A na-ewere na ọdịda ahụ bụ otu n'ime ihe ndị dị irè maka ịkụnye uru ahụ nke ukwu na akwara. Nsonaazụ dị mma bụ azụ. Iji nweta mmetụta a chọrọ, ị ghaghị ime ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi.
Tupu anyị achọpụta otú anyị ga-esi jiri ụkwụ anyị laghachi azụ, anyị ga-achọpụta ihe uru ahụ na -eme na mmega ahụ. Ọrụ kachasị nke quadriceps na-enweta, na nke mbụ, ọ na-emetụta akụkụ ha dị ala. Laa azụ na mmega ahụ, a na-etinye uru dị n'azụ apata ụkwụ na azụ. Na nhụjuanya mgbe niile bụ uru nke akuko, ụmụ ehi na ụfọdụ azụ azụ. Ọ bụrụ na a na-eji ụbụrụ na-eme ihe mgbe ị na-azụ ọzụzụ, uru nke ogwe aka na-enweta ibu.
Kedu ka esi eme mwakpo?
Iji nweta mmasi kachasị site na mmega ahụ, a na-atụ aro ka ị rụọ ya mgbe kpochapụchara ya. Ndị na-eme egwuregwu na-eji ya eme ihe mgbe mgbe maka ihicha ahụ.
Ugbu a, ka anyị hụ otú agha ahụ ga-esi mee ya n'ụzọ ziri ezi. Guzo ọtọ, ị nwere ike ịkụda ogwe aka gị ma ọ bụ tinye ha n'úkwù. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, setịpụ ụkwụ gị ma nọrọ n'oche nke abụọ. Lower ruo n'apata ụkwụ ụkwụ, nke na-anọgide n'ihu, agaghị adị na ala. Akwụsịghị ikpere ụkwụ na-adịghị mkpa ka a gbadaa n'ala. Iji mee ka nkwụsị ahụ kwụsị, ịlaghachi azụ azụ, ịkwesịrị ịlọghachi azụ na nkwonkwo ụkwụ, ahụ ga-ehulata n'ihu. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, laghachi na nke mbụ. Mee ọnụ ọgụgụ achọrọ nke repetitions na ụkwụ ọ bụla.
Atụmatụ maka otu esi emeghachi nri azụ:
- Maka ịkọwapụta enyemaka, ọ dị mkpa iji nkezi ma ọ bụ kachasị dị arọ.
- A gaghị atụ aro ka ị mee ọtụtụ nzaghachi, n'ihi na nke a agaghị eme ka nsonaazụ dị mma. Nhọrọ kacha mma bụ 10-20 repetitions.
- Mgbe ị na-anwa ịmalite ịwakpo ya, ọ bara uru na-ekwu na ị gaghị efunahụ gị, ịkwesịrị ịkwapụ nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ.
- Iji nweta ihe a chọrọ ma jide
nkedo na aka nri, i kwesiri ijide ume gi. - A gaghị atụ aro ka ị mee oge na njedebe, ebe ọ bụ na ọ gaghị enwe mmetụta ọ bụla ọzọ, mana nghazi nwere ike ịla n'iyi.
- Otu ihe dị mkpa bụ na ka onye na-eme egwuregwu na-atụgharị ahụ dị na ala, nke ka ibu na ibu, ma ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ na-agbapụ ụkwụ, mgbe ahụ hụ na ahụ dị n'ọnọdụ ọhụụ.
- Banyere ikpere, ọ dị mma ma ọ bụrụ na e guzobere n'akụkụ aka nri n'akụkụ ebe dị n'okpuru ikpere ụkwụ nke ụkwụ abụọ.
Na akpatre, otu ozi dị mkpa - nke ka njọ, nke ka ibu ibu dị na ya.