Nchịkọta mgbagwoju anya n'ụlọ anaghị esiri ike ibuli elu, dịka o yiri ka ilere anya na mbụ. Taa, ọ na-adịrị mfe ịmụ ihe n'ụlọ karịa ịga mgbatị ahụ ma jiri ego na oge na-aga n'okporo ụzọ.
Iji ruo Olympus dị elu, ọ bụrụ na e mepụtara usoro ọzụzụ nke na-arụ n'ụlọ, ọ bụ nke mbụ. Ka anyi jiri ihe di mfe malite. Anyị ga-agbapụ ahụ dum maka ọzụzụ, na-emega ahụ nke ọma ruo mgbe ọdịda nkwonkwo zuru ezu. Ụdị nkuzi na ụlọ ekwesịghị igafe minit 60-80, mgbe ọzụzụ kwesịrị ịdị ihe dị ka atọ na anọ ugboro n'izu.
Mmemme ọmụmụ ihe n'ụlọ
Tupu ịmalite mgbatị, wepu usoro na ihe ndị na-adịghị mma, gbanyụọ TV ma malite ịmepụta ahụ mara mma. Gbalịa ịkwasa ụlọ ahụ n'ihu, n'oge na mgbe klas, n'ihi na ikuku ọhụrụ na-enye aka ịzụ ihe n'ụzọ dị irè karị. Usoro ọzụzụ ọ bụla nke ụlọ na-amalite site na nkwụsịtụ na-ekpo ọkụ. Ịgaghị agba ọsọ n'ụlọ, mana ịmị ọkụ na nkwonkwo, mọzụlụ na nkwonkwo agaghị abụ ọrụ siri ike nye gị.
Mgbe ị gbasịrị ọkụ, gaa n'ihu ịzụ azụ nke ndị na-ebipụta akwụkwọ. Iji mee nke a, ọ ka mma iji wiilị nke ga-emecha rụọ ọrụ n'ụzọ zuru ezu ịzụcha akụkụ nile nke ahụ ike ahụ. Echere, 3-5 ụzọ na-eme 15-20 ugboro.
Ike ịzụ n'ụlọ bụ ihe ndabere nke mgbagwoju anya anyị. Ọ na-amalite site na nsị-elu site na ala na nkwụsị, ịtọ ha, na-ebe iche. A na-emepụta ahụmịzụ a nke ọma, ọkpụkpụ na triceps. Lower dị ala dị ka o kwere mee iji mee ka obi dịkwuo elu ma gbatịa akwara nke obi. Mee mma maka ụzọ ise iji mezue ọdịda ahụ ike.
Ọzọ bụ squats na otu ụkwụ. Mmega ahụ dị arọ maka ịkụnye uru nke ụkwụ. Ma, ọ ga-eme ka mmega ahụ dịkwuo arọ karị, ọ dịkwuo irè ọ na-emetụta ahụ ike gị, nke na-eme ka ahụ ike. Iji mee ihe mmega ahụ, gbanye otu ụkwụ na ikpere ma malite ịsụ nwayọọ nwayọọ nwayọọ, mgbe ị na-edozi ma na-eme ọtụtụ nzaghachi dịka o kwere mee. Omume a na-amụ nke ọma na akụkụ dum nke ụkwụ, ebe ọ na-eme ka usoro ahụ nwee obi ụtọ zuru oke. Debe ụzọ atọ iji mezue ọdịda ahụ ike. Ọ bụrụ na o siri ike maka gị, gbanye ụkwụ abụọ n'ụdị 4-5.
Usoro mmemme nke omume na ụlọ enweghị ike ịgụta na-enweghị mmegharị ahụ na akwara nke aka. Were ihe dị arọ n'aka gị, na-ede aka n'ọbụ aka, pịa onu aka megide ahụ. Jiri nwayọọ nwayọọ welite aka abụọ na ntụziaka nke igbe ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ belata, ọ bụghị ịnọ n'elu. A ghaghị imega ahụ ahụ ugboro ise tupu enweghi nkwarụ zuru ezu.
Ntọala nke ọzọ bụ nkedo nke dumbbell ahụ n'úkwù na mkpọda ahụ. Obere ntakịrị na-ehulata, na-ejide aka na aka gị ma were aka nke ọzọ. Na-agbatị azụ azụ, jiri nwayọ dọba ụbụrụ ahụ na afo na azụ azụ, na n'elu isi, belata ọnụ ọnụ azụ. Omume a na-arụ ọrụ zuru oke n'azụ, ịkpụzi ma gbasaa ya. Mee ogo ụzọ anọ.
Mmemme n'ụlọ
Ọ bụrụ na ị na-arapara n'usoro ọzụzụ a, mgbe ahụ, n'ime otu ọnwa ị ga-agbanwe ahụ gị site na mọzụlụ na enyemaka. Mana tupu ịmalite ọzụzụ ọzụzụ n'ụlọ, cheta na nke uche na-esiri ha ike karịa ọzụzụ na ụlọ nzukọ ahụike. A sị ka e kwuwe, a na-anwa anwa anwa ịdina na sofa na-ekiri TV, ma ọ bụ mepee friji, ma ọ bụ kpọọ egwuregwu kọmputa gị kacha amasị. Ọ ga-ekwe omume ịkụnye uru ahụ nke ụlọ naanị maka ike dị na mmụọ, onye na-agbaso ihe mgbaru ọsọ ya, n'agbanyeghị ihe ọ bụla.
Ngwurugwu di nfe nke ike nkuzi i nwere ike ihu na vidiyo di n'okpuru: