Ọtụtụ mgbe, otu mgbe n'ọnọdụ dị otú a, nne na-elekọta nwa na-agbanye dọkịta ahụ na ajụjụ banyere otu esi eme ka ara ara araba karịa abụba ma dị mma. N'ezie, mmiri ara nne anaghị enwe afọ ojuju na ọ bụghị mgbe nile, ọ na-abụkarị ihe dị mma na ihe bara uru dị mkpa maka nchịkọta.
Na mgbakwunye, oke mmiri ara ehi nwere ike ime ka nwa dysbiosis, bụ nke na-aghọkarị ụbụrụ na colic. Tupu ị gbalịa ịbawanye abụba nke arama ara gị, ọ ka mma ịchọta dọkịta ruru eru nwere ike ikpebi ma nke a ọ dị mkpa maka gị na ihe ndị ahụ. N'isiokwu a, anyị ga-agwa gị otu esi eme ka mmiri ara ehi na-aṅụ ara na ihe na-edozi ahụ, ọ bụrụ na nwa ahụ enweghị nri.
Kedu otu esi eme ka mmiri ara ehi na-eburu ara na-aṅụ ara?
Iwu kachasị mkpa nke ga-ekwe ka nwa gị ṅụọ mmiri ara ehi kachasị na abụba na-edozi ahụ bụ ime ka ara na-eri nri ọ bụla. Ọ bụrụ na nne na-eto eto na-agbanwe obi ya mgbe niile, nwa ahụ ga-enweta mmiri ara "n'ihu," nke na-enweghị nnukwu calorie ọdịnaya. Ọzọkwa, uru abụba na uru nke mmiri ara ara na-adabere na nkwụsị n'etiti ngwa. Ugboro ka ị na-azụ nwa gị, ọ ga-enwetakwa abụba na jupụtara na mmiri ara ehi, na nke ọzọ.
Tụkwasị na nke ahụ, nne na-elekọta nwa kwesịrị iri nri kwesịrị ekwesị. Ihe ọdịnaya nke abụba na ndepụta kwa ụbọchị nke nwanyị nke na-enye nwa ọhụrụ a ga - abụ ihe karịrị pasent 30, na ndị na - edozi - 20%.
Ihe kachasị dị irè nke na-eme ka abụba abụba nke mmiri ara ehi bụ broccoli na walnuts. N'ikpeazụ, mgbe ị na-enye nwa ahụ nri, ọ bara ezigbo uru ịṅụ akwụkwọ ndụ tii na mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi mkpụrụ. Echegbula onwe gị banyere eziokwu ahụ bụ na mmiri mmiri dị ukwuu "na-atụgharị" mmiri ara ehi gị - nne nke na-enye nwa ara kwesịrị ịṅụ ihe ọṅụṅụ 2 lita mmiri, ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ tii n'ụbọchị, nke a enweghịkwa mmetụta ọ bụla na mmiri ara ehi.