Ejiri ụkwụ ụkwụ dị mkpa, nke yiri "ọkụ" dị ogologo n'oge gara aga, ugbu a n'ọdị elu nke ewu ewu nke ọma, nke a ga-enweta site na ọzụzụ mgbe niile. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịga mgbatị ahụ, mgbe ahụ, ihe ọmụma gbasara otu esi esi mgbapụta ụkwụ dị n'ụkwụ n'ụlọ ga-aba uru na nke bara uru. Iji rụpụta ihe dị mma, a na-atụ aro ka idozi nri . Ọ dị mkpa iji wepụ ihe oriri dị elu dị ka calorie, nakwa dị ka mmanụ aṅụ.
Kedu esi esi kpoo ụkwụ gị n'ụlọ?
E nwere ọtụtụ ihe mgbagwoju anya dị iche iche nke a ga-arụ na ụlọ n'emeghị simulators ndị ọzọ. Tụkwasị na nke ahụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na niile na-eme ka ọkpụkpụ ụkwụ, ọ bụghị naanị ụbụrụ ụkwụ, kamakwa ihe niile. Ọnụ ọgụgụ nke nzaghachi nwere ike gbanwee dabere na nkwadebe nke onwe gị, ma iji nweta nsonaazụ, ọnụahịa kachasị elu kwesịrị ịdị ugboro 15. Ọ dịkwa mkpa ịghọta ihe akwara na-emetụta ọzụzụ ahụ. Ọ bụrụ na ọrụ ahụ bụ ịkwanye ụkwụ, mgbe ahụ, ibu ahụ ga-ada na hips, biceps na ụzụ nwa ehi.
Atụmatụ maka otu esi esi ngwa ngwa kwatuo ụkwụ gị n'ụlọ:
- Iji mezuo ihe mgbaru ọsọ a, a na-atụ aro ka ịmepụta ihe mgbagwoju anya maka onwe gị, nke ga-agụnye 2 omume maka akwara ụkwụ niile na omume abụọ maka akwara mmadụ.
- E kwesịkwara icheta na ọtụtụ omume cardio gụnyere mgbochi ụkwụ, dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ, eriri elu, wdg.
- Ọ bụrụ na ụkwụ abụghị mpaghara nsogbu, mgbe ahụ ọzụzụ kwesịrị ime otu ugboro n'ụbọchị asaa. Ọ bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na a na-eweghachi uru dị n'akụkụ nke ahụ oge dị ukwuu.
- Ihe mgbagwoju a na - amalite site na nkuzi cardio , nke ga - eme ka aru di ya mma. Ma mkpa ijide aka. Iji kpoo ọkụ iji kwunye minit 10.
Ihe mgbagwoju anya
- Squats . Tinye ụkwụ na obosara n'ubu, tinye aka gị n'úkwù ma ọ bụ, ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịbọrọ aka ma ọ bụ dumbbells ma tinye ha n'ubu gị. Gbapuo nwayọọ nwayọọ ruo mgbe e guzobere n'akụkụ aka nri na ikpere. Ọ dị mkpa na ha anaghị agbanye ụkwụ. Nke a bụ mmemme kachasị mfe na nke kachasị dị irè iji kpoo ahụ dị ala.
- The dara . N'ịghọta okwu banyere ụzọ isi kpoo ụkwụ nwata nwanyị n'ụlọ, ọ gaghị ekwe omume icheta mmega ahụ. Tinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị. Jiri ụkwụ aka nri gị, na-aga n'ihu ka e wee nwee aka nri n'akụkụ ụkwụ abụọ na ikpere ụkwụ. A ga-ebute ibu ibu na ụkwụ, nke na-aga n'elu, na ikpere ụkwụ aka ekpe ekwesịghị imetụ ala. Lelee na ikpere ụkwụ ụkwụ adịghị agafe mkpịsị aka gị.
- Gbagoo n'elu ikpo okwu . Ị nwere ike iji bench maka mmega ahụ, elu steppe ma ọ bụ elu ọzọ. Fanye ya ihu, tinye otu ụkwụ na bench na, lekwasị na ya, bulie nke ọzọ. Ụkwụ mbụ na-ahapụ n'ugwu, nke abụọ ị na-ada n'ala. N'oge mmega ahụ, ị kwesiri ime ka afọ gị sie ike ma gbadaa azụ. Ebe dị elu nke elu oche ahụ bụ ọkwa ikpere. Iji mee ka aka arụ ọrụ dị mkpa ka ị were dumbbells.
- Bilie na ọkara mkpịsị ụkwụ . Onye na-eche otú ị ga-esi kpochapụ ụmụ ehi ụkwụ n'ụlọnga, mgbe ahụ, mmega a bụ maka gị. Na mmega ahụ mgbe nile, àkwá na-abanyekwu na ya. Guzo ọtọ na ọkara mkpịsị ụkwụ, nkwụsị, adịghị eguzo na ikiri ụkwụ, n'ozuzu, n'ụkwụ kwesịrị ịbụ esemokwu mgbe nile. Iji mee ka ọ dị mfe igosi mmega ahụ, a na-atụ aro ka ị kwụ ọtọ, dịka ọmụmaatụ, na nzọụkwụ ma ọ bụ nzo.
- Makhi . Tinye ụkwụ gị n'ogo gị, ma jide aka gị maka ụdị nkwado, dịka ọmụmaatụ, n'elu sill ma ọ bụ tebụl. Nke a ga-egbochi ya. N 'ikpochapu, bulie ụkwụ gị ma ọ bụ buru ya n'akụkụ. Iji mekwuo ibu ahụ, a ga-eji igwe rụọ ọrụ. Site n'ike mmụọ nsọ, tinye ụkwụ gị n'ọnọdụ. Mee otu ihe ahụ na ụkwụ ọzọ.
