Ọtụtụ ụmụ nwanyị, nrọ maka ọmarịcha akwara mara mma, na-azụ ọzụzụ dị omimi na mgbatị ahụ dị iche iche. Tupu ị chọpụta otú ị ga-esi buo nwa nwa agbọghọ, ọ bara uru na-ekwu na ọ dịghị uru dị n'akụkụ nke ahụ, nke pụtara na ọ gaghị ekwe omume ịba ụba ma gbanwee ọdịdị nke omume. N'oge ahụ, nanị ịwa ahụ plastic nwere ike ịnagide ọrụ ndị a. Ịmega ahụ mgbe niile ga - enyere aka ike, na - enye aka igbochi ụbụrụ na ibelata ihe ize ndụ nke ịdịba ara. N'ihi ya, ara ahụ na-ele anya mara mma ma na-adịru ogologo oge.
Kedu otu esi echepu igbe?
E nwere ọtụtụ ihe omume nke na-enye gị ohere ịkwanye akwara nke obi . Na-eme ha mgbe nile, gụnyere na mgbagwoju anya. A na-atụ aro mmega ahụ ọ bụla ugboro ugboro ruo ugboro 10-15.
- Push-elu . Anyị na-amalite ịchọta otú ị ga-esi na-ebuli ara na-aga n'ụlọ, na -eme ihe omume nke onye ọ bụla maara. Ọ na-azụ ọ bụghị nanị na uru nke aka , kamakwa ara. Mbụ, ịnwere ike igosi ikpere na ikpere, nke na - enye gị ohere belata ibu. Mgbe akwara na-esikwu ike, ị nwere ike ibu ụzọ omenala. Iji mee ka ibu ahụ dị n'elu akwara ahụ, a ghaghị itinye aka karịa oke. A ga-edebe azụ na ụkwụ kwesịrị ọbụna. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịpị akụkụ nke elu nke obi, mgbe ahụ, a ga-etinye ụkwụ n'elu ugwu, dịka ọmụmaatụ, n'elu oche. Ọ bụrụ na ị tinye aka gị n'elu ụkwụ gị, ibu ahụ ga-aga na mpaghara ala gị.
- Akpa pịa . Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi bulie obi mgbe ị mụsịrị nwa, mgbe ahụ ọ bara uru ịṅa ntị na mmega ahụ. Ọ gaghị achọ mgbalị dị ukwuu, ihe kachasị mkpa bụ ịnya ụda, nke otu iko mmiri ma ọ bụ ájá nwere ike ịrụ. A na-ewerekwa mkpịsị aka ya dị ka ihe mmega ahụ. Enwere ike ime ya n'elu bench, kamakwa n'ọnọdụ ndị dị oke n'ala. N'elu aka weghaara ogwe osisi na-aga n'ihu wee nọdụ na azụ. Ọrụ ahụ bụ ịkụda dumbbells ruo mgbe ubu jikọtara ala. A ga-ezipụ akaebe n'akụkụ dị iche iche. Mgbe ahụ, tinye aka gị laghachi na nmalite ma megharịa ahụgharị ahụ ọzọ. Bugharịa nwayọ n'enweghị njigide. Ọ bụrụ na isi dị n'elu pelvis ahụ, ibu ahụ ga-ada n'akụkụ elu nke igbe ahụ, ma ọ bụrụ na ọ dị iche, ma na mpaghara ala.
- Nhazi nke dumbbells . Mmetụta ọzọ dị irè, nke kwesịrị ịdị na mgbagwoju anya nke ndị nwere mmasị, otu esi emetụ ara nwanyị. A na-enweta ọrụ kachasị elu site na mọzụlụ ndị ahụ. Mgbe ị nọ n'azụ gị, na-agbanye aka na ogwe aka ka aka gị wee na-ele ibe gị anya. Ọrụ a bụ ịgbasa ogwe aka gị n'akụkụ dị iche iche na ubu yiri uzo. Laghachite na nmalite ma maliteghachi ya ọzọ. Ị nwere ike ehulata gị elbows obere.
