Akwukwo akwukwo nri

Ndị na-echegbu onwe ha banyere nsogbu nke ibu arọ na mgba maka nkwekọrịta ha, mara nke ọma na ọ dịghị ihe dị mma, bara uru ma dị irè maka ịdị arọ karịa akwụkwọ nri. A na-eri ha n'ụdị ọ bụla, n'ụdị ọ bụla, ma n'ihi ọdịnaya caloric dị ntakịrị na nchịkọta dị mfe, ị gaghị etinye ihe ize ndụ iji nweta pound ọzọ, kama nke ahụ, na-eji ụfọdụ akwụkwọ nri, wepụ ihe ndapụta.

Iji akwụkwọ nri eme ihe, n'ihi eriri nri nke dị n'ime ha, na-ewusi ọrụ mgbochi nke eriri afọ, anyị na-achọkwa ikwu banyere ihe kachasị bara uru maka inwetakwu akwụkwọ nri na mmetụta ha na ahụ mmadụ.

Ndepụta akwukwo akwukwo nri maka ugwo ibu

N'okpuru ebe a, anyị na-enye ụfọdụ ihe atụ nke akwụkwọ nri dị ala-calorie, nke iji ya eme ihe na-akpata ụda ọnwụ:

1. Akwụkwọ nri . Nke a bụ ala kachasị mma nke vitamin bara uru, ọla kọpa, calcium ígwè, ma ọ nwere naanị 22 kcal kwa 100 g. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịlafu ibu, mgbe ahụ, rie nsị n'emekere ma ọ bụ nke esi ya kwa ụbọchị, ọ bụghị naanị na ị ga - ma mee ka ọrụ nke obi dịkwuo mma, me ka arịa ndị ahụ dị ike ma mee ka usoro ịka nká dị nwayọọ.
2. Cabbage bụ ezigbo isi iyi nke cellulose, na-emeju afọ ma na-ebelata agụụ, ebe o nwere nanị 25 kcal kwa 100 g. Cabbage na-eme ka secretion nke bile dịkwuo elu, na-akpali pancreas na normalizes microflora intestinal. A na-atụ aro ya iji ya mee maka ndị mmadụ na-eche na ha ga-ezuzu ma na-ebi ndụ ndụ.
3. Celery bụ ụdị ọzọ nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke a na-atụ aro ka a gụnye gị na nri gị kwa ụbọchị, ọ bụghị naanị n'ihi obere ihe caloric (12 kcal kwa 100 g), kamakwa n'ihi ọdịnaya nke vitamin A, C, calcium, phosphorus na potassium. Celery na- asachapụ afọ ma na-enyere aka wepu ihe niile na-emerụ ahụ.
4. Tomato - mkpụrụ osisi ndị a na - acha uhie uhie bara uru ọ bụghị nanị n'ihi ịdị arọ, kamakwa maka ịnọgide na - enwe ahụ ike. Ọ dịwo anya a gosipụtara na lycopene dị n'ime ha na-egbochi mmepe nke kansa. Ke adianade do, tomato, ọ bụ ezie na ha nwere naanị 20 kcal kwa 100 g, zuru oke na-edozi ahụ, n'ihi nnukwu ọdịnaya nke eriri, vitamin na ihe ndị na-emepụta ihe.
5. Ugu bụ ihe oriri bara uru na nke na-edozi ahụ nke a ga-eri ma raw ma esie ya, ma sie ọtụtụ efere dị iche iche na ya. Ugu bụ ezigbo nri, n'agbanyeghị ọdịnaya dị ala nke shuga na cholesterol na uru dị ala caloric nke 21 kcal kwa 100 g. Ọ nwere potassium, vitamin C, B1 na B2, phosphorus, magnesium na ọtụtụ nri ndị ọzọ.
6. Yabasị - na-eme ka ihe oriri na-edozi ahụ na-eme ka mmiri sie ike, ma bụrụ ezigbo antiseptik. Ọ nwere phytoncides, bụ ndị a ma ama maka ihe ndị na-eri antimicrobial ha na-enwe ike ịlụ ọgụ na ụmụ nje na-edozi ahụ. N'otu oge ahụ, ọdịnaya calorie nke eyịm bụ nanị 38 kcal kwa 100 g.
7. Kukumba bụ otu n'ime akwụkwọ nri kachasị mma maka ụkọ ọnwụ, ebe ọ bụ na ha dị 95% mmiri, nke na-eme ha diuretic kacha mma. Usoro caloric dị obere - 15 kcal kwa 100 g n'otu oge ahụ ha nwere phosphorus na calcium, ma kpalite ntutu isi. Kukumba bụ ihe dị oké ọnụ ahịa na ha nwere ike ịmepụ acidic ogidi n'ime ahụ.

Anyị na - akpọ gị akwụkwọ nri ndị bara uru maka ụkọ ọnwụ, mana nke a apụtaghị na ndị ọzọ adịghị mkpa ịbanye na tebụl gị. Echiche bụ isi bụ na ihe ọ bụla akwụkwọ nri ị na-atụfu ga-efu gị, ihe bụ isi bụ iri ha nri mgbe nile, n'ọtụtụ dị ukwuu, ka pasent nke akwụkwọ nri na nri gị dịkarịa ala 50% ma ghara ịdaba n'otu ihe ahụ, ma mee ya menu ya di iche iche. Ngwakọta na raw vegetables na-adabarakwa maka ọnwụ, n'ihi ya ị nwere ike ịkwadebe onwe gị ụdị efere dị iche iche site na ha ọbụna kwa ụbọchị wee belata site na iri ha.