Uwe dị mkpa bụ otu n'ime ihe na-egosi nwanyị ahụ. Ozigbo, ọtụtụ enweghị ike ịme "akwa" nke ukwu, ọ bụghị naanị n'ihi enweghị nrara na ịnụ ọkụ n'obi, kama maka ọtụtụ ihe kpatara ya. Ọbụna omume kachasị mma maka eriri dị mkpa anaghị ekwe nkwa na 100% ga-arụpụta.
Ntak emi ntan̄kpọ ke ikpan̄wụk ada?
Tupu anyị amalite ime maka eriri dị mkpa (nke, n'ezie, nwere ike ịgbanwe ọdịdị ahụ), ka anyị kwuo okwu banyere mwute - ọnọdụ ndị a ga-ejideghi ogwe aka aspen:
- ịkọwa - ọ bụrụ na ndị inyom nọ n'ezinụlọ gị ama ama maka ụda ụkwụ ha na ọkpụkpụ dị arọ, lee, a pụghị ịhụ ụdị mkpụrụ ahụ;
- ebe dị anya site n'aka ọgịrịga - ogologo oge dị anya, nke dị elu na ihe gbasara nke puru ịmị ụgbụ ụkwụ;
- hormones - site n'inwekwu ọdịnaya nke homonụ nwoke, nwanyị ahụ na-efunahụ nwanyị ya, gụnyere nke aghụghọ nke ukwu;
- physique - hypersthenicism iji nweta ihe oriri nke ukwu ya dị nnọọ ike karịa asthenics.
Iwu maka ime ihe maka ikwo
Ma, ka o sina dị, mmega ahụ bụ ihe ziri ezi na ọ bụ naanị ụzọ isi mee ka ọkpụkpụ ahụ daa. Otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ, na ruo n'ókè ụfọdụ, ha ka na-enyere aka na ihe ọjọọ niile dị mkpa.
A na-ewere echiche banyere arụmọrụ nke mmemme na pịa maka eriri ụkwụ dị ka ihe ọjọọ. Iwepu akwụkwọ akụkọ kwa ụbọchị, ị nwere ike ịgbasawanye akụkụ ahụ gị. Mgbochi nke akuko, mgbe ụda olu na-akwado ụdọ, ma emela ya ka ọ dị mfe.
Ọ dị mkpa karị na ihe mgbagwoju anya nke mmegharị ahụ dị n'úkwù dị mkpa ga-ebu ibu cardio-ibu, n'ihi na enwere iwu - abụba si n'úkwù ga-abịa naanị mgbe ọ na-adịkwaghị n'ahụ ahụ. Jikọta kadio na ike na mmega ahụ. Cardio na- enyere ahụ ike na-ekpo ọkụ, na ọzụzụ ike ga-ewusi akwara ndị dị nso nke ụlọ ọrụ ahụ ike.
Tupu ịmalite ọzụzụ ọ dị mkpa iji ọkụ mee, na mgbe ọzụzụ - ịgbatị. Ịmị ọkụ na-egbochi ịdọ aka n'ahụ mgbe ị na-azụ ọzụzụ, na ịgbatị - site na mgbu na ụkọ lactic acid. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụ ntanye nke na-eme ka ahụ ike anyị, sikwuo ike site na ike ịzụ ihe, elongated, nwanyị, ma ghara ịgbachi, dị ka bodybuilders.
Na, ma eleghị anya, ihe kachasị mkpa - atụkwasịla obi gị n'úkwù. Ụmụ agbọghọ na-agbada n'aka nri na aka ekpe n'enweghị ngwụcha, na-enwe olileanya na ha ga-esure abụba n'akụkụ ha. Ihe omumu a nwere ike ime ka o kpoo ọkụ, ma ọ bụrụ na ị na-ehulata osisi ahụ, site n'enyemaka nke ugwu ahụ, ị ga-azụlite akwara mpempe akwụkwọ nke akwụkwọ akụkọ ahụ, nke pụtara na ị gaghị adịte aka, ma ọ dị oke.
Ihe omume
- Na-ekpuchi iru ubu n'akụkụ, ikpere ikpere, aka n'ihu gị. Anyị na-amalite imegharị ikpe ahụ n'aka nri na aka ekpe. Hụ ọkwa n'ihu akwụkwọ tupu ịmegharị n'ihu.
- Ụkwụ na-ehulata na ikpere, aka n'ihu ya, anyị na-anọdụ n'ala. Anyị na-agbanye aka, gbanye aka nri ma metụ aka ikpere n'ala. Anyị na-agbanye aka abụọ - oge iri na isii.
- Ọnọdụ nke aka na ahụ na-agbanwe agbanwe, a na-adọpụ ụkwụ site n'ala ahụ n'akụkụ aka nri n'akụkụ ahụ. Anyị na-emegharị ahụ site na mmega ahụ 2 na ụkwụ ụkwụ.
- Na-etinye aka na: idozi ọnọdụ nke ahụ na mmega ahụ gara aga, na-emegharị oge ahụ na ahụ na aka, mgbe ị na-edozi ụkwụ ọzọ. Anyị na-aga n'akụkụ, na-eme oge iri na isii.
- Anyị dina n'ala, n'aka ekpe n'aka isi, a na-ewepụta onye ziri ezi. Na akụkọ anọ, anyị na-agbatị n'aka aka nri n'ikiri ụkwụ, mgbe ahụ gaa n'akụkọ anọ anyị laghachiri na FE. Tinyegharịa - ugboro 8. Anyị na-agbanwe aka.
- Anyị na-edina n'azụ, aka na ahụ, ụkwụ na-agbada ma na-etolite, ụkwụ anọ na-emerụ isi, na-efopụ pelvis site n'ala. Anyị na-alaghachi na akaụntụ anọ ahụ na IP. Tinyegharịa ugboro asatọ.
A ghaghị ime ihe omume maka ọkpụkpụ ma ọ dịkarịa ala ugboro anọ n'izu, na-ejikọta na ibu cardio.