Ihe eji eme ihe na-eme ka a na-eji eme ihe eji eme ihe. Ọ na-emetụta ụbụrụ na-egbuke egbuke n'ụzọ zuru oke, azụ ndị na-agbazi na mgbatị. Omume mgbe nile na-ekwe ka ọ bụghị nanị na-ejide ụbụrụ ahụ, kamakwa iji wusi corset nke spine. N'ime nke a, na-eme ihe ndị dị na ya, ị gaghị etinye ihe nkwonkwo n'elu ma ọ bụ na ị merụrụ ahụ. A na-atụ aro mmemme a iji mee ọbụna maka ndị na-amalite na ndị na-adịghị ike azụ. Ị na-emegharị ihe mgbe niile na ngọngọ, ị na-echebe mkpịsị ụkwụ gị.
Mgbatị elu: Usoro
Dị ka o kwesịrị, iji mee mmega ahụ, ị chọrọ bench maka hyperextension. Iji malite, ị ghaghị ibu ụzọ kwụ ọtọ: dinara afo gị ma mee ka ikiri ụkwụ gị dị iche iche na-akwado ndị na-akwado rollers. Site na nke a, mee mmega ahụ:
- Tinye aka gị n'isi gị, rụọ otu nkedo dị mfe.
- Jiri nlezianya laghachi na nmalite - ahụ gị na ụkwụ gị kwesịrị ịbụ otu akara. Jide n'ọnọdụ a. Egbula ịkwalite elu.
A ghaghị ime ihe omume a na 2-3 setịpụrụ nke 12-15 repetitions. Ọ dị mfe ịhụ na ọ dịghị ihe dị mgbagwoju anya na nke a, ma ndị inyom na-emekarị ka ọ ghara ịda mbà nke ahụ. Ma atụla egwu: ozugbo ịnwere ya, ị ga-aghọta na ọ dịghị ihe dị mgbagwoju anya na nke a. Ekwenyeghị mmega ahụ a ekwesịghị: mgbatị hyperexị dị mma maka akpa, na nwa agbọghọ ọ na-achọ ka ọ bụrụ ọmarịcha mma, nke na-adịghị mma?
Kedu otu esi edochi hyperextensions na simulator?
Ihe dị iche iche dị iche iche dị iche iche nke arụmọrụ, na simulator na enweghị ya. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ihe na ụlọ ọrụ ahụ na ngwaọrụ kwesịrị ekwesị, gbalịa nhọrọ ndị a:
- Nhọrọ a chọrọ onye nnyemaaka. Dina n'elu ụgbọ elu (bench, ihe ndị siri ike, wdg) nke mere na ahụ dị arọ, na mgbapụ na shins dina n'elu ma onye gị na ya na-akwado. Mee ka ikuku na-ehulata n'ala ma gbasaa n'usoro n'usoro n'otu ụzọ ahụ nke a ga-eme na simulator.
- Maka nhọrọ a, ị ga-achọ ihe nkedo yiri ya. A na-etinye akụkụ ahụ dị n'elu nke apata ụkwụ na otu mmanya, a na-akụkwa ụkwụ n'okpuru nke abụọ. Omume dị ka nhọrọ gara aga.
- Nhọrọ ọzọ bụ hyperextension na fitball. N'okwu a, ọkpụkpụ gị kwesịrị ịdina na bọl ahụ, ụkwụ gị na-agbachitere mgbidi ahụ, ma onye nkwado ga-akwado ya. Na-ehulata n'ala ma na-agbatị aka n'usoro n'usoro.
A na-eji ihe dị iche iche na-eme ihe dị iche iche na-eme ka ọkpụkpụ azụ dị elu, bụ nke dị n'ụdị ọrụ pụrụ iche dị na mpaghara n'etiti etiti. Nke a na - eme ka uru ahụ na - eme ka ahụ ghara ịnwe ụdị ọrụ ahụ, kama ịnọgide na - azụlite.
Mmiri hyperextension na-agafe
Mgbatị hyperextension dịgasị iche bụ ngosiputa nke na-emeghasị arụmọrụ nke hyperextensions nkịtị - ọ bụghị site na akpịrị ụkwụ ka a na-emegharị. Na nke a, n'ihi ọzụzụ, ị na-enweta akwara amara na ọmarịcha mma. Ya mere, na-eme ihe ndị a:
- N'adịghị ka ihe omume ahụ na-emebu, gaa na bench na-ehulata n'elu ọnụ elu ya.
- Site n'inwe njide siri ike, jide ndị na-agba ụkwụ ha n'ọkwá mbụ.
- Debe isi gị na rollers akwado.
- Ezigbo ụkwụ ala - i weere ọnọdụ mmalite.
- N'ịtube ihe ndị ahụ na ọkpụkpọ ụkwụ, welie ụkwụ aka nri elu ka ha na ogwe osisi ahụ mezie n'usoro. Kwuo maka sekọnd ole na ole.
- Akwụsịla ịgbatị ụkwụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ weghachite ha n'ọnọdụ mbụ ha.
Ihe omumu a kwesiri ime na 2-3 na-eru nso 12-15 ugboro.