Achịkwa abụba-3 bụ Omega-3 dị mkpa ọ bụghị nanị maka ahụike, mana maka ọnwụ ọnwụ. Ihe a dị ezigbo mkpa maka ahụ, karịsịa n'oge a na-enwe ọgụgụ isi na ịrụ ọrụ anụ ahụ. Enwere ike ịchọta ya na ngwaahịa nri nakwa na nkwadebe chemical. Ọ kacha mma iji nweta omega-3 abụba si azụ ndị bi na oké osimiri na oké osimiri. Ndị dibịa na ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ ka ha na-etinye na nri ha maka ihe oriri ndị a ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Ego kachasị mma bụ iri iri abụọ na abụọ nke azụ dị n'ụdị a. Ọzọkwa, Omega-3 na-ahụkwa ihe oriri na-edozi ihe, dịka ọmụmaatụ, na mmanụ na mkpụrụ osisi.
Omega-3 na bodybuilding
Ngwadebe na nri nke nwere ihe a, a na-atụ aro ka ịnye ya na ndị na-arụsi ọrụ ike n'egwuregwu, karịsịa ma ọ bụrụ na mgbatị ahụ na-adabere na uru ahịa. Omega-3 na-egbochi mbibi anụ ahụ, nke pụtara na ihe a na-enyere aka ime ka ọzụzụ dịkwuo irè. Tụkwasị na nke ahụ, fatty acids na-eme ka ọbara na ngwa ngwa nke mgbidi ndị ahụ dịkwuo mma, ha na-emekwa ka ọkwa cholesterol dị n'ọbara. Njirimara a dị mkpa maka bodybuilders, dịka n'oge usoro ọzụzụ nke ọrịa obi na-akwagide nrụgide siri ike
.Ojiji nke Omega-3 maka ụkọ ọnwụ
Ihe ngosi doro anya na acid acid nwere ike ibelata ibu, ọ dịghị. Ihe bara uru nke ihe ndị a gụnyere eziokwu ahụ bụ na mgbe ị na-ewe 1.3 g omega-3 acid, ị nwere ike belata agụụ gị. Fatty acids enyere aka na-echekwa satty ruo ogologo oge. Ihe niile a na-eme ka ị belata ego nri, na, n'ihi ya, ọdịnaya calorie nke menu ụbọchị. N'ihi nke a, ọnwụ ọnwụ na-eme.
Ọtụtụ ndị inyom na-ahọrọ nri dị ala, nke na-eme ka agụụ na-agụkarị ma na-ezighị ezi na-emetụta ọnọdụ. N'okwu a, gụnyere nri nri na Omega-3, ị nwere ike idozi nsogbu ndị a ngwa ngwa ma ghara imerụ ahụ ahụ. Ọ dị mkpa ikwu na ngwaahịa ndị nwere acy fatty bụ obere kalori.
Tụkwasị na nke ahụ, a ghaghị iburu n'uche na n'oge ụfụ abụba, ihe ndị bara uru na-abanye n'ọbara, ha na-ere ọkụ. Nke a nwere ike iweliwanye nrụgide ma mee ka nsogbu ndị ọzọ nwee obi na arịa ọbara. N'okwu a, na-ewere Omega-3 dị ezigbo mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike. N'ikpeazụ, anyị nwere ike ikwubi na iji ihe a eme ihe ga-eme ka usoro ịla n'iyi dịkwuo mma ma dị mma maka ahụ.
Isi ihe omega-3
Ọ bụrụ na ị kpebie ịlafu ibu ma budata belata abụba, mgbe ahụ na nri gị, ị ga-etinyerịrị nri ndị dị otú ahụ:
- azụ: azụ, salmon, sardines, wdg;
- Ihe oriri na-edozi ihe: Mkpụrụ, squid, oporo, wdg;
- mmanụ oriri;
- mkpụrụ na akụ;
- acha ọcha ọcha na kabeeji mmiri, broccoli;
- ngwaahịa ara ehi na akwa.
Ọ bụrụ na ịnweghị mmasị na ngwaahịa ndị a, mgbe ahụ, uru bara uru omega-3 nwere ike nweta site na iji
Iji nweta ihe dị mma n'ịdị arọ ma na-enweta oke ahụ ike, ọ dị mkpa iji ikpokọta abụba bara uru na-emega ahụ mgbe nile na iji nri kwesịrị ekwesị.
Mmetụta si Omega-3
Ndị mmadụ na-arịa ọbara mgbali elu, a na-atụ aro ka ọ bụrụ 4 g nke ihe a, ma ọ bụ n'okpuru nlekọta nke dọkịta, ka ọ ghara imerụ ahụ ike ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọgwụ karịrị atọ g nwere ike ịkpata ọbara ọgbụgba. O kwesịkwara ịtụle na ị gaghị ejikọta omega-3 na ọgwụ ndị ọzọ na-atụgharị ọbara.