A na-akpọkwa nri a "brawl" ma ọ bụ "Israel", n'ihi na Kim Protasov bụ onye na-edozi ahụ n'Izrel bụ onye kọwara usoro nri nri dị ụtọ nke ga-eme ka ị ghara ibu ibu ma ọ bụrụ na a machibidoro ya iwu. Tụlee ihe oriri menu nke Kim Protasov.
Iwu nke nri
Ndabere nke ihe oriri ga-abụ akwụkwọ nri na mmiri ara ehi. Akwụkwọ nri bụ ihe na-akpata ngwa ngwa nke carbohydrates. Ha ga-ekpochapụ ọchịchọ maka ụtọ, n'ihi na ha na-eme ka insulin na-emepụta. Ọzọkwa, oriri nke greenery ga-emezi nsia peristalsis, ị ga-echefu afọ ntachi na ọrịa digestive.
A na-eji ngwaahịa na-edozi ahụ (na-enweghị ihe mgbakwunye, dị ka nsị na mkpụrụ yoghurts) iji meziwanye microflora intestinal, ikpochapụ bacteria putrefactive. Ihe ndi ozo na abuo ga enweta gi na protein, ebe o di oke nkpa iji kpochapu ahihia ndi na-adighi ala, na ndi nwere oke abuba n'ime 3-5%.
Mbụ izu abụọ
N'ime izu abụọ mbụ (ụkọ ọnwụ ga-adịru izu ise) ị ga-achọ ntụziaka kachasị mfe maka menu nri nke Kim Protasov. Nke a ga - abụ oge kacha sie ike - ị na - eri nanị akwụkwọ nri, ngwaahịa ndị dị mmiri ara ehi, 3 apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na 2 nsen sie sie ike.
Ma ọ dịghị otu n'ime ihe ndị e depụtara na ha nwere ike agaghị achịkwa.
Akwụkwọ nri na mmiri ara ehi ị nwere ike iri, na-ejikọta (fesa nri na ala na-abụchaghị abụba, dunk inine na yogọt), na mgbakwunye, njiri ha abụghị nanị ma ọ bụ oge - ị na-eri mgbe agụụ na-agụ gị.
Maka oge a nke nri nke Kim Protasov ị ga-achọ naanị ntụziaka salad.
Izu atọ, nke anọ na nke ise
N'oge na-adịghị anya, ị ga-eche na ị nwere ike ịhapụ ọbụna nsen anụ ahụ sie ike, ahụ ga-aghọ ezigbo ihe ọkụ. Nanị ihe na - egosi ọdịiche dị n'akụkụ nke abụọ site na mbụ bụ oriri anụ. Ọ dị mkpa iji belata obere ọdịnaya nke mmiri ara ehi na menu ma kwa ụbọchị tinye anụ 300, anụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ (n'ezie, obere abụba iche). N'okwu a, akwụkwọ nri, apụl na àkwá - dị ike.
N'ebe a maka nri nke Kim Protasov ntụziaka maka isi nri nke abụọ ga-adị mkpa.
Ịhapụ nri
Ihe mara mma nke nri a bụ na ị ga-efulata n'ụzọ dị omimi nakwa kpọmkwem dị ka ahụ dị mkpa. Ihe ndị na - emebi ahụike adịghị adị - ị na - eme ka nri gịzie, na ahụ n'onwe ya kpebiri na ị ga - atụfu oke ibu ị ga - ewepụ. Ka izu izu ise ghara ịla n'iyi, iji pụọ na nri nke Kim Protasov, ọ dị gị mkpa ka e meso gị ihe ọ bụla na-adịghị mkpa karịa ka ị ga-esi na-agafe.
Malite site na-agbakwunye mmanu mmanu. Ọ dị mkpa iji belata ọdịnaya abụba nke mmiri ara ehi na 0.5-1%. A na-etinye mmanụ mmanu na salads na oke ego.
Mgbe ahụ wetara anụ, anụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ zuru ezu na gram 400 kwa ụbọchị. Iji mee nke a, ọzọ, ị ga-ebelata ihe oriri nke mmiri ara ehi. Mpaghara ikpeazụ nke mmepụta bụ porridge. A ga-ewepu carbohydrates dị mgbagwoju anya dị ka nri ụtụtụ kwa ụbọchị.
Nuances
Ọ bụghị onye ọ bụla maara na agụụ na ike iguzogide ihe oriri na-adabere na usoro cyclic nke ahụ nwanyị. Ya mere, nọdụ na nri n'oge mmalite nke ọnwa ọ bụla, ị nwere ike ijide ma nwee ike imeri agụụ maka sweets na ntụ ọka, ọ bụrụ na i mee ya ozugbo tupu oge nsọ, ọtụtụ ụmụ nwanyị ga-adị ndụ ma ọ dịkarịa ala otu ụbọchị.
Tụkwasị na nke a, ọtụtụ "maka abamuru" nke ịla n'iyi, kpebie na nhazi mbụ iji nyefee ọ bụghị nanị ihe niile ihe oriri na-eri, ma site na akwụkwọ nri n'onwe ha, na-eri naanị mmiri ara ehi. Nke a na - eduga n'ọtụtụ ụba nke protein, ịkpụ akụrụ, afọ ntachi n'ihi ụkọ ụkọ osisi, na ọrịa nchịkwa zuru ezu. Akwụsịla osisi ahụ - izu abụọ na ndị na-edozi mmiri ara ehi enweghị ike ịba uru.
Ọzọkwa, ọbụna abụba ọdịnaya adịghị mkpa ịdị ala karịa ka akwadoro - mmiri ara ehi ngwaahịa na abụba ọdịnaya nke 3-5% bụ ndị kasị echekwabara na bara uru. Na 0% abụba ọdịnaya, anyị anaghị emetụta ọtụtụ vitamin na mmiri ara ehi calcium.
Osisi
Salad mbụ
Efrata:
- cucumbers - 1 ibe;
- yabasị - 1 ibe;
- radish - 3 isi;
- tomato - 1 pc.;
- nnu, ose;
- mmanya;
- elu;
- ike sie akwa - 1 pc.
Nkwadebe
Akwukwo nri kwesiri sliced, eyịm na radishes - yiri mgbaaka. Ghaa akwụkwọ nri, gbakwunye nnu, ose, mmanya, elu, nakwa nke a na-agba akwa.
Salad 2
Efrata:
- tomato - 3 PC.
- grated chiiz - 25 g;
- garlic - 2 cloves;
- elu - alaka ole na ole;
- ihe ọṅụṅụ lemon;
- yoghurt - 4 tablespoons
Nkwadebe
Chiiz kụrụ, garlic, elu, ihe ọṅụṅụ lemon na yogọt mix. Bee ihe tomato ahụ n'ime mgbaaka, tinye ha na ngwongwo. N'ihi ya, anyị na-enweta nri sandwiches dị ọcha.
Nke abụọ ọmụmụ
Nri anụ na ngwa nri
Efrata:
- anụ, anụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ - 300 g;
- ngwa nri - coriander, basil, ose green, cumin;
- Akwụkwọ nri - ịhọrọ site.
Nkwadebe
Nri tụgharịa n'akụkụ abụọ n'ime ngwa nri, akpọọ nkụ na oven na akwụkwọ nri.
Desset
Mkpụrụ apụl
Efrata:
- apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 1 ibe;
- cinnamon;
- obi cheese - 2 tablespoons;
- kefir - 1 tbsp.
Nkwadebe
Peel Peel, fesa ya na pawuda na ime na oven ma obu ngwa ndakwa nri. Nri cheese na yogot mix ma jikọta ya na apple.