Ihe ọ bụla Fans nke nri dị iche iche na-ekwu, mana ka ọ bụrụ na ịchọrọ iwepu akụkụ dị n'úkwù, ọ dịghị ihe dị mma karịa omume. N'ezie, enwere otutu ihe omume sitere na abụba dị n'akụkụ, ma agbalịa itinye ha niile na usoro ọzụzụ gị. Ị nwere ike ịhọrọ ọtụtụ, ma rụọ ha mgbe niile. Nakwa, echefula ihe oriri kwesịrị ekwesị tupu mgbe ị gachara ọzụzụ. A ga-ahazi klas ndị a dịka ihe ndị a: ịmalite ikpo ọkụ, ịgbatị mmegharị ahụ, omume maka pịa na n'akụkụ, na ugboro ugboro ọtụtụ mmegharị. Ma, mgbe ị na-aga n'akụkụ isi nke mgbatị ahụ, ị ga-ebu ụzọ mee ihe omume dị mfe maka afọ, ma mezie omume ndị ọzọ dị mgbagwoju anya. Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka afọ na akụkụ dị iche iche dị ọcha, kama ịchọta ahụ ike ma ọ bụ uru bara uru, mgbe ahụ ị ga-arụ ọrụ maka afọ na akụkụ kwesịrị ịdabere na ọkwa nke njikere gị. Ọzọkwa, enweghi otu awa tupu mgbe a gbasara ọzụzụ.
Echefula ihe omume maka mgbochi mpụta nke afọ, n'ihi na ọ bụ akwara ndị a na-ahụ maka ọdịdị dị mma nke ukwu. N'oge ọzụzụ, ọ ka mma maka omume ọzọ maka afọ na akụkụ. Dịka ọmụmaatụ, ha mere ụfọdụ omume na mpịakọta dị elu, weere ihe omume maka mgbochi mpụta nke afọ, ma mesịakwa na mmega ahụ na obere ụlọ. N'okpuru ebe a bụ ihe omume ole na ole maka afọ na akụkụ nke ga - enyere aka n'ime akụkụ ahụ gị ka ọ bụrụ ọnọdụ dị mma.
Ulo oru na akuko
- Malite ọnọdụ (PI): dinara azụ, tinye aka gị n'isi gị, ọ bụghị ịkọ ha na nnukwu ụlọ ahụ. Na-agafe ma gbuo ikpere n'ala ikpere. Na n 'ịmịpụ ahụ site n'ala ma rute ikpere, maka ikpochapu - laghachi na nmalite. Ọnụ ọgụgụ nke repetitions: 15-30.
- IP: ịgha ụgha n'azụ, aka jidere na mkpọchi n'azụ isi ya, ụkwụ ya na-ezu ike n'ogo 90 degrees. Na n 'ịmịpụ ahụ site n'ala ma rute ikpere, maka ikpochapu - laghachi na nmalite. Ọnụ ọgụgụ nke nso: 5 ruo 15 repetitions. Oge ezumike n'etiti setịpụ bụ 5-10 sekọnd.
- IP: dinaa n'azụ gị, tinye aka gị n'okpuru ụkwụ gị, ụkwụ kwụ ọtọ. Na-ebuli ụkwụ gị 15 cm site n'ala, mee ka ha rụọ ọrụ cross-wise ("isi"). Jide n'aka na mgbe ị na-eme mmega ahịrị ahụ, a na-agbanye ukwu n'úkwù n'ala. Ọnụ ọgụgụ nke nso: 3 ruo 10 repetitions.
- IP: dinara ya n'akụkụ, ụkwụ ya. Otu aka dị ogologo n'okpuru isi, nke abụọ - na-ada n'ala n'ala n'ihu ogwe. Jiri nwayọọ nwayọọ welite ụkwụ abụọ n'elu ala ma laghachi na nmalite. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro: ugboro 10 n'akụkụ ọ bụla.
- IP: dina n'azụ, aka na aru, a na-agbanye n'úkwù n'ala. Mgbe a na-ekpochapụ anyị, anyị na-abanye n'ime afọ ma na-ebuli pelvis elu. N'okwu a, ịkwesịrị ịkwụsị maka sekọnd 30, wee laghachi na nmalite. Ọnụ ọgụgụ nke ụzọ: 2 ruo 10 repetitions.
Ihe omume na mgbochi afọ abdominal
- Ịmalite ọnọdụ (PI): Iguzo ọtọ, ụkwụ buru ibu karịa ubu, ikpere na-adabere, aka n'azụ isi ekpuchi n'ime mkpọchi ahụ, ahụ dị ntakịrị etinyere n'ihu. Jikọọ aka n'akụkụ aka ekpe na aka nri, na-agbalị ka ị ghara ịla azụ ma ghara imegharị ahụ.
- IP: dina ya azụ, ikiri ụkwụ ụkwụ aka nri ya na ikpere nke aka ekpe, ejiri aka jikọta isi na mkpọchi ahụ. Na-agbalị ịmegharị nanị na-efu ụbụrụ abdominal, anyị na-agbatị ikpere aka ekpe gaa na ikpere aka nri. Mgbe ahụ laghachi na IP. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, jide n'aka na pelvis na-agbanye n'ala, a na-agbatịkwa ikpere ya. A na-emega ahụ na aka ekpe na n'akụkụ aka nri.
- IP: dinara n'azụ, ụkwụ na-ehulata ikpere ma nọrọ n'ala, aka na-atụ aka. Na-eburu otu aka gaa n'uko ụlọ, na-ehichapụ ya site n'ala.
- IP: dinara n'azụ, ụkwụ na-ehulata ikpere, egbula n'ala, aka na-ada ụda n'akụkụ. Anyị na-agbalị iji aka anyị wepụta aka n'ikiri ụkwụ (ọ bụrụ na ọ siri ike, mgbe ahụ, na-enwu) nke ụkwụ ọ bụla.
- IP: N'ịgha azụ, aka dị n'akụkụ ahụ, ụkwụ na-ehulata ikpere, egbula n'ala. Anyị na-agbagọ, na-ehulata ikpere n'aka ekpe, wee gaa n'aka nri. Jide n'aka na ijide ubu gi, ma obughi na ihe omumu a ga abu ntakiri.
Maka omume niile, a chọrọ ọtụtụ ụzọ. Ọnụ ọgụgụ ha dabara na ọkwa gị. Ị dị ọhụrụ na mpaghara a? Usoro nke 2-3 nke 4 repetitions ga-abụ ezigbo maka gị. Ọ bụrụ na ị nwekwuo obi ike, gbalịa mee nhazi 3-4 nke 12-24 repetitions.
Wepu afọ na n'akụkụ ya site n'enyemaka nke omume omume, ihe kachasị mkpa abụghị ịdị umengwụ.