N'ihe siri ike, nwatakịrị nwanyị bụ nrọ nke nwa agbọghọ ọ bụla. Ozugbo oge ọkọchị na-abịa, oge ụsọ osimiri na-amalite, onye ọ bụla chọrọ ịnya isi maka otu ọnụ ọgụgụ na-enweghị atụ na ezigbo akụkọ. N'ihi nchịkwa nwanyi, ọ na-esiri ya ike maka ụmụ agbọghọ iji mepụta afo dị ala, ebe ọ bụ na akwa abụba dị oke, ma abụba a, dịka iwu, na-agbakọta n'ime abdominal. Ka o sina dị, dọpụta ihe nrụpị gị n'okpuru ike nke ọ bụla. Intanet juputara na foto na ihe omimi vidiyo, otu esi eme ka umuaka di nma. Taa, anyị ga - agwa gị otu ị ga - esi gbazie ụmụ agbọghọ, ụmụ agbọghọ na ụmụ nwanyị iji mee ka ahụ dị mma ma nwee ike ịchọta ahụike ma nweta ihe dị oké ọnụ.
Ọ dị m mkpa ibudata akwụkwọ akụkọ ahụ na ụmụ agbọghọ?
Onye ọ bụla chọrọ ka ahụ dịrị ya mma ma nọgide na ọdịdị dị mma kwesịrị ịṅa ntị na ịzụ ahụ ya. Nke a metụtakwara ụmụ nwanyị. Ọchịchị kachasị - adịghị mkpa ịzụlite fanatically na ịchụ "cubes", n'ihi na ha agaghị apụta na nwanyị ahụ ike ahụ. Nke bụ eziokwu bụ na iji hụ "cubes" nke pịa akụkọ ahụ, nwanyị afo kwesịrị inwe ihe karịrị pasent 10 nke abụba, ebe iwu ahụ dị pasent 18. Ọzọkwa, akpụkpọ ahụ dị n'ime afọ kwesịrị ịdị ezigbo mkpa, nke a na-enweta site na nri siri ike, nke zuru oke na-edozi ahụ nke ọma. Ndị na-eme egwuregwu na-eduga ahụ ha na steeti a nanị maka oge asọmpi - ha na-ata ahụhụ a na-akpọ "ụgwọ ọrụ". Nwanyị dị mma nke na-egosiputa akwụkwọ akụkọ, nwere ike ime ka uru ahụ dịkwuo oke, ma ọ gaghị eme "cubes".
Utu esi enyere umuaka aka: ihe ndi ozo
Iji mezuo ntụpọ, ị ga-agbaso ọtụtụ iwu dị mfe:
- Oge kachasị mma nke ọzụzụ bụ n'ụbọchị. N'ime oge a, akwara nwere oge iji "ewuli elu" na dị njikere maka ọzụzụ ọzọ.
- Ọ gaghị ekwe omume ịme ihe dị mma site n'ikwusi pịa otu izu ma ọ bụ otu ọnwa, wee tụba. Mkpụrụ obi abdominal bụ umengwụ na ngwa ngwa ngwa ngwa na-agbanwe mgbe ọzụzụ na-akwụsị. Ebe ọ bụ na ihe kacha siere ike ịkụziri nwata nwanyị akwụkwọ akụkọ bụ iji mee onwe ya ka ọ daa, mee usoro ahụ site na "enweghị m ike".
- Ihe omume maka ndị nta akụkọ ga-esonyere ya site na nri dị mma, ebe ọ bụ na nnukwu akwara abụba nwere ike ịchekwa uru ahụ.
- A na-eji ngwa ngwa eji ihe omume ahụ eme ihe na mgbe obere oge kwụsịrị ịrụ ọrụ na ha. Ya mere, ebe ọ bụla n'otu ọnwa, ọ dị mkpa iji melite ọzụzụ - iji gbanwee ọnọdụ nke ahụ, nkuku nke ọchịchọ, tinye ibu.
- Emela ngwa ngwa. Ọ ka mma iji mmega ahụ rụọ ọrụ ahụ karịa ngwa ngwa.
- Gbalịa ka ị ghara ịkwa olu gị. Were ya na n'agbata agbata na obi gị bụ nnukwu apụl. Na ahụmahụ ọ ga-adịrị gị mfe.
- Ọnụ ọgụgụ kacha nta maka mmega ahụ ọ bụla bụ 3 setịpụrụ oge 15.
Kedu ka ị ga-esi gbanye mgbatị abdominal n'elu?
Anyị na-enye gị anya ọtụtụ ihe omume maka mkpịsị aka abdominal n'elu:
- Dina n'ala n'ala gi. Kuda ikpere gị, gafee ogwe aka gị n'ime mkpọchi n'azụ isi gị. Welie elu gị. Beli ubu ubu, na-anwa ichi mkpali n'ime akwara abdominal. Jiri nwayọọ dowe n'ala.
- Ọnọdụ mmalite bụ otu. Ịhapụ otu ụkwụ, gbanwee nke ọzọ. Na-arị elu, na-agbanye aka na pịa ma na-ebuli eriri. Gaa n'ala. Tinyegharịa na ụkwụ ọzọ.
- Dina n'ala n'ala gi. Welie ụkwụ abụọ ka hips dị n'akụkụ 90 Celsius. Oke kacha gbanye ikpere gị. Mee ka mpempe osisi ahụ dị na mgbagwoju anya n'ime afo. Gaa n'ala.
Kedu ka esi budata obere abdominal pịa?
Iji nwee ọnụ ọgụgụ mara mma, ịkwesịrị ịzụ azụ ahụ nke abanye na abdominal:
- Dina n'ala n'ala gi. Welie ụkwụ gị n'akụkụ aka nri n'ala. Site na uru nke ndi mmadu, mee ka ubu gi na uzo gi.
- Ebe mmalite dị ka mmega ahụ gara aga. Lower ụkwụ aka nri gị n'ala, mana egbula ya na njedebe. Welite ma jiri aka ekpe gị kwụgharịa.
- Tinyegharịa mmega ahụ gara aga site n'ịnọkọta ụkwụ gị ọnụ.