Na-echekwa mkpụrụ osisi mịrị amị, ọtụtụ ndị na-azụta prunes, apricots a mịrị amị, mịrị, na-echefu banyere apụl a mịrị amị. Ka ọ dị ugbu a, ihicha apụl bụ ụzọ dị mma iji debe ha ruo oge owuwe ihe ubi nke ọzọ na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vitamin, mineral na ụtọ uto.
Calories na apụl a mịrị amị
Ndị chọrọ ibu ibu, na-echegbu onwe ha banyere ajụjụ ahụ ma ọ bụ calorie ka a na-amị apụl. Anyị ga-ekweta na, dịka mkpụrụ osisi niile a mịrị amị , a na-ewere apụl ndị a mịrị amị dịka ihe dị elu dị ka calorie - 100 grams nwere ihe dịka 230 kcal. Eziokwu bụ na mgbe akpọrọ, mmiri apụl na-adịghị, nke na-enweghị calorie. Otú ọ dị, tupu erimeri, ọtụtụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, tinye ha na compotes, ọka ma ọ bụ salads. Mkpụrụ a mịrị amị na-abanye mmiri ahụ nke ọma, ya mere, ọdịnaya calorie nke mkpụrụ osisi apụl akpọnwụ ga-adịtụ ala.
Ihe odiri caloric nke apụl a mịrị amị bụ n'ihi nnukwu ọdịnaya nke carbohydrates n'ime ha, ihe ka ọtụtụ n'ime ha bụ nke ndị dị mfe carbohydrates. N'agbanyeghị eziokwu ole kcal na apụl a mịrị amị, ha ka na-emepụta ha dịka ihe oriri, n'ihi na ha nwere ihe pụrụ iche.
Njirimara nke apụl a mịrị amị
- Mkpụrụ osisi a mịrị amị na apụl dị nnọọ ụba na eriri, na-abanye n'ime ahụ, ọ na-eme ka olu dị elu, jupụta afọ na eriri afọ. N'ihi saturation a na-abịa ngwa ngwa, na mmetụta nke satiety na-adịgide ogologo oge. Tụkwasị na nke ahụ, eriri na-etinye aka na nhicha nke usoro nsị.
- Mkpụrụ osisi mbadamba nwere pectin, onye mgbasa ozi nke sitere na ya. Ọ na-ejikọ ma na-egosiputa ụdị nsị dị iche iche, akụkụ nke eriri afọ na-amalite ịrụ ọrụ nke ọma, na mgbaze na-emeziwanye.
- N'ikpo ahihia, apụl na-ejigide ọtụtụ mmiri ọgwụ acid, na-akpali akpali
mgbaze. - Mkpụrụ osisi a mịrị amị na-abawanye na niacin, vitamin E, acid ascorbic, vitamin nke otu B na A, ígwè na ihe ndị ọzọ. Iji ihe akuku mikpo amuru na-eme ihe mgbe nile ga-ezere hypovitaminosis na mgbụsị akwụkwọ na oyi, na-enwe nnukwu ọkwa nke metabolism. Mkpụrụ vitamin dịgasị iche iche na-eme ka apụl a mịrị amị dị irè maka akpụkpọ ahụ, ntutu isi, mbọ, ọhụụ, usoro nhụjuanya na ụjọ.
Ọ bụrụ na ibu oke, gbalịa iri nri ndị a mịrị amị karịsịa maka nri ụtụtụ na obere obere, mgbe ahụ, ọnụ ọgụgụ ahụ ga-adị mma. Tụkwasị na nke ahụ, ịkwesịrị ka ị ghara imetọ ndị apụl na-arịa ọrịa shuga, n'ihi na ọdịnaya nke carbohydrates n'ime ha dị elu.