Kwa afọ, ọnụ ọgụgụ nke ndị na-ahọrọ ụdị ndụ dị mma, na-abawanye. Na mgbakwunye na nri kwesịrị ekwesị, ọ dị mkpa ka ị na-emega ahụ mgbe niile. Ọtụtụ mgbe enweghi oge iji gaa mgbatị ahụ, ya mere ndị mmadụ na-ahọrọ ọzụzụ n'ụlọ. Ọ dị mkpa ịmara otú e si eme egwuregwu si n'ala bilie n'ụlọ iji mee ka ọnụ ọgụgụ nke mmejọ kwụsị ma nweta nsonaazụ site na ọzụzụ. Nke mbụ, mkpali dị mkpa, n'ihi na enweghị ya, ị nwere ike ịhapụ ụlọ ọrụ ahụ site n'ọtụtụ ọzụzụ ọzụzụ, dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ịbụ uwe ọhụrụ ma ọ bụ ọchịchọ ịchọta onye obi gị.
Kedu otu esi amalite igwu egwu na ulo site na ncha?
Iji malite, ị ga-ahọrọ onwe gị oge kachasị mma maka ọzụzụ, ị kwesịrị ilekwasị anya na ọrụ gị na mmetụta gị. Nye ohere ohere maka ihe nkuzi ahụ, n'ihi na n'oge mmega ahụ, ọ dịghị ihe ọ bụla kwesịrị ịdị na ya. Gaa n'ụlọ ahịa egwuregwu maka ngwaahịa. Nweta eriri na-agafe, dumbbells na akwa akwa, nke kacha nta a bụ nnọọ oke.
Otu esi amalite egwuregwu site n'ita:
- A pụghị ịrụpụta ya ma ọ bụrụ na ibu ahụ adịghị adị, ya mere na-azụkwa ugboro atọ n'izu. Ogologo ihe ọmụmụ ahụ kwesịrị ịbụ ọ dịkarịa ala minit 40.
- Tupu oge eruo, ịrụ ọrụ dị mgbagwoju anya, gụnyere mmemme dịgasị iche iche, gụnyere ndị na-egbu egbu. Nke a ga - enye gị ohere ikpofu oke abụba ma rụọ ọrụ ahụ.
- Ime egwuregwu na ụlọ site na ncha ga-amalite site na ikpo ọkụ , nke na-eme ka ọkụ na nkwonkwo dị ọkụ. Ma ọ bụghị ya, enwere mmerụ dị elu. O zuru ezu iji oge 7-10 na-ekpo ọkụ. Izucha ọzụzụ a bụ ndọtị, nke ga-eme ka nchekasị na-ebelata ma belata mmebi ahụ.
- Gụnye na omume ndị dị mgbagwoju anya iji rụọ ọrụ dị iche iche. Akpa, ị ga-agbatị mbọ gị, wee kwaga ụmụ obere. Gụnye na omume ndị dị mgbagwoju anya n'ụkwụ gị, mgbe ahụ, rụọ azụ gị, obi na aka gị.
- Ugbu a banyere ibu ahụ, ọtụtụ ndị na-agbalị ozugbo ịkwaga ka ike gwụrụ ha. Njehie a na ahu ga-eji ibu. Mbụ i nwere ike ime n'enweghi ibu arọ, ma, mgbe ahụ, ị na-eji dumbbells. A ghaghị ịhụ ọganihu n'ọtụtụ ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ. Malite na nke kacha nta na nke nta nke nta na-abịakwute ụzọ atọ dị nso 15-25 ugboro.
- Jide n'aka na ị ga-aṅụ mmiri ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Nke a dị mkpa maka ịnọgide na-edozi mmiri.