O siri ike ịchọta nwa agbọghọ na-achọghị ịbụ onye nwe ụkwụ mara mma. O di nwute, mana ikpochapu oke mmanu na mpaghara a bu ihe siri ike. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị inyom nwere mmasị na ị ga-atụfu ngwa ngwa na ụkwụ ruo otu izu. Ozugbo ọ dị mkpa ịkọwa na ọ dị mkpa iji kwadebe maka ọrụ siri ike na nke zuru ezu, na-enweghị nke a, ị gaghị atụle ezigbo ihe.
Kedu ka ị ga-esi tụfuo ụkwụ na ụkwụ maka otu izu?
Dịka e kwuworo, a ghaghị ịrụ ọrụ n'ọtụtụ ụzọ na ihe mbụ ọ na-eche banyere ihe oriri na ịgba egwu. Tụkwasị na nke ahụ, a na-atụ aro ka ị rụọ usoro dị mma dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, eyiri, ịhịa aka n'ahụ, wdg.
Ịchọta otú ị ga-esi gbasaa ngwa ngwa n'ụkwụ, maka mmalite ọ bara uru ikwu banyere ihe oriri. A na - atụ aro iji belata calorie ọdịnaya site na pasent 30, n'ihi na nke a ga - ezuru iji jụ ụtọ, mmiri, abụba, e ghere eghe na carbonated ọṅụṅụ. Ọ dị mkpa na caloric ọdịnaya nke nri adịghị ala karịa 100 kcal. Họrọ ihe oriri na-akpali ọbara. Mgbe ị na-ahapụta menu gị, dabere na isi ihe oriri kwesịrị ekwesị.
N'ịga n'ihu ikwu banyere otu esi agbafu ụkwụ na ụkwụ maka otu izu, ka anyị gaa n'ihu na mmega ahụ:
- Squats na igwe . Ọ dị mkpa ịkwadebe obere elu, dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ịbụ pancakes si na mmanya ahụ, nke a ghaghị itinye ya ka ụkwụ jidere na obosara n'ubu. Ha kwesiri ibu ikiri ụkwụ, ma tinye akwa akwa n'ala. Na aka, were dumbbells. Ndabere na mmụọ nsọ, na-ebufe ntụ ụkwụ na ikiri pelvis azụ. Jide n'aka na ikpere gị adịghị agafe sọks gị. Squat ruo mgbe hips dị na ala. Ntughari, laghachi na FE.
- Ụkwụ Makhi . Guzo na anọ, tinye aka gị n'ogo nke ubu gị. Welie otu ụkwụ elu, na-ehicha ya n'akụkụ aka nri. Ọ dị mkpa ka a kwupụta ụkwụ ikiri ụkwụ n'elu. Ọrụ bụ ịwelite ụkwụ gị, dozie ya. A ghaghị ime otu ihe ahụ n'akụkụ ọzọ.