Ọtụtụ ụmụ agbọghọ kweere na aka adịghị mkpa ibu, n'ihi na ị nwere ike ịghọ onye na-arụ ọrụ. N'ezie, echiche a bụ ihe ọjọọ, n'ihi na uru dị na ogwe aka ha ga-agafe oge, ọ ga-ele anya, ma ọ dịghị ihe ọzọ ọ bụghị n'ezoghị ọnụ. Ọ bụ ya mere ị ga-eji mara otú ị ga-esi enyere aka nwa agbọghọ ahụ aka n'ụlọ, ka ha wee lee anya. Kwere m, ị ga-adị ka Schwarzenegger ga-anọ n'ụlọ nzukọ ihe karịrị otu afọ ma were hormoni.
Kedu esi agbanye aka ka o wee ghara iguzo?
Enwere ozi nkasi obi - ịkụzi akwara nke aka dị mfe ma e jiri ya tụnyere akụkụ ndị ọzọ nke ahụ. N'okwu a, ọ dị mkpa ịnọgide na-elekwasị anya na nsonaazụ. Iji mezuo ihe mgbaru ọsọ ahụ, ịkwesịrị ịhazigharị nri gị site na iwepụ ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ. Ị nwere ike ịrụ ọrụ dịgasị iche iche, mana iji kpoo aka gị n'ụlọ, ọ ka mma iji ụda dị arọ, n'ihi na ekele maka nke a, ị ga-enweta ihe a chọrọ. Nhọrọ kachasị mfe - dumbbells. Ka anyị tụlee ihe omume dị irè.
- Ịzụlite ogwe aka n'akụkụ . Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi gbanye aka, mgbe ahụ ọ bara uru ịṅa ntị na mmega ahụ. Enwere ike ime ka iguzo ma ọ bụ ịnọ ọdụ, na-egbochi azụ gị ma ọ bụ na-atụgharị anya. Mgbe ị na-eguzo, tinye ụkwụ gị n'ụkwụ, na-ehulata ha na ikpere. Na aka na-ewere dumbbells ma wedata ha ala. Ọrụ - na-eku ume na, welite aka gị n'akụkụ n'akụkụ ruo mgbe ha dị na ala. Ntughari, laghachi na nmalite.
- Ịtọ aka aka n'azụ isi . Were otu dumbbell n'aka gị ma bulie ya n'isi gị. Ọrụ - nweta isi ụda isi, na-agbanye ogwe aka gị naanị na ikpere. N'okwu a, ekwesịrị inwe oge ọ bụla, ebe ọ bụ na ahụ ga-emerụ ahụ.
- Ntugharị na aka . Ihe omumu ọzọ, nke kwesiri ige ndi mmadu ndi nwere mmasi aka iji kpoo aka n'ulo. Guzo ọtọ ma welite aka gị n'akụkụ n'akụkụ, na-ejide ya na ntụrụndụ. Mee mgbanwe mmeghari nke mbụ na otu ntụziaka, mgbe ahụ na nke ọzọ. Njupụta ahụ kwesịrị ịbụ obere.