Ọtụtụ ụmụ agbọghọ nwere ike na-anya isi na ụkwụ mara mma na nke mara mma, ya mere iji nweta ụdị a chọrọ, ị ga-arụ ọrụ siri ike. Maka nke a, ọ dịghị mkpa ịga mgbatị ahụ , ebe o zuru ezu iji ghọta otú nwa agbọghọ ga-esi na-agba ụkwụ ya n'ụlọ. E nwere mmemme ndị dị irè nke na-adịghị achọ ka e jiri nrụnye siri ike na ngwá ọrụ dị ike. A ghaghị iburu n'obi na nsonaazụ bụ ụzọ dị iche iche na-agụnye ọ bụghị naanị egwuregwu, kamakwa nri kwesịrị ekwesị.
Kedu otu nwatakiri ga-esi kwatuo ụkwụ ya n'ụlọ?
Ka anyị malite site na nchịkọta nhọrọ, ebe ọ bụ na ọnwụ na-efu na uru ahụ na-adabere n'ihe oriri. Nke mbụ, ọ dị mma ịchọta ụtọ, ntụ ọka na abụba. Ngwaahịa ndị nwere carbohydrates dị mfe bụ isi ndị iro nke ọgụgụ. Ọ dị mkpa iri nri dị ukwuu nke protein, ya mere, ọnụego kwa ụbọchị bụ 80 g, nke a bụ 150 g anụ ma ọ bụ azụ na 200 g nke cheese cheese. Tinyekwa na menu ihe oatmeal, salad akwukwo nri ndi eji mmanu olive, na nkpuru kama ichota.
Na-ekwu banyere otu esi agba nwa agbọghọ n'ụlọ, na-amalite site na njakịrị. Ha dị mkpa maka ụfụ calorie ndị na-ekpofu na ịnwụsị cellulite. Maka nke a , ịgba ígwè, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịwụ elu na ịmepụta simulata pụrụ iche dị mma. Iji na-arụ ọrụ ahụ, ịkwesiri ibu ibu, mana anaghị atụ aro ka ị na-eme ihe karịrị okpukpu abụọ n'izu, n'ihi na ọ dị mkpa inye ahụ oge iji weghachi. Maka ndị chọrọ ịma otú ị ga-esi na-agba ụkwụ gị n'ụlọ, ọ bara uru inye ndụmọdụ gbasara mkpa ọ dị iji ụda dị arọ, dịka ọmụmaatụ, dumbbells ma ọ bụ ọkwa. A ghaghị ikwu na ibu ahụ kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-amụba, nke a na-emetụta ma ntinye ọzọ na ọnụọgụ ugboro ugboro. A ghaghị imegharị mmega nke ọ bụla na ntinye atọ, na-emeghachi ugboro 10-25.
Kedu ka esi mee ka ụkwụ gị kwụ ọsọ ọsọ n'ụlọ:
- Squats na a na-awụlikwa elu. Ihe nkedo bu ihe omumu nke na-enye gi ohere inwe ezi ihe. Guzo ọtọ ma mee otu squat, ịdabata ala tupu ikpere aka nri guzobere n'ikpere. Na-efu ego na ụkwụ aka na aka ọzọ, na-eme elu, ma mgbe ị rutere, nọdụ ala ọzọ. Iji mee ka ibu ahụ dịkwuo elu, jiri ụkwụ gị na-ebu ibu ma ọ bụ buru ụbụrụ.
- Zaprygivaniya n'elu ikpo okwu. Mbụ ị chọrọ iji chọpụta nhazi, dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ịbụ oche nke ịdị elu kwesịrị ịdị ihe dịka 10 cm n'okpuru ikpere. Ọ dị mkpa ka ikpo okwu dịgide. Guzo ihe dị ka 30-40 cm site na ya, mgbe ahụ, jupụta n'ike nke ụkwụ na aka. Mgbe mmega ahụ ga-arụ ọrụ nke ọma, bulie dumbbells.
- The dara. Na-ekwu maka otu esi esi mgbapụta ụkwụ gị n'ụlọ, ị gaghị echefu ihe omume a bụ isi, nke na-enye ezigbo ọrụ na nkwụ. Guzosie ike ma kpoo afo. Mee n 'ukwu miri emi ma nọdụ ala ruo mgbe a na-etolite ogo ogo 90 na ikpere ụkwụ ụkwụ. Gaaghachi na PI ma gụọ ya na ụkwụ ọzọ.
- Bilie na sọks. Iji mee ka ụkwụ gị mara mma, ọ dị mkpa ka ị ṅaa ntị n'olu niile, gụnyere ụmụ ehi. Guzo n'olu aka gi n'ugwu nta, n'ulo ka ezuru na akwukwo di oke. Ụkpa ụkwụ ahụ ga-anọ n'elu. Jiri nwayọọ nwayọọ bilie na mkpịsị ụkwụ gị. Iji mee ka ibu ahụ, jiri ụda olu.
- Makhi. Guzo na anọ anọ, tinye ogwe aka gị n'ubu gị ma na-atụ anya n'ihu. Kpoo ụkwụ, gbuo ikpere n'igbe, na-ehula azụ azụ, wee weghachite ya kpamkpam, kwụzie ya. Mee ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke nzaghachi ma zụọ ụkwụ ọzọ.