O yikarịrị ka e meela ihe nile ma ọ dịghị ohere maka egwuregwu ọhụrụ e mepere emepe. Nwee obi ụtọ na ihe dị, n'ihi na ọ bụghị ntakịrị. Ee, ee e! A ka nwere ebe maka creativity na egwuregwu, ma ọ bụrụ na ị naghị enwe afọ ojuju na narị otu narị ụdị nke mmega ahụ na ụwa, ọ bụ naanị maka gị ka ọkpụkpụ ọhụrụ ahụ mepụtara. Taa, anyị ga - agwa gị ụdị nnụnụ ọ bụ - ya na ihe ọ na - eri na ihe ọ na - enye. Ya mere, banyere ọzụzụ maka ọzụzụ maka ndị na-amalite.
Kedu ihe na-agafe?
Oke azu bu ugwo siri ike, dika ọzụzụ cardio, ma gunyekwara ihe omumu gi na ibu ndi ozo. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ị nwere oge, dịka ọmụmaatụ, nkeji 2. Maka oge a, ị ga - agbatịkwuo ugboro iri, oge iri 15 iji wring, 20 ugboro ịnọdụ ala, 25 ugboro ịwụda n'elu dais. Nke a bụ otu gburugburu. E kwesịrị imeghachi gburugburu gburugburu ugboro 4-5 ugboro abụọ.
Nke ahụ bụ, ọ na-apụta na ụlọ nrụrụ na-arụ ọrụ mmega ahụ dị egwu, bụ mgbe a na-ere abụba ọkụ, nakwa na ọ bụ ezigbo ngbanwe maka "oche ụkwụ," n'ihi na ọbụna na ebe obibi gị, ị ga-ahụ ihe omume na dumbbells , ihe ntụchi, na igwe.
Kedu ihe bụ isi?
Ị nwere ike ịnọ na-eche ihe kpatara nkeji abụọ a, ihe kpatara na ị pụghị ime nhazi ise nke oche, nkwụsị, elu, nkwụsị, na ihe ndị ọzọ. Enwere ọtụtụ ihe. Nke mbụ, na crossfit bụ usoro dị mkpa nke mmemme, aha ọ na-enye ohere iji nweta nsonaazụ ozugbo enwere ike. Nke abuo, onye obula na-edeputa ihe o bula kwa ubochi. Were ya na ị na-eme ihe niile dị n'elu maka ụzọ 5. Obi na-esi n'igbe ahụ pụta, ume ahụ adịlarị, ị na-akwa ụta maka onwe gị, kwụsị ma nọgide na-ezu ike.
N'ebe a, onye nkụzi ọ bụla na - etinye ma na - eti ihe ndekọ nke onwe ya: ụnyaahụ i jisiri ike mee 4 laps na nkeji 2, taa bụ 4.5, na echi i lee anya, 5 ga - apụ. N'ihi obi ụtọ a, ị na-eleghara iku ume ngwa ngwa na nkwụsịtụ, emela ebere maka onwe gị, na n'ikpeazụ, na-agba ọkụ ọkụ ngwa ngwa. A maara na ọnụ ọgụgụ dị elu nke mkpịsị obi, ya mere, abụba dị n'ime anyị na-ere.
Ọrụ ụlọ
Ugbu a na o doro anya na ọ bụ ihe dị mma, anyị nwere ike ikwu okwu banyere ime cross-phyto n'ụlọ. Otu n'ime uru nke egwuregwu a bụ na ọ dịghị mkpa ịzụta tiketi oge na ụlọ ezumike, onye ọ bụla na-amalite ịmụrụ akwụkwọ nwere ike ịmụmụ ihe n'ụlọ ma ọ bụ n'elu ogwe dị n'ihu ụlọ. Mana maka nke a ị ka na-enweghi ike ime n'enweghị ngwá ọrụ.
Iji mee ihe omume na cross-home, nke mbụ, ị chọrọ ụlọ mmanya. Ọ bụrụ na ọchịchọ ịmegide adịghị agwụ agwụ, ihe ọzọ ị ga-enweta kwesịrị ịbụ "akpa ájá" - akpa ájá. Nke a bụ maka ọzụzụ dị arọ dị ka ihe njo. Ọfọn, ọ bụghị ụfụ ga-anọdụ ala n'akụkụ ụzọ abụọ.
Uru
Maka otu nkuzi, ihe dị ka 1000 calories na-ere ọkụ n'elu obe! Kedu ụdị ụlọ ọrụ ọzụzụ ị nwere ike ịnye mmetụta dị otú a? N'oge na-adịghị anya, gị onwe gị agaghị achọpụta, abụba ga-agbaze n'anya gị, mọzụlụ ahụ ga-enwetakwa enyemaka ígwè.
N'ime usoro ihe omume ọ bụla, na-agafe n'ụlọ, kpam kpam dị iche iche òtù ahụ ike, ị nwere ike itinye aka na ọgbọ ọ bụla.
Crossfit na-amalite mmeghachi omume, nchikota, ntachi obi na-enye aka na nkwonkwo anụ ahụ. Nhazi oge ruru 20 nkeji, ihe dị na iri na abụọ. Ma n'oge a ị ga-eji ihe karịrị iri na abụọ ọzụzụ. Ọ bụrụ na ụlọ mgbagwoju anya dị ka ọ bụghị n'ike, chọọ maka mmemme nhọrọ, nke kachasị mkpa - ghara iweghasị mkpali ma ghara ikwe ka mmebi n'etiti etiti. Ndị ọzọ (ahụ ike, ike na ntachi obi ) ga-abịa na ọzụzụ.