Dabere na ebumnuche ị na-azụ, e nwere ọtụtụ iwu na-edozi nri nke ga-eme ka ihe mgbaru ọsọ kachasị dị irè. Ọzọ, anyị ga-achọpụta ọdịiche dị iche iche na-eri nri na tupu ọzụzụ, ma ọ bụrụ na ị ga-enweta ma ọ bụ idalata.
Uru uru
Ị na-enweta ibu, ị na-atụ anya, n'ihi akwara, nke pụtara na ị chọrọ ihe oriri na-edozi ahụ iji mepụta njikọ nke anụ ahụ. Ịkwesịrị ịrụ ọrụ 4-5 ugboro n'izu, na ọtụtụ ibu. Nri gị tupu ọzụzụ kwesịrị iso (ịhọrọ site):
- yoghurt na nkpuru;
- mmanya protein;
- geyner.
N'ịdị na-arụ ọrụ n'ahụ, ọzụzụ nri mgbe ọ bụla dị mkpa, ebe ọ bụ na n'ime nkeji iri abụọ na nkeji iri abụọ mgbe nkeji gasịrị, windo "protein-carbohydrate" meghere. A na-akpọ oge a anabolic. N'oge a, ị nwere ike ịkwụsị ike gị dum, ebe ọ bụ na ike gwụrụ n'oge ahụ mmega ahụ na-amalite iri onwe ya. N'ime minit 20 a, a ga-enwe mgbake na uto nke uru na nri niile dị n'ime gị, banye usoro usoro anabolic. Ịkwesịrị iji ọkụ ọkụ na-emepụta insulin, ebe ọ bụ insulin nwere mmetụta anabolic. Mgbe ọzụzụ gasịrị, ị chọrọ nri protein na ngwa ngwa carbohydrates ngwa ngwa:
- obi cheese;
- acha ọcha;
- mkpụrụ osisi;
- ihe ọṅụṅụ;
- nri si bran.
Maka ibulata
Tupu ọzụzụ ịchọrọ iri ihe, ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala, ị ga-eri nri. Ọ bụrụ na ị na-etinye aka na etiti ụbọchị, mgbe ahụ nri ikpeazụ ga-adị tupu ọzụzụ kwesịrị ịdị na awa 2. Ọ bụrụ na ị na-ekere ụtụtụ, ma ị gaghị enwe awa abụọ, ṅụọ mmiri ma nwee nri. Ị nwere ike iri obere akụkụ nke buckwheat ma ọ bụ oatmeal maka minit 30-40 ma ọ bụ ṅụọ mmanya yogọt . Nri dị otú ahụ ga-enye gị ike maka minit 30 ruo minit nke ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na otu awa na ọkara nke ọzụzụ mmega ahụ.
Nri mgbe mmega ahụ maka ọnwụ na-efu bụ ihe dị iche na nri mgbe edere ederede. N'okwu gị, ọ dị mkpa ka ị ghara ịṅụ nri n'ime izu abụọ na-esote mgbe ị gachara ọzụzụ, dịka ka ahụ wee nwee ike iri nri ya na abụba. Ọ bụrụ na ọzụzụ gị na-agwụcha chi abalị, nke a apụtaghị na ị nweghị ike iri. Ihe oriri gị mgbe ịchichichara kwesịrị ịgụnye carbohydrates na protein dị na 4: 1. Nke a abụghị site na abụba abụba, ọ bụghị site na ụtọ na ntụ ọka. Ị nwere ike iri azụ, akwụkwọ nri , salads, ọka (osikapa agba aja, buckwheat), àkwá, cheese cheese. Nri kachasị mma mgbe mgbatị gafere maka ihe nha dị arọ bụ ọkara liter nke yogurt awara.