Mmega ahụ na triceps na mgbatị ahụ

Aka dị mma n'ejighị oke abụba na akpụkpọ anụ, ọ dị gị mkpa igosi triceps na mgbatị ahụ. A pụrụ ịzụchasị aka iche iche ma ọ bụ tinye ihe omume ole na ole na mgbatị ahụ. Iji rụpụta ihe dị mma, ọ dị mkpa ịhụ usoro ziri ezi, yana ime ihe niile iwu.

Ihe omume triceps kachasị dị irè

Nnukwu okirikiri na-enwe ọhụụ, nke na-enye gị ohere inweta oge a chọrọ na obere oge. Ọ dị mkpa iburu 5-6 omume na ikwughachi ha 15-20 ugboro n'ọtụtụ okirikiri. N'etiti mgbakọ ị nwere ike ịme ezumike, ma ọ bụghị karịa 2 nkeji. Ịkwesịrị ịmalite na ibu ọrụ kachasị elu, nke mere na ahụ na-eji ya ma banye na ọnọdụ dị mkpa. Tupu ịga triceps na mgbatị ahụ, ọ dị mkpa igosi ọkụ nke ga-akwadebe akwara na akwara maka ibu, nke pụtara na ị nwere ike belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Mmega ahụ na triceps na mgbatị ahụ:

1. French bench pịa . Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ọ dị mkpa iji nyochaa mmegharị ọ bụla. I nwere ike ime ka o guzoro, nọdụ ala dinara ala. Anyị ga-atụle nhọrọ ikpeazụ. IP - dina n'elu bench nke mere na isi di n'isi. Were osisi ahụ ka ọbụ aka na-eche ihu n'ebe ibe gị nọ, jidekwa isi gị. Task - ime mgbanwe / mgbatị, na-edozi ọnọdụ na isi ihe. Ọ dị mkpa ịkwaga dumbbells na otu ụdị trajectory ahụ, ọ bụghị ịhapụ ogwe aka. Mgbe nke ahụ gasịrị, laghachi na IP, na-agbatị aka gị. A na-atụ aro ka ị na-enwe obi iru ala, na iku ume ga-enye ibu na pịa .
2. Ogwe aka na-agbanye mgbachi dị warara . Iji mee ihe ngosi a na triceps na mmanya ahụ, nọdụ na bench ma mee ka ụkwụ gị dị ala, nke mere na ahụ dị n'udo. Jidesie aka ike ka ọ bụrụ na ibu ahụ dị na triceps. Ọrụ - ịmịnye, jiri nwayọọ nwayọọ belata osisi ahụ ka olu wee metụ ahụ ahụ, dịtụ ala n'ogo ara. Na-agba ume, ọ dị mkpa iji bulie osisi n'elu onwe gị, mgbe aka kwesịrị ịkwado ya.
3. Mgbatị nke aka na a dumbbell . A na-eme mmemme a n'oche bench, nke a ga-atụgharị azụ azụ dị ka 25-45 degrees. Iji mee ka ibu a di iche, a na-atụ aro ka ị gbanwee ogologo. Nọdụ ala na bench, na-agbanye azụ na azụ ala. Ọ dị mkpa ka ị pịa ụkwụ ụkwụ kpam kpam n'ala. Were otu ntụrụndụ ma bulie ya n'isi gị n'etinye aka. Task - mee mgbanwe / mgbatị nke aka, belata dumbbell site isi. Exhale dị ka dumbbell na-ebuli ma na-ekpo ọkụ ka ị na-ala. Ịkụda sheba na-efu ụbụrụ nke trimentps.
4. Push-acha ọkụ na ogwe aka . IP - na - ejide ogwe aka nke ụlọ mmanya ahụ, na - awụlikwa ma na - ejide ọbụna aka na crossbeams. Na ahụ anaghị adabe, ọ na-atụ aro ka ị gafee ụkwụ, na-ehulata ha n'ikpere. Ọ dị mkpa ka ị ghara ijigide aka na nkwụnye ụkwụ, ebe nke a na-eme ka mmerụ ahụ dịkwuo elu. Ihe ọzọ dị mkpa - emela ka ubu gị buru isi. Ọrụ - site na nsị, jiri nwayọọ nwayọọ daa n'ala, na-ehichapụ aka gị, rue mgbe ubu ga-abanye na ala. Mgbe ị na-edozi ọnọdụ ahụ, na ịmịchaghachi laghachi na FE.
5. Mgbatị nke ogwe aka na mgbasa triceps . A na-eme ihe omume ọzọ na triceps na simulator, ị nwere ike iji nsụgharị dị iche iche nke ogwe aka. Guzo ihu na ihu igwe ma jide aka ahụ na-agbatị ma ọ bụ na-agbanwe. Kpoo aka gị n'ahụ gị, na-agbanye ogwe aka gị na elbows ma jide ha n'akụkụ ahụ. N'otu oge ahụ, gbanwee ahụ n'ihu ngwa ngwa ma gbadaa n'ala ala. Task - gbadaa aka gị ala ka aka wee metụ ụdọ ahụ, wee kwụsịrị maka sekọnd ole na ole ma laghachi na FE.