Ịchọrọ ịbụ onye maara ihe - agba ọsọ, ịchọrọ ịma mma - na-agba ọsọ, ịchọrọ ịdị ike - agba ọsọ. Nke a bụ otú amamihe kachasị nke otu nnukwu nwoke si ada ụda. Ọ bụghị n'efu ka a na-akpọ egwuregwu egwuregwu eze nwanyị. Na-agba ọsọ bụ ngwá ọrụ zuru ụwa ọnụ iji mee ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ sie ike, na-akpụ akwara, na-eme ka usoro nke obi na-arụ ọrụ dị mma, na, n'ezie, maka ịla n'iyi. N'ikpeazụ, anyị ga-egbu oge anyị. Ọtụtụ ndị na-anọchite anya mmekọahụ na-enwe mmasị na ajụjụ ma ma ụkwụ ọ ga-ebelata ibu si na-agba agba, na otu esi azụ ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmịnye ya. Ka anyi gbalịa ma anyi ghota ihe a.
Ịdị irè nke na-agba ọsọ maka ọnwụ
Onye ọ bụla hụrụ ụdị nri ọ bụla na ime ihe ike n'anụ ahụ site n'enyemaka nke ụnwụ nri na-ama nke mmetụta nke ndakpọ olileanya nke na-abịa na pound ndị ọzọ nke dịworo ogologo oge ma nọgide na-achụpụ ya n'ahụ. Nri bụ n'ezie ihe dị mkpa n'ibulata, ma ọsọ na-enyere aka idalata ọtụtụ. Laa azụ na 60s onye edemede nke akwụkwọ bụ "Run for Life" mere ka ọ mara otú e si azụ ndị nwere ibu ibu. Ọ bụ n'ụbọchị ndị ahụ ka a mụrụ "jogging," ma ọ bụ, na Russian, na-agbakasị maka ọnwụ. Ọ na-ejikọta ụkwụ ngwa ngwa ụkwụ. Ụdị "nkwụsị" na-akwụsị na ala. Ọtụtụ na-ekwenye na ụkwụ na-ebelata nnukwu ihe dị otú ahụ. N'ezie, nke a bụ eziokwu! Ma iji mee ka ọ pụta ìhè, ogologo oge otu ọzụzụ kwesịrị ịbụ ọ dịkarịa ala minit 30-45. Ọ bụ naanị mgbe ahụ ka abụba ahụ na-esite na-amalite ịkụ ọkụ ma nwee mmetụta bara uru na nhazi nke ngwugwu muscle.
Ijikọta ọnụ dị irè ọ bụghị naanị maka ụkwụ. Ọ na-enye aka iwusi ọkpụkpụ ahụ ike, mepụta usoro iku ume, ma melite arụmọrụ nke usoro obi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ị ghara ichefu kpọmkwem otú na ebe ị na-agba ọsọ. Tupu ịmalite ịmalite, cheta ọtụtụ iwu dị mkpa:
- Leba anya na akpụkpọ ụkwụ na uwe maka ọzụzụ. The tracksuit ga-abụ n'efu. Akpụkpọ ụkwụ na-ahọrọ ihe ọ na-emebu, ya na akwa nke dị ọcha ma nọrọ ọdụ n'elu ụkwụ. Ọzọkwa, ndị na-enwe obi abụọ ma ọ na-agba ọsọ na-enyere aka ịkwụsị ụkwụ ụkwụ, ọ na-atụ aro ka ịzụta obere mkpụmkpụ cellulite pụrụ iche. A na-eme ha site na ihe pụrụ iche nke na-akpali ịba ụta ma na-agba abụba mgbe ọ na-akpụ akpụ.
- Ihe kacha mkpa bụ eziokwu ahụ, ebe na mgbe ị ga-etinye aka. Na-agba ọsọ n'okporo ụzọ na-enweghị atụ ga-enwe mmetụta dị ntakịrị, ma e jiri ya tụnyere mpaghara ogige ntụrụndụ, ebe ihe ndị na-adịghị mma na-enye anụ ahụ dị arọ. Ihe mkpuchi nke ị ga-agba ọsọ na-emetụta kpọmkwem mmetụta ị ga-enwe. Dịka ọmụmaatụ, ọzụzụ na mgbochi, ị gaghị enwe ihe ijuanya mere obi ji agba gị ụkwụ mgbe ị gbachara. Ihe bụ na mgbe ị na-agba ọsọ, ị na-agbaji ụkwụ gị kpam kpam. Mgbe ọdịda ahụ, ọkpụkpụ na nkwonkwo na-enwe mmetụta dị ọkụ. Mgbe mmetụta nke ụkwụ na ala, nkwonkwo na vertebrae nkwekọrịta. Karịsịa, nke a na-emetụta ụkwụ na ikpere. Nke a bụ otu n'ime ihe ndị mere ụkwụ ji afụ ụfụ mgbe ị na-agba ọsọ.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ iji nweta mmetụta ahụ ngwa ngwa o kwere mee, zụọ kwa ụbọchị, ọtụtụ n'ụtụtụ ma ọ dịkarịa ala minit 40. Cheta na a ghaghị ime ọzụzụ na afo efu, ma tupu ejikọta na ọ dị mkpa ịṅụ iko mmiri.
- Tupu ọzụzụ, ọ dị mkpa ma ọ dịkarịa ala minit 10-15 iji kpoo ọkụ. Ngwurugwu nkịtị na-agbanye n'akụkụ ga-enyere gị aka ịmị ọkụ. Nke a pụtara na abụba ndị na-ebu ibu ga-amalite ịkụ ọkụ ngwa ngwa. Mgbe ị na-agagharị, were minit 10-15 ọzọ tojupụta. Nke a ga - enyere gị aka izere mmerụ na - enweghị isi.
- Na-agba ọsọ na-ebu ibu na ụkwụ. Okwesiri iburu n'uche na uzo nke ọzụzụ a bara uru maka ndi azu azu. Otú ọ dị, ndị na-etinye aka na ọzụzụ ahụ, ibu ọrụ ahụ bụ azịza kachasị nye ajụjụ ma ọ ga-ekwe omume ịmalite ụkwụ na ọsọ.
Ndị na-ebu ibu maka ụkwụ na-eme ka ahu nwee ume ike okpukpu abụọ, mee ka obi dịkwuo mma, meekwa ka ọbara gbanwee na metabolism. Otú ọ dị, ọ bara uru na-echeta - ọ bụrụ na ị ka na-enwe nchebe na ihe mgbochi - ị gaghị echeta mgbatị ọzọ.
Idebe iwu ndị a nile, cheta na ịgba ọsọ ụkwụ na-adabaghị na ọkpụkpụ ụkwụ na-abaghị uru. Ị na-eji naanị otu elekere kwa ụbọchị na ọzụzụ. Ebee ka ị ka dị awa 23, na-emetụta ahụ gị. Mmetụta nke ọzụzụ gị ga-ahụ naanị mgbe, na mgbakwunye na jogging, ị ga-ahụ ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị.