Taa, "ngosi" na "Obi Ụtọ" bụ ezigbo ewu ewu, ebe ndị na-abụba abụba dị n'okpuru nlekọta ndị ọkachamara. Otu n'ime ndị na-azụ ọrụ ahụ bụ Anita Lutsenko nwetara nnukwu ùgwù n'etiti ndị nwere oke ibu, ebe ọ bụ na ọ dị mgbagwoju anya nke mmemme na-eme ka ị nwee ike ịkwụsị ego ọzọ.
Ngwá ọkụ na-ere ọkụ site n'aka Anita Lutsenko na-enyere aka ịkwụsị ibu arọ na imezi ọdịdị ahụ gị. Nkwado bụ isi nke onye nchịkwa bụ oge nke klas.
Ezigbo maka ibulata
Iji Anita Lutsenko na-eji oge ọzụzụ oge na-eme ihe mgbe ọ bụla ma ọ bụ dị ka a na - akpọkwa crossfit. Maka nkuzi dị otú a dị ezigbo mkpa ịhọrọ uwe kwesịrị ekwesị na akpụkpọ ụkwụ. Onye nchịzi na-adụ ọdụ ịhọrọ ihe dị oke mkpa ka ha wee ghara igbochi mmegharị ahụ, ndị na-eleta anya kwesịrị ịbụ ihe dị mfe ma dị mfe.
Anita Lutsenko kwadoro iduzi ọzụzụ dị otú ahụ ugboro atọ n'izu, na otu ọnwa ị ga-ahụ nsonaazụ dị mma.
Isi ihe nke ọzụzụ na Anita Lutsenko
Ụkpụrụ bụ isi nke ọmụmụ oge dị iche iche bụ imega ahụ dịgasị iche iche na obere oge ezumike. Anita na-adụ ọdụ na ọzụzụ ahụ ejiri ihe karịrị ọkara elekere. Ọ kacha mma ka ịmegharị mmegharị ọ bụla 10-15 ugboro, ma gbaa gburugburu. Dịka ọmụmaatụ:
- nkwụnye ọkụ - ugboro 15;
- okpukpu - 10 ugboro;
- jumps on spot - 15 ugboro;
- pịa - ugboro 15.
Ozugbo i mechara gburugburu, gaa n'ihu ruo mgbe ọkara awa gafere. Nlekọta ahụike ahụ na Anita Lutsenko na-aghọwanye ewu ewu kwa ụbọchị, karịsịa n'etiti ndị na-eto eto.
Ihe kachasị mma nke crossfit bụ ọkụ nke nkwụ ụba na-ewere ọnọdụ n'oge awa 4-8 mgbe nnọkọ ahụ, n'ihi ụbụrụ na-ekpuchi elu, n'ihi oke ọkụ nke ọrụ ahụ.
Nkwenye siri ike na Anita Lutsenko ga-enyere aka ịhazi usoro kachasị mma nke ahụ: hips, afo na akwara.
Contraindications
Dịka ọzụzụ niile, ọ na-eme ka ọ ghara ịchọta ya. A gaghị atụ aro ka ịre egwuregwu a maka ndị nwere nsogbu na obi, arịa ọbara na ọbara mgbali elu. Nakwa ọzụzụ a kpụ ọkụ n'ọnụ adịghị adabara ndị nwere ọrịa na mmerụ dị oké njọ. Tupu ịmalite ọmụmụ, ọ kacha mma ịjụ dọkịta maka ndụmọdụ.
Onye na-enye ọzụzụ Anita Lutsenko na-adụ ọdụ ka ị na-eme mgbe niile, mgbe ahụ, ị ga-enweta nsonaazụ dị ịrịba ama.