Nri oriri carbohydrate bụ nri kachasị ụtọ n'ụwa. Nke a na-akọwa n'ụzọ dị mfe site na nkà mmụta sayensị - ụbụrụ anyị bụ onye na-eji glucose eme ihe, ma ozugbo anyị riri ihe dị ụtọ, ụfụ, mkpụrụ, ọ na-enye ekele dị iche iche nke hormones nke obi ụtọ na nloghachi. Ọ bụrụ na ọ bụghị maka egwu egwu pancreatic na ibu ibu , anyị ga-eri nanị carbohydrates iji nwee ụbụrụ zuru oke.
Ajụjụ: olee ihe ụbụrụ gị ga - eche ma ọ bụrụ na ị na - egbochi ya obi ụtọ a maka otu izu?
Ka anyi gbalịa idozi oru a siri ike, ichoputa ihe ndi mara mma nke nri nri carbohydrate otu izu.
Ụkpụrụ
Ụkpụrụ nke ihe oriri carbohydrate maka otu izu bụ ịjụ njigide nke carbohydrates. Karịsịa, maka nkasi obi gị, a na-akpọ nke a ihe mgbochi. Otú ọ dị, anyị na-arịba ama na nri nkịtị bụ pasent 60% nke carbohydrates. Anyị na nri na-abụghị nke carbohydrate ga-eri ihe karịa 250 kcal. Ọ na-apụta, kama 60%, carbohydrates ga-emepụta nri anyị site na 12,5% na-erughị (ọ bụrụhaala na caloric ọdịnaya nke nri nkịtị bụ 2000 kcal). Ihe ngosi dị iche!
Ugbu a gbasara obi ụtọ - ị pụghị ịme ka ọ ghara ịchịkwa oriri nke ndị na-edozi ahụ, na-eri ha ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ obi na-achọ. N'ihi ya, nri nke nri nri carbohydrate nwere 60-70% nke ndị na-edozi (na nri kwesịrị ekwesị, 25% nke calorie na-ewere maka ndị na-edozi).
Na abụba ị nwere ike ghara ọgbaghara gburugburu. Họta ndị na-edozi nwere abụba, ma ha abụghị abụba.
Ọ dịkwa mma na calorie ọdịnaya na nri a adịghị mkpa.
Na mgbakwunye:
- ọtụtụ nri - 5-6 kwa ụbọchị;
- oriri mmiri - 2 lita;
- mmiri mgbe nri - ọ bụghị tupu minit 30;
- nri tupu ị lakpuo ụra - maka awa 2-3.
A na-ejikarị nri ndị na-emepụta carbohydrate na-emekarị ihe maka ndị na-eme egwuregwu egwuregwu. Kama nke ahụ, ha na-akpọ ya nkụ - ikpochapu abụba subcutaneous na nkowa doro anya nke enyemaka ahụ. Otú ọ dị, ọ bụ ezie na ndị na-eme egwuregwu na-anọdụ na nri dị otú ahụ, ndị ọkachamara na ndị dọkịta na-egwu egwuregwu na-ahụ ọnọdụ ha, bụ nke na-ebelata mmerụ ahụ ike.
NchNhr
Ezi nri nri carbohydrate, n'ezie, na-ewepu ihe niile ụtọ, ntụ ọka, mkpụrụ osisi, ọka ọṅụṅụ, agwa.
Nke a bụ:
- ihe ndi ozo bu ihe ndi ozo - carrots, beets, oka, poteto, wdg;
- ndị na - esi ísì ụtọ - na - eji ngwaahịa "enweghị shuga";
- nri na-eri nri na abụba-nri "nri" nke nwere ike ịme, n'ihi na iji ọgwụ starch eme ihe, ọ bụghị ihe ndị sitere n'okike;
- mmanya;
- mkpụrụ osisi na juices (gụnyere ma ọ bụ ọhụrụ) - ala, oke sugar;
- ngwaahịa ndị mepụtara nhazi ụlọ ọrụ - dịka ọmụmaatụ, ihe oriri na-ekpo ọkụ na ihe ndị a na-emebeghị ka ha na-etinye ihe ndị ọzọ na-eme ka ndị na-eme ka mmanụ aṅụ.
Kedu ihe e kwere ma nabatara?
Mgbe ihe niile dị n'elu, ụfọdụ nwere ike ịjụ ajụjụ - gịnị ka ị ga-eri na nri na-abụghị nke carbohydrate. Anyị na-aza:
- anụ;
- azụ;
- site na ngwaahịa;
- àkwá;
- nri mmiri;
- cheese, obi cheese;
- yogurts na-enweghị ihe oriri, kefir, utoojoo ude, mmiri ara ehi;
- Mkpụrụ: cedar, almọnd , walnuts, sunflower osisi, pumpkins;
- mkpụrụ osisi na-acha akwụkwọ ndụ: akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apụl, cranberries, currants;
- akwụkwọ nri.
Kedu ihe bụ nsogbu?
Anyị malitere n'eziokwu na ụbụrụ gị agaghị adị ụtọ nke ukwuu ma ọ bụrụ na ọ bụghị ụtọ (obi maka ụbụrụ).
Ahụ anyị na-ekpochapụ ihe dị arọ n'ihi eziokwu ahụ bụ na ọ kwụsịrị ịnweta ngwaahịa kachasị mfe digestible - carbohydrates. N'adịghị ụkọ, ọ ghaghị ịkewaa ya n'onwe ya.
Egwu, mgbaze a dị ogologo karịa ụbụrụ nwere ike imeli. Kwadebe maka eziokwu ahụ na n'oge nri nri carbohydrate ị ga-efunahụ arụmọrụ, ncheta gị, anya gị, itinye uche na ihe niile metụtara ụbụrụ ga-aka njọ.