Nne ọ bụla na-arọ nrọ nke obi dị mma. Mpaghara nke decollete abụrụla ihe nnọchianya nke mmasị, kamakwa ihe kpatara obi abụọ na egwu. Anyi na-atụ egwu na mgbe anyi ruru nwa ma obu mgbe amuchara nwa, oga adighi adi nma. Ụfọdụ ndị na-atụ ụjọ na-eche banyere plastik, n'amaghị ama na site n'enyemaka nke mmemme dị mfe ị nwere ike ime ka ara gị sie ike.
Enwere otutu ihe omumu iji wepu akwara, ma otutu ndi inyom na-atu egwu ime ha, ebe ha na eche na obi ga-abu mmadu na ibelata - nke a ezighi ezi!
Ọ kachasị mma ịmalite mmegharị ahụ tupu ara na-enwe ọdịdị ha. Ma ọ na - eme n'ihi enweghi anụ ahụ, n'ihi ya, ịkwesịrị ịzụlite ahụ ike. Anyị ahọrọla ihe omume kachasị dị irè maka ebuli ara, ka anyị tụlee.
Mmega ahụ maka akwara mgbochi na-agbatị
Iji kpoo ahụ ike, ọ dị mkpa ka ị rụọ mgbatị dị nkenke tupu ị mụta ọzụzụ : ubu na-agagharị ma na-apụ, yana ịgba alụkwaghịm aka gị. Mgbe ahụ ị nwere ike ịmalite mmemme ahụ.
- N'ebe kachasị elu, were akabịka n'aka gị ma jide ha n'ihu gị. Nara ume, gbasaa aka gị n'akụkụ, exhalation - ọnọdụ mmalite. (Malite na otu ụzọ maka ugboro 15).
- Push-elu. Aka aka ma ọ bụ aka aka, ụkwụ ma ọ bụ nkịta na-eweghachite azụ na sọks na ala, gbasaa n'ogologo. Bipịa aka gị, gbasaa ha n'akụkụ. Akpanaka ekwesịghị ịkwanye - nke a ga-ebelata uru nke uru ahụ. (Otu uzo - 15 push-ups).
- Guzo na ala anọ a na ọbụ aka gị n'ala. Duda ala, belata pelvis na hips, ka igbe mkpuchi dị ka oghere, na-ebuli elu. Nọgide na nke a ruo otu nkeji, ma laghachi na ọnọdụ ahụ na anọ. (Tinyegharịa mmega ahụ 3).
- Iguzo megide mgbidi ahụ, jiri aka gị pịa ya aka dị ka à ga-asị na ịchọrọ ịkwaga ya. Mee ka obi gị na-arụ ọrụ, ọ bụghị nkwụsị.
- Dina na afo gi na oche oche egwuregwu, bulie ya. Welite ogwe aka gị ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ha. (Mee mmega ahụ ugboro 20.)
- Site n'enyemaka nke onye na-agba chaba, na-eguzo ọtọ, gbasaa aka gị n'akụkụ, wepụ ma mee ka onye ahụ na-agba ọkụ dịkwuo. Gbalịa ịnọ n'ọnọdụ maka sekọnd ole na ole.
- Jikọọ ogwe n'ihu igbe ahụ ma gbasie ike maka sekọnd ole na ole.
Site n'enyemaka nke mmega ahụ, ị nwere ike ime ka obi gị dịkwuo mma, ma isi ihe bụ ọchịchọ. Na-enweghị usoro ọmụmụ mgbe niile ị gaghị arụpụta ihe.