Ọ bụrụ na ịmeela egwuregwu n'oge ndụ gị, mgbe ahụ, ị ga-ama na ọrụ ọ bụla gụnyere ikpo ọkụ. N'okwu a, a na-enye ọnọdụ pụrụ iche iji mee ka ahụ mwepụ na nkwonkwo. Nke a dị mkpa iji belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ (dịka ịgbatị njikọta, ịkụwa ha, wdg) n'oge egwuregwu ma ọ bụ ịgba egwú.
Otu n'ime ndị na-egosi ezigbo ịgbatị aka bụ ikike ịnọdụ ala na twine. O doro anya na ọ bụ ezie na anyị na-ekwu okwu banyere ịmalite ịmalite ụkwụ nke ụkwụ. Ọ bụ ezie na ịnwere ike ịjụ na ugbu a, ọ dịghị gị mkpa niile, n'ihi na ị gaghị abanye maka egwuregwu ma ghara ịgba egwú, nke pụtara na ọ dịghị mkpa ka ị mara otú ị ga-esi gbatịa ụkwụ gị. Otú ọ dị, ọ gaghị adị mkpa ka a na-arụ ọrụ mmegharị tupu ịmalite ọzụzụ egwuregwu ma ọ bụ ịgba egwú, ha nwere ike ime ya ná ndụ kwa ụbọchị, iji nọgide na-enwe ụda ahụ ma mee ka ọbara gbasaa n'ime ha. Ya mere, anyị na-atụ aro ka ị mara onwe gị na iwu ndị bụ isi, otu esi na mgbe ọ ka mma ịmepụta maka ejima, nakwa ihe ụfọdụ dị mkpa maka nke a.
Kedu ka esi mụta otú e si agbatị ụkwụ ụkwụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị?
Iji mee nke a, ọ dị mkpa ka ị mara ihe a ga-eme iji meziwanye oge ahụ, na ihe a na-apụghị ime nke ọma.
- Tupu ịmalite ịmalite mmega ahụ, ịkwesịrị ikpo ọkụ ahụ gị. Iji mee nke a, ụkwụ kwesịrị ekwesị, eriri eriri, squats, wdg. Nke a ga - eme ka ọbara dịkwuo n'ahụ ha ma mee ka uru ahụ dịkwuo na ikuku oxygen.
- Echefula ya. Malite obere, adighi nwayo, mmeghari nile kwesiri ire.
- Ihe mmega ahụ ọ bụla ga-ewe ihe dị ka nkeji 1. Malite na 30 sekọnd, na mgbe oge ọzụzụ nwere ike ime ka ogologo oge nke mgbatị ahụ.
- Mgbe ị na-emega ahụ, jide n'aka na ahụ ike gbasiri ike dị jụụ, ma ọ bụghị na ị nwere ike imerụ ahụ.
- Ọzọkwa, mgbe ị na-eme ihe omume, gbalịa igbochi azụ gị. Ọbụna n'ime ihe omume ndị ahụ nke gụnyere ịkpụgharị azụ, gbalịa ka ị ghara ịdọrọ ala, ya bụ iji gbaghaa azụ gị.
- Na mbido gbalịa izere mmegharị ahụ, n'ihi ịda ogbenye ma ghara inwe mmega ahụ, ị nwere ike ọ bụghị naanị imebi uru na nkwonkwo, kamakwa ị ga-adaba na-emerụ onwe gị.
- Na-eme ihe mgbe niile. Ọ dịghị mkpa ịnwa ịchọta otu ụbọchị ihe niile furu efu n'ime izu. Nke a ga - eme ka njọ, dịka ọmụmaatụ, ịkwanyebiga aka na mkpochapu, n'echi ya, ị ga-enwe ihe mgbu na ụkwụ. Ya mere, azịza kasị mma maka ajụjụ a bụ "Olee mgbe a pụrụ ime ka ọ gbasaa?" Ọ bụ: "Kwa ụbọchị, ntakịrị, nke ọma, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu."
Mmegharị omume
1 mmega ahụ. Ọga n'ihu. Eguzo ọtọ, ogwe ụkwụ n'akụkụ obosara (maka ịmalite ị ga-etinye ụkwụ gị n'ọnọdụ ka njọ), ma jiri aka gị kwụghachi aka gị n'ala. Mbụ na mkpịsị aka gị, mgbe ahụ tinye aka gị kpamkpam n'ala.
2 Imega. The dara. Mee Lunge na otu ụkwụ ma gbadaa ya na ikpere, na-emegharị mmiri, gbalịa ịnọdụ ala dị ka o kwere mee. Mee otu ihe ahụ maka ụkwụ nke ọzọ, ma meezie aka n'akụkụ, ma gbanye ọzọ na mmeghari mmiri.
3 mmega ahụ. Gbasaa ụkwụ gị n'ogologo dịka i nwere ike, gafee ogwe aka gị, ma gbalịa imetụ aka gị n'elu ala. Naanị mmega ahụ na-eme nke ọma, n'ihi na ọkpọ a adịghị arụsi ike, ị ga-ada.
4 Imega. Tinye otu ụkwụ na tebụl (oche azụ, onye mgbakwunye, mgbidi Swedish) nke mere na ụkwụ na-etolite aka nri (ị ga-enwekwa ike ikwu okwu, ma ọ bụrụ na ịnweworị ahụmahụ nke ịdọ aka ná ntị). Na-eme ka otu n'ime otu na-adọrọ otu, mgbe ahụ gaa n'otu ụkwụ, mgbe ahụ gaa na nke ọzọ, wee gbanwee ụkwụ gị.
5 Imega. Nọdụ ala n'ala, ụkwụ dị iche iche na-agbasawanye (n'ụzọ nkịtị site n'ogologo ụkwụ) ma gbalịa iji mkpịsị aka gị rute n'ụkwụ, ma mesịa jide ha. N'okwu a, azụ ga-adị larịị, ikpere agaghị ehulata.