Omega-3 acid fatty acid bụ ogige dị mkpa maka ụmụ mmadụ. Ma ebe ọ bụ na ahụ adịghị emepụta ha n'onwe ya, ọ dị mkpa ka ị mara ebe omega-3 abụba acid dị. E nwere ụzọ 2 iji nweta njikọ ndị a:
- ụfọdụ ngwaahịa;
- nri nri.
Omega-3 acid fatty acids bụ ezigbo ndị ọrụ maka ọgwụgwọ na igbochi ọrịa obi, ha na-emeziwanye ọnọdụ nke ntutu na akpụkpọ ahụ. Ke adianade do, Omega-3 - ezigbo antioxidants. Enweghị ike ha nwere ike ịkpasu nrịanrịa ahụ ike, dịka ọmụmaatụ, ịda mbà n'obi, psychosis, wdg.
Ebee ka Omega-3 kachasị?
Ọ kacha mma iji nweta uru bara uru na ogige ndị dị mkpa na nri. Onye ọ bụla maara banyere ọdịnaya omega-3 na azụ. Site n'umu onyinye a bara uru, salmon, ogwu na ndi ozo ndi ozo n'atu mmiri bu ebe mbu. A na-edebe omega-3 na nri mkpọ. Ke adianade do, ndepụta nke ngwaahịa nke anụ anụmanụ, nke e nwere Omega-3, gụnyere: àkwá na anụ ehi.
Ebumnuche nke omega-3 acid fatty acids
N'ime ngwaahịa ndị a, ọ dị mkpa itinye mkpụrụ osisi flax na mkpụrụ osisi sesame, ma chee na ọ ka mma ịhọrọ mkpụrụ nke agba odo. A na-atụ aro ka ị ghee ha na ntụ ma gbakwunye dị ka ihe si esi nri dị iche iche. Tụkwasị na nke ahụ, omega-3 acid fatty acid na mmanụ na mkpụrụ osisi, dịka ọmụmaatụ, almọnd, walnuts, wdg. Dị ka ihe atụ, ogige ndị a dị na kabeeji, agwa, egusi na akwụkwọ nri. Site n'ụzọ, ọ bụ omega-3 acid fatty nke sitere na ihe ndị dị na ngwa ngwa ma dịkwuo mma n'ahụ ahụ.
Ihe oriri na-ewu ewu kachasị ewu ewu, bụ nke omega-3 dị, bụ mmanụ azụ na algae. Na mgbakwunye, ị nwere ike ịzụta ihe mgbakwunye pụrụ iche, nke gụnyere omega-3 fatty acids.