Egwuregwu ike

Egwuregwu nke ike - usoro nke eji eme ihe nanị iji meziwanye metabolism n'ime ahụ, ma na-ewusi ahụ ike na ikpochapụ kilogram.

Klaasị nke Aerobics bụ, nke mbụ, nzọụkwụ ndị yiri nke mmegharị egwú, bụ ndị a na-ezukọta ọnụ ọgụgụ choreographic-ligaments. Egwuregwu ndị na-agba ọsọ adịghị enwe usoro ịgba egwú ọ bụla, enwere ike ime ihe na-eme obere mgbalị, ebe ọ bụ na nnukwu ọsọ. Ọtụtụ mgbe, na mgbalị ị na-eme bụ ihe dị ka kilogram 10 n'arọ ma ọ bụ bọtịnụ pụrụ iche, ị nwekwara ike iji bodybuilders.

Egwuregwu na-eweta abamuru dị ukwuu n'ahụ. Ya mere, mgbe a na-enye ọzụzụ, ọkpụkpụ, usoro usoro obi ike, enwere ike ịmepụta atherosclerosis na-ebelata, na ikike ọrụ na-amụba. Uru nke urobics nke uzo bu eziokwu na ụdị ụdị ahụ nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ọnwụ. Ọ bụ akụkụ a nke na-adọta ụmụ agbọghọ.

Site n'ụzọ, taa ọtụtụ n'ime mmekọahụ na-ezighị ezi anaghị ahapụ ịgba mmega ahụ na n'ụlọ. E kwuwerị, taa, Intanet adịghị enwe nkọwa ziri ezi maka ụfọdụ omume. Egwuregwu nwere obere mkparịta ụka - n'ezie, ọ bụ oke ahụ ọkụ, dizziness, ọnụnọ nke ọrịa cancer na mgbawa nke mere ihe na-erughị ọnwa isii gara aga.

Erimeri na klas nke aerobics

Nri kachasị mma n'oge na mgbe ọzụzụ gasịrị bụ protein mmanya. A na-ere ya n'ụdị uzuzu, nke a na-eme maka mgbapụta ọnwụ na uru ahụ. Ihe ndị dị otú ahụ adịghị abụ abụba ma ghara inye ibu arọ, ha nwekwara ọgaranya na vitamin ma nwee oke ezigbo protein.

Site na ngwaahịa ndị dị mfe:

1. Tupu ọzụzụ : maka awa abụọ ma ọ bụ atọ - ihe oriri mbụ, ọ ka mma ịnye mmasị maka carbohydrates (osikapa, buckwheat) na protein (ọkụkọ, azụ).
2. Ọkara awa tupu mmalite nke mgbatị ahụ, ị nwere ike ịṅụ yogurt ma ọ bụ rie otu banana.
3. N'oge ọzụzụ : jigide mmiri mgbe nile na mmiri ahụ, ọ ka mma ịṅụ mmiri dị ọcha.
4. Mgbe ọzụzụ, ahụ na-abụ mgbe niile n'ọkụ na calorie na-ere, mana iji weghachite ahụ ike ị chọrọ ka ndị na-edozi ahụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, na n'ehihie, ị gaghị eri nri carbohydrates ma belata ihe oriri nke abụba juru.

Egwuregwu Egwuregwu Egwuregwu: Egwuregwu

1. Na-adaba na obosara nke n'ubu, nkpuka dịka ibe ya. Aka na dumbbells na ọkwa ubu. Bend ma gbanye aka gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị ọkụ n'ime ahụ ike. Mgbe ị zuru ike, ị nwere ike ịmeghachi mmegharị ahụ ọzọ.
2. Mee ka azụ nke mgbatị gymnastic na akụkụ nke ogo 45. Jiri aka nri gị dinara ya, tinye ụkwụ gị n'ụkwụ gị, kwụchie ụkwụ gị n'ala. Tinye aka nri gị n'okpuru isi gị. N'aka ekpe, were ụyọkọ ma gbalịa ịdọpụta ya ka ogwe aka dịka ahụ, ahụ ọkụ ahụ metụrụ hip, ma ọbụ aka ahụ dị ala. Welie aka na dumbbell elu, kwụsị, laghachi azụ. Tupu oge ọ bụla, jikọọ na belata obere ubu n'enyeghị ubu.
3. Dumbbells dị n'aka gị, ụkwụ bụ akụkụ nke obosara iche. N'adịghị agbanwe ọnọdụ ikpe ahụ, gbalịa idozi otu ntụ ụkwụ aka nri n'akụkụ ogo 45, were nzọụkwụ gaa n'akụkụ na nchịkọta. Mee otu ihe ahụ na ụkwụ ọzọ.
4. Kanye aka nkị ụkwụ aka n'ime eriri eriri. Reta n'akụkụ aka nri na nkpu nke simulator a n'ebe dị anya nke ọkara nzọụkwụ. Jide n'aka nri n'aka aka nri, tinye aka ekpe na eriri ahụ. Mee elu aka ekpe gị obere ma jiri mgbalị dọpụ ya ntakịrị n'ihu ma n'akụkụ ka akụkụ a dị ogo 45. Gbalịa ka ị ghara ikpere ikpere ụkwụ ụkwụ ahụ.

Nhọrọ ọzọ nke mmemme ị nwere ike ịhụ na vidiyo a: