Onu ogugu ihe omuma ihe omuma ohuru a abughi ezi ihe. N'ezie, e nwere ebe a raara nye ịbụ abụ ma na-abụ abụ dị iche iche na ọgụgụ isi nke usoro ọzụzụ ọzụzụ, e nwere isi mmalite ndị na-agọnahụ ihe eji eme egwuregwu n'ozuzu ya, mesie nsogbu nke ụdị omume a ike. Ma, onye ọ bụla ị kwenyere na ya dị njikere karị, maka oge ahụ, ọ dịghị nyocha ahụike a pụrụ ịdabere na ya banyere uru na ọghọm nke ime cross-phyto, ya mere, na-enweghị nkwubi okwu, naanị na ịkọ nkọ banyere akwụkwọ akụkọ a.
Uru
Ihe bara uru nke a na-ahụkarị bụ ihe doro anya - ọ bụghị egwuregwu maka ndị na-eme egwuregwu, ma ọ bụ ọrụ nkịtị maka ndị nkịtị na-achọ ịdị ka ọdịdị. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọkpụkpụ zuru ụwa ọnụ, ebe ọ bụ na ọ nweghị ọzụzụ bara uru nke otu ìgwè ahụ. Ndị na-arụ ọrụ na-ahụ maka ahụike - ha na-ebuli ahụ ike, ndị na-agba ọsọ marathon - ntachi obi, na ndị na-enye ọzụzụ na otu mgbatị na-ejikọta ọrụ na ahụ dum. Nke a - ma klas abụọ na ibu nke ha, na ọzụzụ na ihe ndị ọzọ: igwe, dumbbells, pancakes, ugo.
Ihe ndi ozo ga-eme ka obi sie ndi di iche iche ike - ebe a agaghi amanye gi igwu mmiri gi kwa ubochi. Kwa ụbọchị bụ ọzụzụ ọhụrụ, nke dị iche na ụnyaahụ.
Ebe ọ bụ na crossfit na-emegiderịta egwuregwu ọkachamara, ọ dịghịkwa mkpa maka ndị steroid, n'ihi na ọ dịghị onye na-akwọ gị maka ihe ị rụzuru.
Na-emerụ ahụ
N'ebe a, e nwere ọtụtụ akara ngosi gbasara ihe ize ndụ (ha na-emekarị). Mbụ, na ebubo ndị dị otú ahụ dị oke egwu n'enweghị ohere, ọbụna na-eri nri abalị 3-4 awa gara aga, enwere ihe ize ndụ na nri nri gị ga-apụ. Ihe dị ize ndụ karị bụ nkwụsị nke eriri obi - rhabdomyolysis. Eriri a gbajiri agbaji abanye n'ọbara ma merie akụrụ. Ma nke a abụghị ihe kacha njọ. Nke kachasị njọ, na klas ahụ, ihe "nkịtị" bụ 200 egwu kwa nkeji. Ọ bụ site na nke a na a na-akpọsara ndị na-eso ụzọ ụmụ nwanyị ihe ha ga-eji mara ya, n'ihi na site na ibu dị otú ahụ, a ga-emefu ibu arọ maka nanị otu klas. Otú ọ dị, ihe ize ndụ bụ na myocardium anaghị enwe oge iji zuru ike naghachi, na-enweta enweghi ọbara. E nwere hypertrophy nke myocardium, ya bụ, na ihe karịrị 180 ịkụ / min ị na-egbu obi gị, na-egbu ya n'ejighị ọbara zuru oke!
N'ihi ya, a ga-ekwubiri na imefe ihe abụghị ọrụ kasị dịrị nchebe, karịsịa ma ọ bụrụ na a na-eduzi ya n'enweghị nlekọta ndị ọkachamara. N'oge ọzụzụ, nchịkwa obi dị mkpanaka! Ọ bụrụ na ọnụọgụgụ nke ọnụ ọgụgụ dị elu, kwụsị oge ozugbo.
Ihe omume
Ọzọ, maka ntụle, anyị na-enye ụdị ihe omume ndị dị na obe.
- Squats - ugboro iri. Aka esetịpụ n'ihu, azụ - azụ, na akpati - n'ihu.
- Ntu ihu na olu - ugboro iri. Anyị na-eburu olu, gbanye ogwe aka anyị na elbows, olu na ọkwa nke obi. N'adịghị agbanwe ọnọdụ ahụ, anyị na-eme ọkwa.
- Squats na n'olu n'elu isi ha - ugboro iri. Nke mbụ, ị ga-amụta iji aka gị rụọ ọrụ nke ọma n'ejighị olu: aka na-adọtara elu, ntakịrị gbara alụkwaghịm n'akụkụ, azụ gị dị mma, ube gị na-atụ anya. Ugbu a anyị na-eburu osisi ahụ ma bulie ya. N'ebe a, anyị na-arụ squats.
- Anyị na-agbaji ubu - ugboro iri. Anyị na-agbanye aka na ogwe aka. A na-adọrọ mmasị na azụ, nkwekọ na-atụ anya. Anyị na-ebuli olu, aka aka, ka anyị na-ebuli, anyị na-agbatị aka anyị n'ihu.
- Anyị na-agbaji ubu na mmiri na ụkwụ - ugboro iri. Aka na n'olu jide, dịka na mmega ahụ gara aga. Mgbe ogwe aka dị n'ogo obi, mee obere squat, mgbe ahụ, na iji aka na-agbanye aka n'olu n'elu isi.
- Na-ebuli fretboard na ịwụpụ - ugboro 10. Ọnọdụ mmalite bụ otu ihe ahụ na mmega ahụ gara aga. Mgbe ogwe aka dị n'ogo obi, anyị na-eme obere squat, ọ bụghị nanị na anyị na-ebuli osisi ahụ n'elu, kama ọ na-abanyekwa n'ogo. Mgbe ahụ, anyị laghachiri na mmalite ọnọdụ ma na-aga n'ihu.
- "Egbu" na - ebili ugboro iri. Na-adaba na obosara nke n'ubu, n'olu aka, na ọkwa nke hips. Anyị na-agbada, na-ehulata ala dị ala, na-agbada aka n'olu ruo n'ala. Na-ebuli aka ma na-alọghachi aka na olu n'olu.
- Ngwakọta ụda na-ebuli elu - ugboro iri. Anyị na-ehulata, na-ehulata azụ ala, aka na arọ dị n'ala. Na-agbazi ụkwụ ya, na-adọkpụ, anyị na-ebuli ibu na agba.