Ịme ihe na-ewu ewu maka ihe karịrị afọ iri. Ọ bụ ezie na aha nwere mgbọrọgwụ Bekee (ọdịdị bụ inye ihe), ọ bụ mmepe Soviet, nke ndị ọkà mmụta sayensị Leningrad kwetara na 1988. Ọ bụrụ na ịnweghị ohere ịga ụlọ nkwari egwu, ị nwere ike ịmebe mgbe niile n'ụlọ, n'ihi na ọ chọghị àgwà ndị pụrụ iche.
Kedu ihe dị iche n'etiti nhazi na aerobics?
Umu abuo abuo dika ndi ha nwere ezigbo uto na onu ogugu. Egwuregwu dị iche iche bụ usoro njikọ nke egwu, bụ nke na-azụzi ahụ ike nke ahụ ma nye ezigbo ọrụ dị mgbagwoju anya. Na nhazi bụ usoro omume nke na-enye ike ma enwere ike iji ya ma ọ bụrụ na ọ dị arọ ma ọ bụ ụlọ nkwonkwo, dabere na arụmọrụ ahụ.
Ịmepụta: contraindications
Ịmepụta na ụlọ dị mma maka onye ọ bụla, ma ọ bụrụ na ị ga-akpọtụrụ onye nkụzi nwere ahụmahụ nke ga-eburu usoro ihe omume gị, ị ga-enwe ike iru nsonaazụ kacha mma. Nke a bụ eziokwu karịsịa nye ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala.
N'okwu ndị ọzọ, njigide ahụ bụ otu - nsọ nsọ. Imega ahụ nwere ike ịkụda ya, yabụ ma ọ dịkarịa ala na ụbọchị mbụ ọ bara uru inye onwe gị ezumike.
Egwu maka nhazi
Mgbe ị na-emekọ ihe, ọ dị mkpa ịhọrọ egwu, egwu egwu nke ga-enyere gị aka ịme ije ọsọ ọsọ na ọbụna inye ike mgbe ike na-agbapụ. Na 90s ngụkọta dum na-ebipụta na egwu maka ịkpụ, ma n'egwú a, ọ dịghị ihe ọhụụ - ọ bụ ọkụ ọkụ, ụra na obi ụtọ. Họrọ nri gị!
Nlekọta ụlọ: omume
Ọbụna n'ido ọzụzụ n'ụlọ, ọ dị mkpa ịhọrọ uwe ndị dị mma maka ịkpụcha - a tracksuit, shorts na T-shirt nke a na-emepụta akwa. Ihe kachasị mkpa bụ na akwa anaghị eme ka ọkpụkpụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, ị nwere ike ịmalite ịmalite.
- Ịmị ọkụ na nhazi ga-adịru ala ma ọ dịkarịa ala minit 7-10 iji kpoo ahụ ike. Uwe na-agba ọsọ na saịtị ma ọ bụ hoop, na-arịda n'akụkụ, eriri elu.
- Pịa. N'ime otu nkeji, mee mgbagọ na-egbuke egbuke (dinara azụ, ụkwụ kwụ, wepụsị mkpọrọgwụ site n'ala) n'oge dị elu. A ghaghị inye nsogbu nke ikpeazụ.
- Uwe na oblique akwara afọ. Na-eguzo na ikpere ya, aka ya na-agbatị ma tens na n'akuku nke 90 degrees. Mee ntanetị 30 na otu ntụziaka, mgbe ị na-esetị aka azụ, mana egbula ya. Mgbe ahụ kwugharịa na ntụziaka ọzọ.
- Na-arụ ọrụ n'úkwù. Site na iguzo ọtọ, buru uzo na akuku, wepuo aka gi site n'ofe nke ozo site na isi, jide n'aka na ala ahu adighi ala.
- Mpịakọta elu. Igha na azụ gị, dozie ụkwụ gị, dịka ọmụmaatụ, tinye ha n'okpuru ihe ndina. Bilie maka nkeji ruo ebe a na-ahụ anya, gbadaa. Jiri nwayọọ mee mmega ahụ, na-ezere ịme ihe eji eme ihe.
- Obere ala. Igha na azụ, ụkwụ kwụ ọtọ n'akụkụ. Site na ọnọdụ a, jide aka gị n'azụ gị, nọdụ ala ngwa ngwa gbapụ ụkwụ site n'ala, na-ebuli ha elu dị ka o kwere mee.
- Mpempe akwụkwọ ala - mmecha. Mee mmega ahụ "igwe kwụ otu ebe" maka otu nkeji.
- Eke. Dina ụra n'akụkụ gị ma n'ime minit abụọ, mee ka ụkwụ gị dị elu. Tinyegharịa maka ụkwụ ọzọ, na-atụgharị n'akụkụ nke ọzọ.
- N'akụkụ apata ụkwụ. Site na iguzo ọtọ, ụkwụ buru ibu karịa ubu, nkpu na ntughari ndị ọzọ, na-eme ngwa ngwa (ị na-echetara onwe gị otu ọgụ mgbagwoju anya). Duru maka otu nkeji.
Nke a dị mgbagwoju anya na-eme nhazi iji kpochapụ nsogbu, mana enwerekwa aka maka aka, akwara, ụmụ ehi na azụ. N'ịkọwa ihe zuru ezu, ọ ga-eju gị anya otú ahụ gị si maa mma!