba, ebe ọ bụ na anyị na-enweta ọtụtụ calorie efu na sweets na ihe ọṅụṅụ.
Isi ihe nzuzo nke ezigbo akuko bụ ọrụ urobic
Na-ekere òkè n'egwuregwu egwuregwu, ịgba egwú, egwuregwu, jumps na eriri a na-emepe ihe na-erughị awa 3-4 kwa izu, ma ugbua n'izu nke atọ, ị ga-ahụ ihe ga-esi na ya pụta! Ihe bụ isi bụ na klas kwesịrị ịdị na-eme mgbe niile. Ọ bụ ibu a nke na-enye gị ohere igbanye abụba abụba n'okpuru akpụkpọ ahụ, nke na-eme ka akwụkwọ akụkọ gị mara anya.
Mmega ahụ maka ezigbo mkpịsị.
Ntughari ndi nwanyi mara mma di nso, o bu na o na-agbakwunye ibu agha. Ọ bụrụ na
- Ngwunye nke hoop - ọ bụrụ na ịnwe oge, mgbe ahụ, minit 25, ọ bụrụ na ọ dị arọ - nkeji 15.
- Ntughari nfe. Dinaa n'azụ gị, gbuo ikpere gị, aka n'isi gị. Kpochapu ubu ubu site na ala ya na ike nke akuko, jide n'aka na agba adighi emetuta obi, ma na-agapu ya ruo n 'aka aka. Mee nhazi 3 nke ugboro 15-20.
- Ọzụzụ nke obere akwụkwọ. Dinaa n'azụ gị, kwụ ọtọ n'akụkụ aka nri n'akụkụ aka nri, aka na ahụ. Si na ike nke ụlọ ọrụ na-agbapụ na windo. Mee nhazi 3 nke ugboro 15-20.
- Push-elu si n'ala. N'ụzọ dị ịtụnanya, mana ezigbo ihe nkedo na-eme ka ọ dị mma iji kpoo akwụkwọ akụkọ ahụ. Pịa na 10-15 ugboro na 2-3 na-eru nso.
Ọ bụrụ na ị na - emezu nkwa niile ahụ, akwụkwọ akụkọ gị ga - ama mma n'oge kachasị oke oge ma nwee ọdịdị dị mma!