Dumbbell nọ ọdụ - ụzọ ziri ezi nke ịrụ

Maka mmepe nke ahụ, ọ dị mkpa iji rụọ ọrụ niile. Ebe nchekwa dum Dumbbell bụ mmega ahụ nwere ike ịnweta, bụ nke metụtara isi, maka ọzụzụ dị irè nke uru dị n'ubu. E nwere ọtụtụ ihe ndị na-emepụta akụkọ na njirimara ha nke usoro mmegbu.

Dumbbell na-anọdụ ala - nke akwara na-arụ ọrụ?

Ndị na-egwu egwuregwu na ndị na-azụ egwuregwu na-atụle ihe omume a bụ isi dị oke ọrụ maka oghere atọ nke deltas. Ulo n'ihu na-anata ibu kachasị mkpa, mgbe ahụ, a na-ejikọta ndị na-ajụ ihe, a na-ejikarị azụ azụ. Tụkwasị na nke ahụ, ihe eji eme ihe na-eme ka a zụlite trapezoid, triceps, mgbatị aka, azụ na obi.

Dumbbell bench pịa ọdụ usoro

E nwere ọtụtụ atụmatụ gbasara arụmọrụ nke ụdị omume niile:

1. A ghaghị ime mkpọtụ nke na-anọdụ ala n'elu bench n'enweghị nkwụsị, ma na ala ma n'elu. N'ihi nke a, ọ ga-ekwe omume itinye uche n'elu ụbụrụ deltoid. Emela ka obi sie gị ike, hụ na mmegharị ahụ dị mma.
2. Mgbe ị na-emega ahụ, ọ dị mkpa ijidekwa na dumbbells na-agagharị na trajectory nyere ma ghara ịkwaga n'akụkụ.
3. Ịrụ akwụkwọ akụkọ nke dumbbells n'oche ọnọdụ adịghị mkpa ịchụso ọtụtụ arọ karịa ọtụtụ ndị ọhụrụ. Mgbe ị na-eji ibu dị arọ, nkwụsị ya na-eme, ọ bụghịkwa uru ahụ na-adọrọ adọrọ. Tụkwasị na nke ahụ, ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-abawanye. Họrọ dumbbells ka i wee nwee ike ime 8-12 reps na usoro zuru oke.
4. Iji mee ka uru ahụ dị mma, megharia mmega ahụ na 3-4 setịpụrụ na obere obere oge n'etiti ha.

Mkpịsị aka Arnold na-anọdụ na dumbbells

Onye maara ihe nke ọma, omee na gọvanọ Schwarzenegger amalitewo mmega ahụ nke ya, nke, n'echiche ya, na-arụ ọrụ kacha mma n'olu ndị dị n'ubu. Dumbbell pịa nọ ọdụ na-eme na ndị a:

1. Nọdụ ala na bench na azụ, nke dị mkpa iji belata ibu na azụ. Were shells, na-agba ogwe aka gị na ịpị aka gị aka megide ahụ gị. Ọbụ aka ga-eduzi onwe ha.
2. Na-agbapụ, na-amanye eriri elu n'elu isi gị, n'oge a, ị ga-agbagharị 180 Celsius. N'ihi ya, ogwe aka nke njedebe ga-ele anya onwe ha.
3. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, were ọnọdụ mbụ site n'ịghaghachi mkpọtụ ahụ n'ọnọdụ mbụ ha.

French bench pịa na dumbbells

Ihe omumu ahụ na-ezo aka na ịchọta, ọ na-enye aka ịzụlite akwara nke n'ubu na triceps. Nchịkọta bench nke French na aka abụọ nke ụyọkọ mgbe ị nọ ọdụ, soro ntuziaka n'okpuru:

1. Dịka na mmega ahụ gara aga, ị ga-azụ na bench na azụ. Maka mmega ah®, a na-ewere otu otu mkpiri ma jide ya na ogwe aka dị n'elu isi. Esi mee ya, lee onu ogugu. Ọ dị mkpa na ogwe na-eche ihu.
2. N'igosi usoro nchịkwa nke dumbbells, ọ dị mkpa ka ijide ubu n'akụkụ isi na steeti na-anọchi anya. N'ịbụ onye na-akpọrọ mmadụ, belata ụbụrụ ahụ site na isi, na-enyocha ya na trajectory semicircular na aka aka.
3. Na-agbapụ, gbatị aka gị, si otú ahụ weghachite dumbbell na ọnọdụ mbụ ya.

Agha bench pịa ọdụ na dumbbells

A na-ewere nhọrọ a dịka kpochapụle, na ekele maka iji dumbbells ị nwere ike ịmanye ahụ ike ka ọ daa mbà. Kpido ubochi ahu n'elu isi gi mgbe gi na eme ihe ndia:

1. Debe onwe gị na bench na azụ, jigide obere ala gị azụ. Debe ụbụrụ dị ntakịrị n'elu ubu gị, na-ehichapụ aka gị. Ọbụ aka kwesịrị ịtụ anya.
2. Mgbe ị na-etinye nsị, rụọ otu akuko, na-ebuli ụda n'elu isi gị, ka ị na-eburu ọdụ gị. Ekwula aka gị n'ụzọ zuru ezu, ka ị ghara ịgbanwe ọrụ ahụ.
3. Mgbe nke ahụ gasị, belata ihe ndị a na-emepụta na nke mbụ. Ịnwere ike ịmegharị ọzọ bench pịa dumbbells na-anọdụ ọdụ, ya bụ, nke mbụ, wee, n'aka nke ọzọ.