Enwere m olileanya, ụmụ m hụrụ n'anya, unu niile amụtala na ọzụzụ ọ bụla kwesịrị ịmalite na mgbatị dị mma. A ghaghị ime ihe omume nile (karịsịa na mmepe nke mgbanwe) na mọzụlụ dị ọkụ, ma ọ bụghị na ị nwere ike ịrịa ahụ ma daa ruo ọtụtụ ụbọchị. Ma, ma eleghị anya, ọ dịghị obere ihe dị mkpa dịkwa mkpa mgbe ị nwesịrị ọzụzụ. "Gịnị mere o ji dị mkpa?" - ị jụọ, ọ bụghị nfe iji chekwaa oge ma gaa ngwa ngwa na ịsa ahụ mgbe ọzụzụ gasịrị? Ọ dị mfe. Ma, nke mbụ, ị ga-atụfu oge magburu onwe ya iji meziwanye ahụ ike gị. E kwuwerị, mgbe akwara na-ekpo ọkụ ọkụ, ị nwere ike ime twine, ọdọ mmiri na ihe omume ndị ọzọ. Nke abuo, dị ka a na-achị, uru ahụ mgbe ịmịga ahụ siri ike (ma ọ bụrụ na ị rụghị ịrụ ọrụ siri ike), ntụgharị ahụ ga-enye gị ohere wepu ihe mgbu, nke bụ ezigbo ego.
Iweghachite mgbe mgbatị
Onye obula n'ejuputa onwe ya ihe ndi ozo maka uzo o ga eme. Ọ nwere ike ịnwe mgbe ọ gbasara ọzụzụ mgbe ọ na-agba ọsọ, na-eje ije na stepper na ndị ọzọ simulators. Ụdị omume cardio dị otú ahụ ga-eme ka abụba buru ibu, ebe ọ bụ na mgbe ike ịzụ ahụ ga-enweta ike site na nkwụnye ego ndị a.
Mweghachi nke akwara mgbe a na-enye ọzụzụ nwere ike ịmalite ngwa ngwa na ime mgbanwe. Gbalịa ịkwatị ahụ ike ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị, nke a ga-eme ka ike gwụrụ gị ma belata bekee nke lactic acid, nke mere na n'echi ya ahụ, ọ ga-abụ na ọ gaghị afụ ụzụ.
Sauna mgbe mgbatị
Sauna bụ ụzọ dị mma iji mee ka obi gị dị jụụ, kwụsịkwa ibu arọ ma mee ka ike gị dịkwuo ike. Ọ bụrụ na mgbe nkeji ole na ole na sauna ị na-eji mmiri oyi na-emeghachi ugboro ugboro, mgbe ahụ, ị ga-enwe obi ụtọ dị jụụ n'ime ahụ ike, ma n'otu oge iwe. Igwe oyi ị ga-eme ka ị ghara ịdị oke ike.
Ihe dị mkpa: mgbe ịchọrọ ike ma ọ bụ ọzụzụ cardio, agbala ọsọ gaa sauna, n'ihi na obi ọ nwere ike ịbụ nnukwu ibu na ize ndụ. Mee nkedo, weghachite iku ume gi ma weghachite obi gi na oge ozo. Were mmiri na-asa ọkụ ma ọ bụ igwu mmiri n'ọdọ mmiri ahụ, na-akwadebe ahụ maka usoro dịgasị iche, ma gaazie na sauna ọkụ.
Kedu otu esi etinye na ụlọ ọkụ, kpebie n'onwe gị, ọ bụghị mmetụta na-egbu mgbu ị gaghị enweta. Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ọ dị nro ma ọ bụ oke obi ọkụ, pụọ.
O b ur u na i mee ihe niile ziri ezi, mgbe ah u n'echi ya ga-eteta dimkpa ma jup uta n'ike.