Ugbu a, ndị ọkachamara kwenyere n'echiche bụ na ọ bụ mgbagwoju anya na akụrụngwa bụ mmega ahụ kachasị mma nke na - enye gị ohere ịchọta akara mara mma na oge dị mkpirikpi. Ihe omumu a bu kwa na enwere ike iche iche site na iji onodu ndi ozo, dika oburu na enwere ike ime ya n 'ime ntuputa na n'ulo obula.
Kedu ka ị si agbagharị?
Ntughari nke oma bu ihe omumu nke ga - abanye n'ime ihe obula nke na - emetuta akwara abdom. Ọ dị mfe ma dị irè na ileghara ya anya ga-abụ nnukwu ndudue. Anyị ga-enyocha otú e si agbagharị na ala - nke a bụ ihe dị iche iche na-ewu ewu, ebe ọ bụ na ọ dịghị achọ ihe ọ bụla ọzọ.
Dina n'ala, gbadaa ikpere gị, ebula ala ụkwụ. Aka na-ehulata n'osisi na ikuku n'elu isi, isi aka kwesiri ile anya n'uzo. Mee nkewa nke ọma site na ala (ọ dịghị mkpa ịrị elu karịa). Jide n'aka na mgbe ị na-eme ya, aka nkịrịka gị ka na-ele anya n'ogo, ma agbaghị agba na igbe ahụ. N'etiti ha a ghaghị inwe ebe dị anya nke aka gị ga-eji dị mfe. Ụka n'oge mmega ahụ adịghị mkpa ka ọ bụrụ nsogbu - ị na-arị elu elu nanị ike nke pịa gị. Tinyegharịa 3 na-eru nso ugboro 20.
Izi aka na-agagharị na akuko ahụ na-enyere aka ịmepụta ihe mara mma. Omume a nwere ọtụtụ nhọrọ, dịka ọmụmaatụ, mpụta na imegharị mgbagwoju anya, nke na-enyere aka na-arụ ọrụ akwara abdominal na nke a na-akpọ obere mkpado, n'otu n'otu.
Na mgbakwunye na nsụgharị oge nke mgbagwoju anya maka akwara abdominal, nke a na-eme dina n'elu ala ma ọ bụ n'elu ihe nkpuchi pụrụ iche, e nwere ọdịiche nke mgbagwoju anya na simulator nke nwere ike iji dozigharị nhọrọ mara mma maka ndị na-aga mgbatị.
Na-atụgharị na ngọngọ ahụ
Ụdị nsụgharị nke a na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ kachasị dị irè maka ịrụ ọrụ n'etiti akụkụ akuko, gụnyere maka ịmepụta "cubes" mara mma. Usoro mmejuputa a di oke iche site na mmeghari oge.
Gaa na ikpere gị, tinye aka gị n'isi, buru nkwụ aka gị n 'aka gị. N'okwu a, mee ka ikpo ọkụ dị ukwuu ma gbagharịa na ntụziaka nke ebe ahụ (ma ọ bụ n'ala). Iji wepụ ihe ndị na-abụba abụba ma chọpụta ọdịdị mara mma nke afọ, ịkwesịrị ịmegharị mmegharị ahụ na ìhè ma ọ bụ ọkara dị arọ na nhazi 3 nke 15-20 repetitions. Ọ dị mkpa ka ị ghara iji aka gị nyere onwe gị aka, mana ka ndị nta akụkọ na-arụ ọrụ kpọmkwem, ka obi ghara ịdị gị mma. Jiri mmega ahụ mee ihe n'amaghị ama, na-enweghị njedebe.
Ọ bụrụ na ịghagharị nke arụ ọrụ ahụ dum abdominal pịa na karịsịa ya elu, mgbe ahụ, iji nke simulator simulator na-enye ohere ka a na-ebu ibu ibu na n'etiti nke pịa. A na-arụ ọrụ ndị a kachasị mma na mgbagwoju anya, kama ịnọpụ iche.
Na-egbuke egbuke na oche ndị Rom
Nke a bụ ngosiputa kachasị mma maka ụlọ etiti etiti elu, nke a na-eji iji simulator pụrụ iche.
Nọdụ ala n'oche Rom, na-etinye pel pel kpamkpam n'oche, na ogwe aka gị na-agafe n'obi gị
N'otu aka ahụ, a na-emegharị mgbagọ n'elu bench nwere mmasị, ma n'ebe ahụ ka mgbago nwere ike zuru oke.