Ihe omume maka nhazi

Ọdịdị mara mma bụ nrọ nke nwanyị ọ bụla. Ọ bụ nkwa ọ bụghị nanị maka ahụike, kamakwa na-enye amara na aka. Ma gịnị ma ọ bụrụ na nhazi ahụ gbanwere mgbanwe ndụ (dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ maọbụ ọrụ)? Azịza ya dị mfe. Anyị kwesịrị idozi ya ngwa ngwa! Maka nke a, anyị na-enye gị usoro ihe omume maka usoro ziri ezi ma mara mma. Naanị rịba ama na usoro ndị a niile agaghị enye gị ihe ngwọta ozugbo, nakwa maka ịdị irè nke mmegharị ahụ na imeziwanye ọnọdụ, ị chọrọ ọ dịkarịa ala 3-4 izu nke omume kwa ụbọchị.

Ya mere, ime ihe dị mma ma ọ bụdị na-agbaso

Mmega 1

Guzo n'otu ọnọdụ na anọ, n'ikpere ọnụ, ogwe aka aka. Debe isi gị ozugbo. Mee nzaghachi na azụ gị (dịka pusi). Tinyegharịa ugboro 15-20.

Mmega ahụ 2

Mgbanwe ọzọ nke mmega ahụ mbụ. Guzo na anọ anọ, ikpere ikpere n'akụkụ dị iche, ogwe aka aka. Rịba ama na ọnọdụ nke ahụ kwesịrị ịdị nnọọ ọtọ (adịghị ehulata n'ala ala). Were aka nri aka nri, na aka ekpe. Jide ebe a maka 2-3 sekọnd, wee laghachi na nmalite. Tinyegharịa mmega ahụ, na-agbanwe ọnọdụ aka na ụkwụ. Gaa n'ihu mmega ahụ ugboro 15-20, agbapụ aka na ụkwụ.

Mmega ahụ 3

Dina ụra gị, tinye aka gị, aka ụkwụ gị. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ aka gị (dịka i nwere ike). N'elu elu, jidere nkeji sekọnd abụọ, ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị n'ala. Tinyegharịa mmega ahụ 10-20 ugboro (ọ bụrụ na ị na-esiri ike ime ya, mezie ya ugboro ise).

Emega 4

Mgbe ahụ, tinye ụkwụ gị n'ala, tinye aka gị n'ihu gị. Akwụsịla ụkwụ gị n'ala, jiri nwayọọ nwayọọ bulie aka gị na ahụ elu dị ka i nwere ike. N'elu elu, jidere nkeji sekọnd abụọ, ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ogwe aka gị na ahụ n'ala. Tinyegharịa mmega ahụ 10-20 ugboro.

Iji mee ka ibu ahụ dịkwuo elu, gbasaa ogwe aka gị n'ihu gị ma mee ka ogwe aka gị na ụkwụ gị dịrị n'otu.

Mmega ahụ 5

A na-eme ihe omume maka azụ (posture) na iji ndị ọrụ arọ. Dịka ọmụmaatụ, dumbbells. Guzo ọtọ, n'akụkụ ụkwụ n'ogo-iche, isi na-aga n'ihu. Wetuo aka gi n'ukwu, na aka nke aka. Site n'ike mmụọ nsọ, bulie ubu gị, jiri nwayọọ dọrọ ha azụ ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ha, na-eme ka ikpo ume. Mee nzaghachi nke ugboro iri na abụọ nke 10-15. Iji mee ihe omumu a maka ọnọdụ nwanyị, ọ ga-ezuru 2 dumbbells nke 0,5 n'arọ. Ka oge na-aga, enwere ike ịba ụba nke dumbbells.

Mmega 6

Eguzo ọtọ, ụkwụ gbasaa obosara ubu. Jide aka n'azụ azụ gị na "mkpọchi". Mgbe ahụ, na-enweghị ibuli ikiri ụkwụ n'ala ahụ, mee nilt n'ihu (ruo ogo 90). Na-ebulitekwa njikọ aka n'otu oge (dịka ị nwere ike). Ejulala isi gi, ma lee anya n'iru gi. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole wee laghachi amalite ọnọdụ.

Emega 7

Dina ụra gị na ụkwụ gị. N'aka nke ọ bụla, were obere dumbbell. Welie akụkụ elu nke ogwe ma bulie aka, na-eṅomi igwu mmiri. Mee maka sekọnd 5-10, dabere na ahụike gị, wee laghachi na nmalite. Ị na-ezu ike n'elu ala maka 10-15 sekọnd ma maliteghachi mmega ahụ.

Ihe omume niile a dị n'elu maka nhazi oge na-arụ ọrụ kachasị mma na mgbochi. Ya bụ, ṅaa ntị n'otú i si anọdụ ala, guzoro, gaa. Ọ dịghị mkpa ka ị gbanye eriri ike, eriri ahụ nwere ihe ndị ọzọ, achọla iwepu ha. Ma hụ na ubu gị, mgbe ị na-eje ije, na-agbatị ma gbadaa, ma isi isi na-aga n'ihu. Tụkwasị na nke ahụ, jide n'aka na ihe ndina gị dị ike na ọkwa. Na-ahụ ike!