Ibu Ogo Ogologo

Nye ọtụtụ ndị, ọ bụghị ihe nzuzo na-agba ọsọ bụ ụzọ dị ukwuu isi sọlata ibu, ma n'ọtụtụ nsogbu, umengwụ na-enweta mmeri ma ị chọghị ịga n'okporo ámá. N'okwu a, ị nwere ike inyere aka egwu egwu, nke a ga-etinye n'ụlọ ma kpọọ egwuregwu n'oge ọ bụla.

Iwu nke na-efunahụ ihe nfe

1. Uzo nile nke egwu a: uzo nke ichota, oge nkuzi na ihe ndi ozo, kwesiri ikpeputara n'otu n'otu maka onye obula.
2. Ọ dị mkpa ịmara mpaghara nke eriri ahụ, nke ga-eme ka ị ghara ịkwụ ụgwọ karịa n'oge ọzụzụ. Iji gbakọọ ya, e nwere usoro pụrụ iche: 220 - afọ gị, wee si na ya nweta 65 na 85%. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị dị afọ 38, mgbe ahụ, a kpebisiri ike ikpebi: 220 - 38 = 182, site na 182x0.65 ruo 182x0.85 = 118 - 155. A gaghị atụ aro nke a iji gaa ka ị ghara imerụ ahụ ike gị.
3. A na-agba ndị na-amalite ụzọ ume ka ha jiri nlezianya ọzụzụ.
4. Ọzụzụ ga-adịru ogologo oge, n'ihi na ọ bụ naanị ya mere ị ga-eji nweta ihe a chọrọ. Oge kacha nta dị minit 45, mana ọ ka mma ka ị ghara ịdị umengwụ ma rụọ ọrụ ma ọ dịkarịa ala otu awa. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ugboro atọ n'izu, ọ ga-adị njọ ma ọ bụrụ na ị na-eji mgbatị eme ihe.
5. Ọmụmụ ihe ọbụla ga-amalite site na ọkụ na-ekpo ọkụ maka ọsọ ọsọ.
6. Ị nwere ike ime nnukwu ọsọ ma ọ bụ oge, ya bụ, na accelerations.
7. Ọ kachasị mma itinye oge maka ọzụzụ a n'ụtụtụ, ya mere, abụba na-ere ọkụ n'oge a.
8. Egwuregwu na-agba ọsọ ụkwụ nwere ọtụtụ ụdị ọrụ, dịka ọmụmaatụ, nguzogide, osooso na ihe ndị yiri ya. N'ihi nke a, ọzụzụ gị ga-adị irè karị.

Iji họrọ usoro ihe omume maka ọzụzụ, ị nwere ike ịkpọtụrụ ezigbo onye nlekọta ahụike. Igwe ihe omimi niile , tinyere ihe eji eme ihe, na-enye ezigbo nsonaazụ ma ọ bụrụ na ijikọta mmega ahụ na nri kwesịrị ekwesị. Tupu ị gaa ụlọ mgbatị, ọ dị mkpa ka ị rie obere nri na awa 1, nke bara ọgaranya na mmanụ aṅụ. Na mkpokọta ọ dị mkpa iri 60 g nke carbohydrates.

Nlereanya nke nkuzi

Iji tinye usoro ọzụzụ dị mkpa, a na-atụ aro na otu ọnwa ga-eme kwa ụbọchị maka nanị minit 15. N'oge a, a ga-eji akwara, obi na akpa ume na nchegbu mgbe niile. Iji ghọta ma ị dị njikere ịmalite ọzụzụ, ma ọ bụ ọnwa nke ọzụzụ ezughị gị, ịkwesịrị ime ihe ndị a:

1. Maka mmalite, izu ike maka ụbọchị 2, ya bụ, anaghị etinye aka na egwuregwu ọ bụla.
2. Ugbu a n'ime nkeji asatọ na-agba ọsọ kachasị elu maka gị.
3. Na ọsọ ọsọ, na-agba ọsọ 15 nkeji.
4. Belata obere ma mee ya maka nkeji 3.

Ọ bụrụ na n'oge ọzụzụ a ma mgbe ọ gasịchara, iku ume na oke, mgbe ahụ i nwere ike ịga n'ihu na-esote, nke nwekwara ihe dị ka otu ọnwa. N'ime oge a, ọnụọgụ ọzụzụ na-ebelata ugboro atọ n'izu. Na-eme ihe na-adabere n'ule ahụ dị n'elu. A na-atụ aro ya iche iche ka ịmega ahụ na pịa na ọdụdụ. Iji ghọta ma ọ ga-ekwe omume ịga n'ihu na-esote, meegharị ule ahụ, naanị na-agba ọsọ n'oge ọganihu ọsọ ọsọ na minit 25. N'ọmụmụ ọzụzụ ọzọ, ị nwere ike ịme ihe dịka ịchọrọ, ọbụna maka oge ndụ gị niile. Ọ bụ n'oge a ka pasent ndị ọzọ na-amalite ịla. Oge ọzụzụ kwesịrị ịdịkarịa ala minit 45.

Gbaa ọsọ ọsọ karịa gị, site n'oge ruo n'oge na-ebelata na ịba ụba ijeụkwụ. N'ime ọnwa ole na ole na ị ga-ahụ nsonaazụ dị mma, na mgbakwunye na ibu dị arọ, ọnụ ọgụgụ ahụ ga-esi ike ma mara mma.