Ajụjụ banyere otu esi azụlite azụ azụ, a na-ajụkarị onye okenye, mgbe ọ dị ezigbo "jide". Ka ọ dịgodị, mmemme dị mfe maka mgbanwe nke azụ, nke a pụrụ ime n'ụlọ, nwere ike inyere aka.
Kedu otu esi eme ka mgbanwe nke azụ laghachi azụ na omume?
Ihe omume ndị a maka ime mgbanwe nke azụ na-emebere na ntụrụndụ nke yoga. Ịme egwuregwu mmega ahụ mgbe nile ga-enyere aka ịkwụsị nsị ahụ site na mgbochi ahụ ma mee ka ihe ngbu na-egbu mgbu na-ebili n'ihi ndụ nke ịnọ jụụ. Na-eme ihe omume kwa ụbọchị, ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro - ugboro 2-3.
- Emezi Talasan . Ịkwesịrị ịmalite na ọnọdụ ziri ezi nke ahụ, dị ka nkwụ - ịkwesịrị iguzo ọtọ ma kwụ ọtọ, n'ubu n'udo. N'oge mkpali, aka na-ebili, n'ọbụ aka na-ele anya. Mgbe ahụ, ikiri ụkwụ ahụ na-abịa n'ala ahụ, ahụ dum na-arịgo elu, isi ga-agbanyekwa obere ka ọ hụ ọbụ aka. Asana na -eme n'ime 3-5 sekọnd ma ọ bụ dị ka o kwere mee.
- Na-eme "Shashankasana . " Ọnọdụ mbụ - ikpere ikpere n'ala, na-agbanye aka na ikiri ụkwụ, aka - kpọlitere. Mgbe a na-emegharị ume, a ga-ewepụ ahụ ahụ, nke ji nwayọọ nwayọọ na-agbadata. Akwụsị si n'ikiri ụkwụ adịghị akwa, ọkpọiso ọ na-achọsi ike imetụ elu ala. A na-eme Asana maka 4-5 sekọnd.
- Emega "Purvottanasana" . Ọnọdụ mmalite dị na azụ. Mgbe ịchichachara ahụ, aka na aka na-ezu ike n'elu ala, ahụ na-agbada elu dị ka arc. E kwesịghị ibuli elu si n'ala ala, aka na ụkwụ kwesịrị ịgbatị. A na-eme Asana n'ime 20-30 sekọnd.
- Emega "Dzhathara parivartanasana" . Ọnọdụ mbụ dị n'azụ na ogwe aka gbasaa n'akụkụ. A na-agbakọta ọnụ, ehulata na ikpere ma dọbaa n'afọ. A ghaghị ịdakwasị ụkwụ dị ala n'akụkụ (ọkpụkpụ na n'ọbụ aka na-agbanye n'ala), jide ọnọdụ maka 40-60 sekọnd ma laghachi na nmalite. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.
- Emega Ardha Navasana . Ọnọdụ nke mbụ nọ ọdụ, ụkwụ na-agbatị, aka na-egbochi ahụ. Ọzọ, ọ dị gị mkpa ibuli ụkwụ gị, dịtụ ala azụ. Mgbe ọnọdụ ahụ siri ike, ịkwesịrị ibute aka gị n'isi gị. Jide ọnọdụ a maka 10-40 sekọnd.