Amụma Protein Daily

Ndị na-edozi (ndị na-edozi ahụ), tinyere carbohydrates na abụba, bụ akụkụ dị mkpa nke uru ike nke nri. Ọ bụ ha na-eme ka ị nwee ike ịnọgide na-eme ma nwekwuo ike ahụ, n'ihi ya, ngụkọta ha dị ezigbo mkpa maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-eme egwuregwu. Ebumnuche nke protein zuru ezu kwa ụbọchị maka mmadụ na-ata ụfụ, n'ihi ya, a na-agbakọta ọnụ ọgụgụ a maka onwe gị.

Kedu ka esi gbakọọ ọnụego protein kwa ụbọchị?

Dabere na ụdị nke ahụ, nhụga ahụ na ọtụtụ ihe ndị ọzọ, ihe gbasara protein ahụ nwere ike ịbụ karịa ma ọ bụ karịa ka ọ dị na mbụ. E nwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche iji gbakọọ nhọrọ kacha mma maka onwe gị nhọrọ.

Ụzọ kachasị mfe ịmara ngwọta protein gị kwa ụbọchị bụ ịba ụba gị site na ụfọdụ ruru. A kwenyere na onye na- ebi ndụ na- achọ ka ọ bụrụ ihe dị ka 1 g protein kwa ụbọchị maka kilogram ọ bụla, ndị nwere ọrụ ahụ ọkụ - 1.5 grams, na ndị na - eme egwuregwu - niile gram 2. Otú ọ dị, ọ bụ nanị ndị nwere ibu dị arọ - ọbụghị obere ma ọ bụ oke.

Ụdị ihe oriri protein kwa ụbọchị

Ọ bụrụ na i nwere obi abụọ ma arọ gị ọ dị nkịtị, ị nwere ike ịgbakọ ọnụ ọgụgụ "ịdị arọ" maka onye nwere ahụ gị, ọ bụkwa ya ka ọ na-ahọrọ mkpa kwa ụbọchị maka protein.

Ka anyị were usoro nchịkọta kachasị mfe, nke na-enyere aka ịchọpụta ihe kwesịrị ekwesị dabere na uto:

1. Ọ bụrụ na ịdị elu gị dị ala karịa 165 cm: wepụ si n'ogo 100.
2. Ọ bụrụ na ịdị elu gị dị obere karịa 175 cm: wepụ ihe dị elu 105.
3. Ọ bụrụ na ịdị elu gị dị elu karịa 175 cm: wepụ ihe dị elu nke 110.

N'ihe dị na usoro a, ọ bụrụ na ị bụ nwa nwanyị nke 170 cm, mgbe ahụ ibu arọ gị maka Bork bụ 170 - 105 = 65 kg. Otú ọ dị, usoro a na-atụ aro ka a gbanwee, dabere na obosara ọkpụkpụ. Ime ihe ngosi a dị mfe. Were na teepu nke centimita ọ bụla ma tụọ mgbagwoju aka nkwekọrịta - n'ebe a na-eyikarị nche.

Cheta ihe mepụtara, ma lee ụdị ụdị ị bụ:

• Ọkpụkpụ aka na-erughị 16 cm - ị bụ asthenic (na-adịchaghị mma, ọ naghị abụkarị na ndị mmadụ zuru ezu);
• girth nke nkwojiaka 16-18 cm - ị bụ normostenic (nwoke nwere ọkpụkpụ ọkpụkpụ nkịtị, nke bara uru na-eso nri, n'ihi na enweghi nsogbu na-edozi ahụ);
• Ọkpụkpụ aka na-ebu ihe kariri 18.5 cm - ị bụ hypersthenic (onye nwere oke sara mbara, ọkpụkpụ dị arọ, na, dị ka iwu, ọchịchọ nke zuru ezu).

Nchịkọta Borka chọrọ ngbanwe maka ụdị anụ ahụ: normostenics na-ahapụ nọmba dịka a bụ, ịgụ kpakpando na-ewepụ pasent 10 ọzọ, na ụkwara ọbara tinye 10%. Ya mere, dabere na ihe ngosi a, nwa nwanyị nke 170 cm n'ịdị elu nwere ike inwe ọkwa dị iche iche:

• ọ bụrụ na ọ bụ mkpịsị aka na mgbaaka dị mkpa, mgbe ahụ, ọ ga-adị arọ maka Bork (170 - 105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6.5 = 58.5 kg;
• Normostenic na-ahapụ akara azụ Borku nke mbụ: 170 - 105 = 65 kg;
• hypersthenic (nke nwere ọkpụkpụ ọkpụkpụ) na-atụle ịdị arọ dị ka ndị a: (170 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 +6.5 = 71.5 kg.

A ghaghị ịba ụba ọnụ ọgụgụ a site na ọnụ ọgụgụ nke protein, dị na ọnụego nke mmadụ kwa ụbọchị. Maka ndị na-adịghị egwu egwuregwu ma na-ebi ndụ ndụ, otu a bụ 1-1.2 g nke protein kwa kilogram nke arọ ahụ. Ya mere, anyị na-enweta usoro protein kwa ụbọchị, gbakọọ n'otu n'otu.

Ntinye kwa ụbọchị maka onye n'egwuregwu

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmata ụdị protein nke ụbọchị ọ bụla maka ndị na-arụsi ọrụ ike na egwuregwu, mgbe ahụ ụkpụrụ nke nchịkọta dị otu, naanị ihe ikpeazụ dị iche - ya bụ, ọnụ ọgụgụ protein dị maka kilogram ọ bụla nke arọ ahụ.

Ya mere, uru nke uka nkịtị nke natara site na nchịkwa Bork (tinyere mgbazi maka ụdị ahụ) na-abawanye site na ọnụọgụ kwesịrị ekwesị:

• mgbe ọzụzụ 1 ugboro atọ n'izu - 1.6 g protein maka 1 n'arọ;
• mgbe ị na-azụ ọzụzụ ugboro ise n'izu - 1.8 - 2 g protein maka 1 n'arọ.

Ee. maka nwata nwanyị normostenic na-eme egwuregwu kwesịrị ekwesị na ịdị elu nke 170 na ịdị arọ 65 n'arọ (n'agbanyeghị ezigbo arọ), nchịkọta ga-abụ: 65 * 1.6 = grams 104 nke protein kwa ụbọchị.