Otu ahụ mara mma ma dị oke mma bụ ihe mgbaru ọsọ nwere ike iru, ma ọ ga-arụ ọrụ siri ike ma rie nri. Iji tufuo oke arọ na ịmịpu ahụ ike, ọ kachasị mma ịga mgbatị ahụ, ebe ị nwere ike igosi mmegharị ụkwụ, ogwe aka, ubu na n'akụkụ ndị ọzọ nke ahụ. Ọ dị mkpa ịmara usoro mmezu ziri ezi, ka ọ bụghị naanị nweta nsonaazụ, kamakwa iji belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Kedu otu esi agbaji ụkwụ gị n'ụzọ mgbatị ahụ?
Iji malite, okwu ole na ole banyere otu esi emeso ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ebe ọ bụ na akwara ụkwụ dị oke, ọ dị mkpa ịzụ ha iche iche ka ha wee nwee ike ịrụpụta ahụ ike. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa ikwe ka akwara zuo ike, ka e wee weghachi ha. Ejila ihe karịrị ugboro atọ n'izu. Ịmepụta usoro ihe omume maka ụkwụ na mgbatị ahụ, cheta na mmega ahụ ọ bụla ga-adịghachi na 3-4 setịpụrụ, na -emeghachi ugboro 15-20 ọ bụla. Ejila nnukwu oge mechie, nke mere na ahụ ike adịghị enwe oge iji mee ka ahụ jụụ. Mgbe ị na-ahọrọ arọ, tụlee na ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu arọ, mgbe ahụ, ịdị arọ ekwesịghị ịdị oke buru ibu, ma ọ bụrụ na ị gbasaa ụda ahụ, mgbe ahụ, na-aga n'ihu. Malite ọzụzụ gị na cardio, dịka ọmụmaatụ, rụọ ọrụ na egwu ahụ, igwugharị uzo mmega ahụ ma ọ bụ na ịnwere ike ịwụ elu n'elu eriri ahụ. Nke a ga-eji ihe dị ka minit 40. Cardio dị mkpa maka ịdị arọ, yana maka ịzụ akwara maka ibu ọrụ. Ugbu a, tụlee ihe omume maka mgbapụta ọnwụ na mgbapụta ụkwụ na ntụrụndụ ahụ.
Squats na simulator Smith . Ntughari bụ mmega ahụ bụ isi ma ọ kachasị mma igosi mmega ahụ. Ngwunye a na-emegharịrị ihe bụ squats na simulator pụrụ iche. Guzo n'olu, tinye ụkwụ gị n'ogo gị, ma jiri trapezoids kwusie ike na ya. Tinye aka gị na ya na ebe dị anya. Wepu mmanya ahụ wee gbadaa obere. Were ume na, na-ejide ume gị, rụọ otu squat, na-adọta pelvis azụ. Mgbe hips rutere n'elu ala, bilie ozugbo na PI. Na-akpagbu mgbe a na-eme ka ahụ dịkwuo mma.
The dara . Ọzụzụ na ụkwụ na mgbatị ahụ kwesịrị ịgụnye mmega ahụ, n'ihi na ọ dị irè. Were otu dumbbell n'aka gị, nke ga-eme ka ebu ibu. Mee nzo ukwu n'ihu ma gaa n'ihu tupu ịmepụta aka nri n'akụkụ ụkwụ. N'otu oge ahụ, debe ọkwa ahụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, laghachi na IP. Tinyegharia mmega ahụ na ụkwụ ọzọ.
Ụkwụ ụkwụ dina ala . Dezie na simulator ka azụ dị nso dị ka o kwere mee azụ. Ekwela ka ala ala ala. Jide aka gị aka. Ugbu a banyere ịkọ ụkwụ, n'ihi na e nwere ọtụtụ ọdịiche:
- ntakịrị elu n'elu ikpo okwu - ibu ahụ na-enweta biceps na ụyọkọ;
- n'okpuru n'etiti - quadriceps;
- ogwe ụkwụ dị iche iche - etiti apata ụkwụ;
- obere - isi nke quadriceps.
Wepu ikpo okwu site na ihe ndị ahụ, na-eku ume, belata ya, na-ehicha ikpere n'akụkụ aka nri ma ọ bụ karịa. Ọ dị mkpa ka ị ghara ibelata ikpere. Mgbuo ikpo okwu kwesiri ikpochapu, tinyekwuo ike n'ukwu ikiri. Adịla ikpere gị n'ụzọ zuru ezu.
Mgbatị nke ụkwụ n'ụdị simulator . Na ọzụzụ nke ụkwụ na mgbatị maka ndị inyom, ị nwere ike ịgụnye mmega ahụ, iji rụpụta ihu n'ihu nke apata ụkwụ. Nke mbụ, gbanwee ọnọdụ nke ala ahụ ka ọ dịrị na nkwonkwo ụkwụ, yana oche. Nọdụ n'ime onye ọrụ ahụ, pịa azụ gị, gụnyere ala ala azụ. Akwụsị ikuku na windo na-etinye aka gị n'olu iji nọgide na-arụ ọrụ anụ ahụ. Mee ka ụkwụ gị gbanye ma gbanye ụkwụ ruo mgbe i rutera. Kpochie ọnọdụ ma laghachi na PI. Na njedebe nke ije, exhale. Gbalịa nwayọọ nwayọọ ka ahụ nwee ahụ ike.